tluszcze

20% to sa dalej niskie tluszcze, Zwieksz do 20%

Tego jedzenia masz sporo, wiec jak dodasz tluszcze to na pewno bedzie szlo.

Ryżu tylko dużo jest reszty to marnie a czego bys chcial zeby bylo duzo ? Big Maca ? %-) miesa wcale nie musi wpieprzac kilogram...doda tluszcze i bedzie ok.

ok. Jeśli miałbym szczerze odpowiadać to moim zdaniem w ogóle po redukcj nie startowałem na zerowym bilansie,a dodałem 200 kcal. Poza tym białko na 2g/kgmc tłuszcze do 1g kgmc, reszta węgle. Może za szybki + i do tego za szybkie zredukowanie aerobów do 0? Nie chce po prostu popełniać tych samych błędów przy kolejnej masie

białko to zuo... ww to zuo... tłuszcze to zuo... jak żyć?

dajesz tłuszcze ?

Okej, postaram sie jesc wiecej :P Tylko teraz pytanie, bialka mam wystarczajaco, dodac tylko ww i tluszcze? Nie powinno byc z tym problemu. Odezwe sie za jakis czas. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)

O której masz trenningi? 1.Może być 2.To nie jest posiłek, zrób jak 3 3,4. Jeżeli to są posiłki przed i po treningowe, to wywal tłuszcze. Przenieś je do innych posiłków. 5.Wywal chleb, daj jakiś ryż albo makaron 6.Daj jeszcze twaróg przed snem Podbij kcal do 3500-3600, bo przy twojej wadze 2800 kcal to za mało. Unikaj tłuszczy w godzinach około [...]

Sam ułóż i wrzuć do oceny. Tłuszcze ok. 110g będzie ok, białko koło 130. Reszta węgle. Nikt za ciebie tego nie zrobi, na to nie licz :)

Hekade - generalnie podzielam zdanie Marcina. Ale trzeba też brać pod uwagę kwestie indywidualne - strawność, tolerancje danego makrosładnika, aktywność danej osoby, zapotrzebowanie. Suchą wagę ciała - a tutaj najczęściej ludzie oceniają sprawę tak, że myślą że mają duuuużo więcej mięśni niż ich faktycznie mają ;-) Dalej środki - na peptydach, [...]

Dziś postanowiłam zmienić rozkład miski. Podniosłam białko, obcięłam tłuszcze. Teraz będzie 1700/BWT - 130/120/77 ( było 1800 BWT 120/120/93) więc znacznej różnicy nie ma. Mam nadzieję, że dobrze robię :) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Rozgrzewka - 10 min AMT Przysiad ze sztangą 12x30/35/40kg [...]

dream, wystarczy zamienić węgle na tłuszcze :)

Jak dla mnie tłuszcze to akurat zło, b/t/w 2.5-3/1.1/reszta węgle na masie, a na redu tłuszcz jeszcze najlepiej obniżyć do 0.8g/kg, teraz sobie zjadam 550-600ww dziennie przy 100g fatu i o masa idzie o wiele lepiej

Ty pewnie myślisz że po tej oliwie urośnie ci brzuch ale jesteś w błędzie, bo oliwa to zdrowe tłuszcze. A smażenie zmień na parowanie, gotowanie, bo zdrowsze a z resztą jak wolisz ale polecam got lub par. ps: juz bardziej brzuch ci urosnie od smazonego niz od tej surowej oliwy. Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-22 18:49:38

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 11 KILKA SŁÓW: Z łydkami coraz lepiej, ale nadal smaruje. Miały być plecy + brzuch, ale jednak plecy i biceps. Trening bez problemów, ładnie wszytsko szło, przed treningiem oczywiście 1 caps Caffeine Power . Miska dziś w miarę ładnie wyszła, tak jak sobie zaplanowałem. Idę zaraz szykować szamę na jutro. [...]

a wiesz ze jak laczysz i mieso wegle i tluszcze to ten ig sie zmniejsza nawet jakbys cukier jadl ? %-)

a wiesz ze jak laczysz i mieso wegle i tluszcze to ten ig sie zmniejsza nawet jakbys cukier jadl ? %-) Dlatego cukier się olejem popija ;-)

Dzień treningowy trzydziesty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 [...]

po treningu robię chwilę, przed treningiem tylko rozgrzewka ogólna + serie rozgrzewkowe, bo wedle arta z potreningu rozciąganie przed nie jest polecane. Wiórki kupuje po 12zł/kg Siemie po 6 :) ale w tym jest od groma błonnika a już spożywam 60-70g wiórków i mam zamiar dać 30-40g siemiania. Tłuszcze bd załatwiał olejem rzepakowym nierafinowanym [...]

Gdzie są zdrowe tłuszcze? Nie wliczałeś warzyw? owoców? Skoro jesteś w stanie zjeść makaron z serkiem wiejskim to proszę bardzo, tylko nie biały. Makrela wędzona przed treningiem, nie najlepszy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-22 21:41:48