tluszcze

Nie wiem Cybix jak Ty to zrobiłeś, ale normalnie dzisiaj przeliczyłem wszystko i praktycznie zgadza się co do grama. Różnica 19kcal ;) Naprawdę dziękuje wszystkim za pomoc, za 3 dni ruszam z dietką, i lece na siłke, mam nadzieję, że wytrwam =) Oto ostateczna wersja. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal [...]

ważę 79 kg wzrost 179cm Zapotrzebowanie moje to: Kalorie-2354 Bałko-158 Tłuszcze-79 Wegle-253

[...] będzie. 3. git 4. wpc+jajecznica? to raczej nieporozumienie po co to wpc skoro jesz jajecznice? w ogóle jajecznica po treningu to kiepskie wyjscie zjedz ryz+mieso chude lub kasze+tunczyk . w jakich godz dokladnie trening ? 5. do twarogu dodaj oliwy. Jak wypelniasz zapotrzebowanie na tluszcze jak w tym co napisales ich brakuje konkretnie?

w tłuszcze są w tranie jem go codziennie 3x Zmieniony przez - xxAnimaLxx w dniu 2009-06-25 12:08:43

Wrzuc swoja dietę tytaj, zobaczymy co i jak jesz, bo zazwyczaj ludzią sie wydaje,że są na diecie, i że dobrze jedzą. Ostatnio znajomy na siłce pytał mnie sie o radę co ma jeść żeby urosnąć, bo on sie dobrze odżywia, je dużo, a nic nie idzie. To w skórcie mu powiedzialem: 1kg kurczaka, 6-8jajek, kostka twarogu, 3-4worki ryz, warzywka,trochę owoców [...]

Bo miałem nadzieje że ktoś może mi jeszcze coś podpowiedzieć poza Tobą a głownie chodziło mi o rozłożenie białka węgla i tłuszcza :] A wiec pytanie kolejne czy dobrze policzyłem? tłuszcze: 905 kalorii co daje około 100g białko: 200g czyli 800 kalorii węgla: 1915 kalorii około 479g Jeśli dobrze policzyłem to proszę o podpowiedz jak teraz to [...]

Siemano, zamierzam z rana pobiegac tak z 10-15 min na "odmulenie" zastanawiam sie jak to pogodzic z posilkiem, czy pierw bialko + tluszcze (jajecznica) a po bieganiu wegle (makaron). Nie bedzie to intensywny bieg, taki truchcik rzeklbym bardziej zeby troszke sie spocic i ozywic ;)

[...] sie powyzszym artykulem ktore jest w linku ktory podalem a po trzecie chcialem utrzymac propocje kwasow tluszczowych na poziomie 1-1-1 Ale teraz jak ogolnie zwieksze tluszcze to bedzie ok i bede mogl dac cale jajka razem z zoltkiem tylko podajcie mi prosze jaki ma byc procent kalorii pochadzacy z tluszczu Zmieniony przez - wojt88zb w dniu [...]

Zobacz co tracisz, to tylko z jednego żółtka: A - 177ug D - 0,9ug E - 0,4ug B2 - 0,2mg B12 - 1ug Folacyna - 30ug Beta-karoten - 5,8ug Sód - 10mg Potas - 25mg Wapń - 29mg Fosfor - 117mg Magnez - 3mg Żelazo - 1,4mg Cynk - 0,7mg Tłuszcze: Nasycone - 37% Jedno-nienasycone n-6 - 54% Wielo-nienasycone n-3 - 9%

Dzięki. Zmniejszyłem węgle i wyszło mi: Białka: 210g Tłuszcze: 126g Węgle: 168g A o to mój jadłospis: 1.Śniadanie ok. 8.00 płatki owsiane 70 gram 2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 10.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 5 gram 3.III śniadanie ok. 13.00 j.w 4.obiad ok. 15.00 kasza woreczek lub mniej 100gram [...]

Jakość białka z jaj ma najwyższą przyswajalność ze wszystkich białek i skład aminokwasów bliski ideału dla człowieka. Możesz oczywiście wrzucić jakieś inne źródła białka jak mięso i ryby. Kotlet z piersi robię w piekarniku lub na parze, przyprawiam bazylią, pieprzem, papryką, oregano, kolendrą itp. Zależy co mam pod ręką. Generalnie lubię firmę [...]

Ok sog 4 you. Bardzo dużo mi się rozjaśniło i ostatnie pytania :D sorry że tak męczę:) 1. Jest miejsce w diecie np. na kawę z mlekiem lub jakąś kanapkę z razowca i polędwicy lub sera? jeżeli tak to kiedy? 2. Czy do obiadu zamiast świeżych owoców np mogę użyć czegoś takiego? - ze 100g 3. Czy czasami np na obiad mógłbym sobie kupić mrożoną [...]

[...] tak? ja narazie, jak mowie, biore 40g. Chyba zapytam, czy mozna robic zmodyfikowana CKD z 40-50g wegli. wtedy, co prawda, ketozy nie bedzie, ale insulina i tak sie baardzo obnizy. chyba, ze wtedy trzeba bardzo ograniczyc tluszcze - ale tych nasyconych i tak niewiele spozywam. pokrecone to troche ale, przyzynaje, CKD fajna dieta, taka...meska

Jestem tu nowa więc 40 to białka 20 to tłuszcze 40 węglowodany Tak?

witam. znajoma poprosiła mnie o ułożenie diety. Jej dane to: waga: 109 wzrost: 178 wiek: 26 aktywnosc fizyczna: 4 razy w tygodniu praca na nogach( w kebabie) + w pozostałe dni 2 razy interwały na rowerku stacjonarnym i raz aeroby też rowerku na stacjonarnym ( godzina wystarczy?) Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku posiłków vitalmax dla [...]

trochę waży...... z taką wagą nich zacznie długie szybkie spacery bądź pływanie żeby nie obciążyć stawów białko może zostać tłuszcze niech koniecznie zwiększy do ok 1,5g ww jak wytrzyma niech da 2 g na początek i próbuje

Słabo. Policz tak żeby każdy widział ile białka/węgli/tłuszcuz/kcal jest w każdym posiłku. Ziemniory wywal. Skoro masz ryż biały musi być to posiłek po treningu. To mięso wieprzowe nie zbyt pasuje bo jest tłuste. W tym posiłku tylko białko i węgle. O 18 mogą być tłuszcze. Ostatni posiłek czysto białkowy najlepiej. Woda z twarogiem ;>

[...] ja w domowym ogrodku, sasiedzi w oknach...znow bedzie, ze Polacy o dziwny narod z ostatnim powtorzeniem zaczelo padac wiec mam szczescie teraz leje nieziemsko Iza, mam po dwie porcje bialka w kazdym posilku i bez zmian tluszcze tj trzy porcje. za tydzien doloze owoce - tylko w dni treningowe? jablka, truskawki, brzoskwinie tez moga byc?

nie no, bez przesady, warzyw nigdy nie wliczałam do bilansu. najlepiej, po porostu, jesc wegle rano, po obudzeniu i przed treningiem. przy tym pozostane dam rade z ulozeniem tej diety, tylko nie jestem pewna, jakie proporcje powinnam przyjac co do btw, bialek 2g na kg suchej masy, albo 2,2g. Tluszcze 2g? wegle 1g? nic, nie mecze Cie, poczytam [...]

chcesz calkiem wyeliminowac tluszcze z diety?