tluszcze

Najważniejsze to mieć odpowieni bilans kaloryczny, samo pilnowanie białka nei wystarczy tłuszcze i wegle też trzeba by bie było tak ze raz zjesz 150g tłuszczy i 80g węgli innym razem np 50 g tłuszczy a 300g węgli W czym niby mogłoby przeszkadzać to, że jednego dnia zjem 70 g tłuszczów a drugiego 120 g? (wymienne z węglami, trzymany bilans [...]

Dieta niskoww + wysokobiałkowa + zdrowe tłuszcze + 5xtyg aeroby 45min + kofeina 200mg przed treningiem... stary.. PROSTE tylko trzeba być cierpliwym i sumiennym.

ja jem: - twarozek chudy, kostke dziennie - 200-400g jakiegos miesa, piers z kurczaka, udo, ryby - tunczyk z puszki tez dobry - pomidory, paprykę, cebulę - owoce to dzisiaj jadłem jabłka, czasem brzoskwinie, nektarynki - tłuszcze biorę z orzechów arachidowych w łupinkach - od czasu do czasu jem śledzia z oliwą - z oliwek oczywiście - byłoby extra [...]

jesc to mozna i o 21 nie nalezy jesc przed snem posilkow zawierajacych weglowodany i tluszcze - czyli najlepiej białko (tunczyk, twarozek) to tez zalezy o ktorej kladziesz sie spac wczoraj jadlem posilek o 19.30 a polozuylem sie gdzies o 2 w nocy i bylem glodny odrazu jak wstalem - co mi sie nie zdarza :)

ziemne to omega-6- kiepskie zrodlo tl, twarog jedz poltlusty i zamiast jogurtu dodaj tam tluszcze. wiesniaka tez jedz pelnotlustego. ryby wlacz w diete

różnica jest ogromna. Najlepsi kulturyści na świecie jedzą 10 posiłków dziennie tylko po to żeby przyspieszyć metabolizm. Wiec jest różnica w tym ile się ich je. 3 posiłki to jedzą zwykli śmiertelnicy a my jesteśmy kulturystami ;] Zamiast jogurtu tłuszcze? czy potrzebna mi energia na noc ? nie wiem czy to dobry pomysł Wiadomo ze będę jadł także [...]

to jak sie ma twoja chora teoria do J/NJ, na ktorym robi sie piękne rekompy i redukcje, nawet wrzucając śmieci w diete???? ilosc posilkow a metabolizm to dawno obalony mit. tluszcze spowalniają wchlanianie bialka i są potrzebne do fujkcjonowania organizmu i daje sie je na noc.

[...] to bardzo dobre masło, ze z zdrowych tłuszczy . czyli jak robie omleta z 10 białek co mi daje 350g samych bialek, to moze bd robil np 7 białek + 4 zółtka i by bylo dobrze ? tluszcze bym podbil w miare sporo do dziennego bilansu , zawsze sie obawialem tych tluszczy zeby nie przekroczyc Ryba miruna moze byc zamiast kurczaka chyba co jakis czas dla [...]

[...] to bardzo dobre masło, ze z zdrowych tłuszczy . czyli jak robie omleta z 10 białek co mi daje 350g samych bialek, to moze bd robil np 7 białek + 4 zółtka i by bylo dobrze ? tluszcze bym podbil w miare sporo do dziennego bilansu , zawsze sie obawialem tych tluszczy zeby nie przekroczyc Ryba miruna moze byc zamiast kurczaka chyba co jakis czas dla [...]

ok, skoro jesteśmy przy tym wątku, to zauważyłem że niektórzy na noc do twarogu dodają tłuszcze, czy to rzeczywiście dobre na noc? Czy nie lepiej umieścić je w posiłku przed tym twarogiem?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Nigdy nie byłam na masie ale zwiększenie sobie kalorycznosc do 1900bez dojadania i trzymania sie czytaj muchy na 100% moze cos ruszy, zmniejszenie węgle zwiększenie tłuszcze,

witam,najprosciej mowiac dieta ta polega na zamianie zrodel energii. zamiast weglowodanow spozywamy tluszcze. liczenie kalorii bedzie przydatne wtedy, gdy bedziesz chcial robic jakies zmiany. zawodnicy normalnie przeliczaja kalorie . najlepiej byloby jesc piersi kurczaka i pic olej lniany. znajac gramature tych produktow mozemy latwo wyliczyc [...]

omega3,6 i 9- tluszcze(same plusy- juz sie nie bede rozpisywal) dhl i lhl- dolny i gorny holesterol(dobry i zly- tak powiedzmy)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : koło 2 miesiące Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z w miarę dobrym wyposażeniem Dieta : nisko-węglowodanowa, ograniczone tłuszcze, brak słodyczy etc., ogólnie [...]

Jest ok, oprócz tego oleju w pierwszym posiłku, białko daj 165g, tłuszcze ok, węgle reszta. 2000kcal to zdecydowanie za mało na początek.

1. Na śniadanie jest tysiąc opcji. musi to być pełnowartościowy posiłek - białko, węgle, tłuszcze. w zależności od celu (masa / redukcja) może to być klasyczna jajecznica, a może to być klasyczny omlet z płatków owsianych, twarogu, orzechów, masła orzechowego itp. 2. to co piszesz o wyrzeźbieniu brzucha i klatki to abstrakcja. nie ma czegoś [...]

Mxpr0 1 porcja (114 Kcal) zawiera: białko 22 g węglowodany 2 g tłuszcze 2 g Serious Mass Wartość odżywcza w porcji dziennej (1 miarki = 168,5 g): Białko 25 g Węglowodany 125,5 g Tłuszcz 2,5 g Tak ciezko bylo wpisac nazwe odzywki w google ?:)

podstawa jest odpowiednio zbilansowana dieta nie jakos super extra dokladnie ale wiedziec co trzeba jesc... Podstawa jest okreslenie zapotrzebowania i dobranie posilkow Bierzesz produkty ktore sa zrodlami makroskladnikow Bialka Wegli i Tluszczy Bialka: Drob,jaja,ryby,wolowina itp Wegle: Kasza, Makaron, Ryze, Pieczywo itp Tluszcze: Ryby tluste, [...]

po treningach w niektórych posiłkach masz warzywa i tłuszcze wywal