tluszcze

Ja nie wiem jaki mialam cholesterol na wysokich ww, ale jak przeszlam na diete wieprzki (karkowka \-)), tluszcze ponad 100g, wegle <=100g to mam HDL 65, LDL 125, a trojglicerydy <50\-)

14.05 TRENING (okrojony) rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL - 3x max, regres poprzednio / teraz (10x12) / (10x12) / (10x12) 13x30 / 13x32,5 / 15x32,5 15x25 / 14x27,5 / 15x27,5 20x20 / 17x22,5 / 22x22,5 2. Przysiad - 3x15 poprzednio / teraz 15x25 / 15x27,5 / 15x30 12x30 / 15x32,5 / 15x35 10x35 / 15x37,5 / 15x40 + sauna 2x 10 min MISKA 1666kcal, 124g [...]

Pietrusinski.P , wpadaj śmiało ;) III Dzień Treningowy III Dzień Treningowy 17.05.2012 cz.1 - Podciąganie N x13,x13,x10,x10 - Podciąganie P x8,x8,x6 - Wiosłowanie sztangą 12x45,12x75,12x85,12x100 - Wyciskanie zza karku 5x54,5x64,5x74 + 19x55,14x55,13x50,11x50 - Składanka x8,x8,x8 III Dzień Treningowy cz.2 17.05.2012 - Poręcze x15,x15,x15,x15 - [...]

Żeby rzeźbić powinieneś mieć z czego, a przypuszczam, że przy tej wadze i wzroście jeszcze nie ma z czego Bilans kcal na delikatny minus, białko 2,2g, węgle do 3,5g, reszta tłuszcze

Za mało to jest wszystkiego podbij kcal i tłuszcze też są ważne

Zbilansowana Białko2-2,2 na kg masy ciała Węgle do 3g na kg mc Tłuszcze 1-1,2g na kg mc Więcej znajdziesz w podwieszonych

no mam z ujemnym + tested burner i jedynie w 1 tyg spadło coś a od 2 nic węgle ograniczam do 2 białko 2,5 daję tłuszcze są.

w 1 posiłku wywal jogurt i musli, a daj owsiane + jaja i jakieś źródło tł. np. oliwa, po trenie jakiś ryż + mięso (niekoniecznie ryż mogą być ziemniaki, kasza, makaron) a jako ostatni posiłek twaróg + jakieś źródło tł. np. orzechy włoskie. Oczywiście tłuszcze nie tylko rano i jako ostatni posiłek daj jeszcze np. w szkole, i jedz dużo warzyw [...]

w 1 posiłku wywal jogurt i musli, a daj owsiane + jaja i jakieś źródło tł. np. oliwa, po trenie jakiś ryż + mięso (niekoniecznie ryż mogą być ziemniaki, kasza, makaron) a jako ostatni posiłek twaróg + jakieś źródło tł. np. orzechy włoskie. Oczywiście tłuszcze nie tylko rano i jako ostatni posiłek daj jeszcze np. w szkole, i jedz dużo warzyw [...]

6:30 Owsianka Orzechy - 50g - 7g białka, 30g tłuszcze, 8g węglowodany(zmniejszylem ilosc) 3xJajo gotowane na twardo (trzy to chyba spokojnie ponad 20g białka kupuje zawsze największe ) Zielona herbata - 250ml Jakoś tak dużo jedzenia w tym sniadaniu. jajka jemy same?? 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g [...]

A_legra - ja to w ogóle niezdara \-) na każdym treningu coś@@-) ale ja się śmieję, że mam kości ze stali, tyle wypadków, zero złamań czy cuś %-) no lekko dziś nie było, do teraz czuję moje kończyny górne#-P ZMIANY po konsultacji z maj Fuhrer/-)_ od jutra tnę tłuszcze do 60g i białko trzymam na 120g \-) jeszcze tego aż tak nie odczuję, no bo i tak [...]

Napisałem masę obciążeń plus/minus, ławka jest, stojak też i 2 gryfy które na oko wyglądają na 15 kg odnosnie diety to sam nie wiem czy za mało, jestem endo, większa podaż węgli mi nie sprzyja, więc kcal dałem w tłuszcze, 80 kg * 24 = 1920 * 1,2 = 2400 dodam 100 na początek i będę obserwował zmiany, jak pójdzie w dobrym kierunku to ok, jak masa [...]

a zdrowe tłuszcze np ?

Tłuszcze są bardzo ważne dla odpowiedniego funkcjonowania organizmu, a "Czasem twaróg" to za mało

Białko 220 g, Węgle 110g, tłuszcze 90g, Zapotrzebwanie dzienne 3255 kcal, dostarczam 2300, Zmieniony przez - fiszmak w dniu 2012-05-17 23:47:42

Witam! Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj Jeśli chodzi o rozkład to postaraj się, aby był to mniej więcej: białko - 2,2g/kg masy ciała węglowodany - 4g/kg masy ciała tłuszcze - reszta zapotrzebowania Dietę rozpocznij z zerowym bilansem kalorycznym. Rozplanuj dietę na 4-5 posiłków dziennie, pamiętaj o posiłkach przed i po [...]

Dieta okej, jedz jajka całe nie wyrzucaj żółtek podbijesz sobie tłuszcze, to będzie dobre. Skup się na prawidłowym wykonywaniu treningu siłowego + aero; nie ważna ilość tylko jakość. 4razy w tygodniu FBW + od razu po nim aero 45-55min i wystarczy ci nie musisz nap*****lać tego aero jak głupi + możesz dodać jeden raz w tygodniu trening interwałowy [...]

powiedzcie czy takimi proprcjami moge leciec .dieta ok 3000 kcal B ok 160 W ok 340 T ok 110. postawilem na zdrowe tłuszcze.co sądzicie Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-05-18 06:52:08

to moge zwiększyć kosztem bialka tłuszcze? Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-05-18 07:04:09

ta dieta to katastrofa. owocki, jogurciki, musli. menu jak z pani domu albo vitalii. gdzie masz miecha, ryby, zdrowe tluszcze, dobre ww??? tu nawet jeden posilek nie jest w miare przyzwoity. spalacz zbedny przy takim zywieniu