Dieta low carb.

Ale to na low carb donkristo

No właśnie - low carb to niskowęglowa dieta, ucinasz węgle, dajesz tłuszcze. Tu masz trochę węgli. Ja ci dodałem tylko tłuszczy i warzyw, bo to podstawa każdej diety

Xxx godz
70g płatków owsianych + Odrzywka bialkowa + 20g orzechow wloskich
37,6B 52,4W 17,4T


godzina xx posilek przed treningowy
150g piersi z kury + 50ryzu brazowego + 100g kalafiora i 100g braokulow
35,8B 38,4W 2,9T


godzina xx ale chwila po silce OLIMP Pure Whey Isolate 95
PO 30 min w domu
200g kury 300g brokolow i 300g kalafiora i Ryż brazowy 50g
62,7B 69W 5,3T
Potem areoby w domu na rowerku

4 posilek godz xx
100g łososia wedzonego ale jaki warzywo i ile ????
21,5B 0W 8,4T

posilek 5 godz xx
150g chudego twarogu + 10ml oliwy
29,4B 3,6W 9T

Posilek 6 przed snem
OLIMP Pure Whey Isolate 95 co sadzicie
26,1B 0,3W 0,3T


213B 163W 43,3T

I tu jeszcze pytanie czy to bialko warto brac jak narazie przez ta wode podnosi sie ma waga !!!!

za dużo białka, za mało tłuszczy, jak to ma być low carb to mniej wegli wiecej tluszczy.

Bez warzyw po treningu, daj ich mniej przed, warzywa wszedzie tylko nie okołotreningowe(ew. z niska zawartoscia blonnika) Wywal to WPI z ostatniego i przed snem po prostu zjedz, twarog. Jajka taniej ci wyjda niz stosowanie tej odzywki rano. Wędzona ryba nie za często, stawiaj na świeże/mrożone