tluszcze

1) /SFD/Images/2015/12/31/5ac0d030cb0f4afbab394e1dc17de612.png 1) Dane Nick: wojo zmc Wiek: 20 Staż:~5 (sw) około od 2 lat siłownia też Wzrost: 180 Waga ciała: 97 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42,5/41 Przedramię lewe/prawe:34 Udo (góra)lewe/prawe:73 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis [...]

3) /SFD/Images/2015/12/31/250e41a6eb664dd58633397b2bfe17bf.png 1) Dane Nick: Martainn Wiek: 27 Staż: 4 Wzrost: 170 Waga ciała: 91 Body fat: ok 22 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 113 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (góra)lewe/prawe: 62/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]

7) /SFD/Images/2015/12/31/aa294a7b52d047d89afa6b430ef3cd73.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

bialka daj z 2g, węgli z 3-3,5 i reszta tluszcze. wylicz zapotrzebowanie bo ta ilosc obecna jest żenująca

tłuszcze należy czerpać z różnych źrodel, dbając zwlaszcza o stosunek o-6:o-3. wszelkie tluste ryby dalekomorskie, tluste mięsa, jaja, oleje zimnotloczone virgin, awokado, orzechy i nasiona i obowiązkowo suplementacja tranem i omega-3.

[...] nasycone i transizomery są one niekorzystne żywieniowo. Zawierają je, frytki świeże i mrożone, chipsy i wyroby cukiernicze. żródło: http://portalwiedzy.onet.pl/87977,,,,tluszcze_skladnik_pokarmowy,haslo.html co prawda to prawda. chociaż wiadomo, nie da się uniknąć pieczonego i smażonego. Pieczenie z tłuszczem własciwie kończy się podobnie [...]

postaram sie , mam nadzieje ze zaczne od nastepnego tygodnia ... masti chodzi ci o ten przyrzad http://www.sfd.pl/sklep/Sequoia_MetaCal-opis26609.html co do diety to jest tak moje zapotrzebowanie kaloryczne podczas trningu 4 razy w tygodniu wychodzi 3240 kalorie , wegle 55% białko 15% tłuszcze 30% czy białka nie za mało ???, tak wychodzi wg [...]

Jeżeli dane w profilu aktualne to za dużo białka, maksymalnie 2,5g/kgmc Podbiłym tłuszcze, a odciął trochę węgli jeżeli to redukcja

W posiłkach okołotreningowych oraz śniadaniu węgle są "najbezpieczniejsze". Uciąłbym węgle z 3 posiłku (jogurtu) i podbił tłuszcze. Obecnie jakie btw Ci wychodzi? I czy waga z profilu aktualna? strasznie dużo białka jeżeli tak Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-08 10:32:34

Po obejrzeniu tego filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=ss13Z9OqA5o Przyszło mi na myśl czy przy takim sposobie odżywiania, można osiągnąć dobre rezultaty na SAA, chodzi głownie o metadienone, testosterone, stanazol? Stosował ktoś coś podobnego? 'Dieta' przypomina troche diete paleolityczna Zasady którymi kieruje się rob: -Nielimitowane warzywa [...]

Tyle ile potrzebujesz aby zapełnić zapotrzebowanie na tłuszcze :-)

[...] chocby makrele wędzoną czy lososia wędzonego- nie trzeba ich przyrządzac. mozesz wspomoc sie WPC w razie brakow w diecie. w II zbedny ten jogurt, ryb z sosach z puszek nie kupuj. jako tluszcze daj orzechy rowniez. posilek przedtreningowy- wywal tą maslanke. daj tam mieso/ryz/kasze. 2000kcal to malo. liczyles sobie zapotrzebowanie i rozklad BTW?

Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5 % 300g UNS WPC Econo 30g TLUSZCZE, WARZYWA kcal604 B46 T10 W79 Posiłek nr 2 10:00 Jaja kurze całe ok.140g kcal 169 B15 T12 W1 WARZYWA Posiłek nr 3 12:00 Jogurt 400 ml Banan 100g kcal575 B15 T12 W98 BRAK BIALKA, TLUSZCZU, WARZYW Posiłek nr 4 14:00 Makaron [...]

Nie widze sensu ladowania sie na początku w LC, CKD czy diety ketogeniczne. rozpocznij na zbilansowanej z bialkiem na poziomie 2,2-2,5g, ww 3g i reszta tluszcze

zamiana węgli na tłuszcze nie koniecznie jest dobrym rozwiązaniem jeśli chodzi o redukcję. Tłuszcze pokarmowe sprzyjają redukcji wtedy kiedy spożycie węglowodanów jest bardzo niskie i następuje nasilona produkcja ciał ketonowych. W innych wypadkach - uśredniając (bo są różne tłuszcze i różne węgle) zamiana dobrych węgli na dobre tłuszcze nic nie [...]

Wiek : 21 Waga : 85.4 Wzrost : 191 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 87 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower (3x w tygodniu), bieganie (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, [...]

minął prawie miesiąc i trochę się zmieniło... spma, pomóż jeśli możesz :) Aktualna waga - 72.5kg. Dosyć szybko przyzwyczaiłem się do niższej ilości ww. Wyszło na to, że jem w dni nietreningowe ok. 2000kcal nie licząc warzyw, tj. 170b/85t/140w W dni treningowe b i t tak samo, a ww zwiekszam do 190g i wychodzi ok 2200kcal. Może tak być? Jest to [...]

A na co chore są te tłuszcze? :))

Akurat tłuszcze nasycone nie są takie złe jak się niektórym wydaje. Bardziej obawiać się trzeba wielonienasyconych z orzeszków ziemnych.

bo 3/4 liczy tylko miecho-bialko i ryz/makaron - wegle, oliwy orzechy i ogolnie tluszcze to tak na oko, warzyw tez chyba nikt nie nalicza, to jak by ktos mial 4 miarki bcaa doliczac?