tluszcze

[...] 18.30-19.30 trening 5. godz 19.30- 15g białka bezposrednio po, 20.00- 20g białka 30g wegli 6 godz 23.00 30 g odzywki białkowej razem 125 g białka - 1,64g na KG wegle 270 g tluszcze 55 g czy mam jeszcze zredukowac poziom kcal zeby zgubic zbedny fat z brzucha??bo jak narazie jestem po 5 treningach(15dniach) dopiero zaczynam ale spadku wagi nie [...]

jesli nie twaróg- to daj matrixa- ma on tez w skladzie kazeine+ dodaj tluszcze (np. oliwa)

1) nie, ilość kalorii jest za mała, powinieneś zacząć z pułapu przynajmniej 3500 2) Nic nie odejmuj na początek 3) Białko podbiłbym chociaż do około 2,3g, tłuszcze gdzieś na 1,3g, natomiast reszta z ww 4) zależy co masz na myśli,

Witam, pierwszy raz ukladam, prosze o modyfikacje Pierwsze 3 posiłki: (Bz+r/W/T/Kcal) 240g (4 średnie) jajka ; 100g płatki owsiane - czy trzeba dodawac tluszcze majac juz tluszcz pochodzacy z zoltka (np tran, jesli tak to jaki najlepszy i ile) 32+11,9/70,9/32,8/754,4 130g tunczyk w sosie wlasnym + warzywa (nie licze ich w zapotrzebowaniu) + jaki [...]

Witam, mam kilka pytań co do diety, i treningu. 1. Co po treningu jest najbardziej potrzebne do uzupełnienia, chodzi mi o białko, węglowodany, czy tłuszcze ? 2. Czy mogę jeść słodycze, np. batony w mojej diecie, i czy mogę jeść obiad, który nie zależy ode mnie taki jak jest, czy muszę tak jak ustalone mam w diecie? Proszę o odpowiedź.

10) Hm, będę jadł coś ok. 2800-3000 kcal dziennie. B: ok. 2,4g/kg, węgle planuje dać ok. 2,2-2,4g, tłuszcze ok. 1- 1,1g.

weź obetnij te węgle do 5g a tłuszcze do 1g i startuj z takiej ilości

z ta perfekcyjnoscia poislkow byl nie przesadzal to o czym pisalismy - mit goni mit a co jesli zjesz bialy ryz,albo 1 posilek to bedzie ciemne pieczywo,albo jakas tortilla? czy naprawde taka sie zrobi sobie krzywde jesli zje sie 1 posilek 'inny' niz nakazuja to wszyscy nastaletni znafcy nie mam na mysli zjedzenie batona i zapicia kola ale zamiast [...]

hmm... ktoś mi to rozpisał w następujący sposób: 1cm deka, 1cm teść, strzał co 4 dni - łącznie 10 tygodni mało mówicie? Myślałem o dodaniu 300mety na 6 tygodni. Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 175 Pomiarów nie robię Staż 5 lat Trening: 4DT, 1-2x aeroby Dieta: staram się ograniczać tłuszcze Do tego aminokwasy, gainer, białko, omega3 Poprzednie cykle: [...]

Witam! Pora na podsumowanie dzisiejszego, pierwszego dnia. Kilka postów wyżej opisałem mój dzień dzisiejszy do obiadu zatem nie bede sie juz powtarzał. Posiłek przedtreningowya: z racji tego że akurat nie wybrałem się wcześniej na rybki i w mojej lodówce nie było makreli która Koniu mi polecił zjeść zastąpiłem to 40 g odżywki a do sałatki [...]

Witam! Mam 193cm wzrostu,ważę 95kg i chę schudnąć do 90kg i nie mam możliwości trzymania jakiejś konkretnej diety,mam do dyspozycji z białka: Jaja,sery biały i żółty,jakieś szynki,i ryba się znajdzi z trzy razy w tygodniu. Tłuszcze: no to myślałem olej lniany na przemian z oliwką do każdego posiłku oprócz treningu. Węgle:Nie chcę ich jesc duzo ale [...]

No właśnie - low carb to niskowęglowa dieta, ucinasz węgle, dajesz tłuszcze. Tu masz trochę węgli. Ja ci dodałem tylko tłuszczy i warzyw, bo to podstawa każdej diety

myślisz, że jest wiecej? Przeciwnie, mniej Czyli jak widać, na wadze opierać się nie można. Okay. Dieta: 1800kcal, białko 150g, węglowodany 100g i tłuszcze ok. 90g. Spróbuj ułożyć jadłospis i wrzuć tutaj zrzut z dziennika do oceny. Ćwiczysz na siłowni full osprzęt? Masz tam kogoś ogarniętego, kto pokaże Ci jak robić martwy ciąg, przysiad, [...]

Proszę o korekty, porady. Stwierdziłem, że przerzucę się na tłuszcze. Robię 3x w tygodniu FBW i 2 razy w tygodniu kręcę aeroby po 40 minut Waga-84 Cel-redukcja BMR=2210 Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów Tłuszcze-117g = 1052kcla z tłuszczy Śniadanie 3 całe jajka Pomidor 2 łyzki oliwy z oliwek [...]

owoc nie potrzebny. 6. twaróg + oliwa, tłusta ryba, lub inne białko + tłuszcze i warzywa. Daj trochę więcej kcal. W 2 tez warzywa

[...] ok.110g bialka dziennie) reszta wyjdzie w praniu. jak trening bedzie dzialal,czyli silowo bedziesz szedl do przodu,ale z masa kiepsko-zwieksz kalorie(doloz wegle,zdrowe tluszcze). pij mleko - zaraz po treningu-to bedzie twoj "super gainer" . jak juz wejdziesz na obroty-najwczesniej za kilka tygodni(3-4)-dodasz 1 (JEDNA) serie [...]

Jak to? W 3 i w 4 posiłku jest duża ilość warzyw w innych po prostu się nie da. 1.Posiłek, 20g orzechów włoskich 2.Posiłek, 20g orzechów włoskich 3.Posiłek, kurczaka smaże na małej ilości oliwy ok. 10g 5.Do twarogu dodaje łyżkę oliwy z tłuszczy mam 1-1.1g tłuszczy Wiec co jest nie tak ?????? tłuszcze wyglądają spoko jeśli o to pytasz [...]

Po jakim czasie, jeśli uznam, że waga stoi (a na razie stoi jak słup), mam podbijać węgle i tłuszcze?

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); http://i54.tinypic.com/2wgcfgh.jpg 2) wiek - 25 3) waga/wzrost - 65/178 4) staż treningowy - ze 3 lata temu coś tam chodzilem przez jakies 3 miesiace 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

dieta 1/3 niskie tłuszcze trening B 3 obwody 1) plank max 2) martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) wyciskanie francuskie stojąc 1. plant max w 1 obwodzie 50 sekund, drugim 45, trzecim 45 2. MC 10kg 3. wykroki są ciężkie obciążenie po 4kg reszta ćwiczeń z [...]