Dieta a różne godziny treningu

Dieta już dopięta.
Trening w tygodniu po pracy w godzinach 17-19.
W weekend chciałbym trenować w godzinach porannych 11-13 , jak wtedy dostosować moją dietę do porannego treningu ?
Który z posiłków spożyć jako pierwszy ?
Jak spożywać dalsze posiłki ?
Oraz pytanie nr. 2 do szanownych koleżanek i kolegów.
Czy po treningu siłowym dołożyć trening aerobowy - bardzo się boje że mnie zaleje ?
Jeżeli tak to czy wystarczy 2x w tygodniu trening kardio po 30 min ?

W załączniku w wrzucam plan swojej diety i suplementacji.

Możesz normalne śniadanie zjeść przed treningiem jak masz w rozpisce
Co do aero to możesz dołożyć, na pewno nie zaszkodzi

czy to jakaś różnica czy zjem śniadanie (posiłek 1) czy posiłek przed treningowy ( posiłek 4) ?

możesz śmiało ćwiczyć po śniadaniu

Pięknie dziękuję.
Sog poszedł :)

"Czy po treningu siłowym dołożyć trening aerobowy - bardzo się boje że mnie zaleje ?
Jeżeli tak to czy wystarczy 2x w tygodniu trening kardio po 30 min ?" aero zawsze sie przyda, na masie rowniez i spokojnie wystarczy 2x tydzien po 30 minut. jakby podlewało, to mozesz przyciąć ww na rzecz tł i dorzucic jeszcze jedną sesje kardio

zamiana węgli na tłuszcze nie koniecznie jest dobrym rozwiązaniem jeśli chodzi o redukcję. Tłuszcze pokarmowe sprzyjają redukcji wtedy kiedy spożycie węglowodanów jest bardzo niskie i następuje nasilona produkcja ciał ketonowych. W innych wypadkach - uśredniając (bo są różne tłuszcze i różne węgle) zamiana dobrych węgli na dobre tłuszcze nic nie zmienia.