tluszcze

kazeina z twarogów jest wustarczająco wolno wchłaniająco żeby jeszcze ją spowalniać tłuszczem , po drugie po co tłuszcze na noc ?

dieta - uluz to sam(a) by qaz - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf - The Targeted CKD - CKD - fakty nie mity by qaz - Ile jeść węglowodanów ? - Posiłki okołotrenigowe(L. McDonald) - CCD- czyli weglowdanowa alternatywa dla CKD!!! by qaz - 10 Przykazań [...]

[...] Kazdy posilek nalezaloby zmienic/poprawic. Ogolnie nie oplaca sie poprawiac tego co jest, wypadaloby napisac od nowa Posilki rozloz tak, abys mogl dostarczyc bialko (ew. z tluszczem) przed snem. Jezeli juz musisz kasze manna to daj ja wczesniej, nie o 20. Pamietaj o tym, aby kazdy posilek byl pelnowartosciowy. Dodaj zdrowe tluszcze (np. oliwe z [...]

jedno pytanko. W diecie sa potrzebne tluszcze nienasycone, czytałem tu ze sa one w białku jaj, to jesli zjada na sniadanie 2 jaja to potrebna jest jeszcze oliwa z oliwek?

cze w jakich porach-miedzy kt.posilkami trening? wiek? Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala? zastosuj sie do tego 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..) reszta zapotrzebowania z tluszczu [...]

[...] 17.00 banan + odzywka bialkowa, mozna dodac jeszcze platki owsiane i wszystko zmiksowac, bedziesz mial lepszy miks niz gainer pozniej jeszcze normalny posilek- wegle, bialko, warzywa juz bez tluszczu kolacja twarog/tuna/jajka ewent. oliwa do tego jedz tez ryby, wiecej warzyw, tluszcze- np. orzechy, nasiona omega-3, witaminy, mineraly pzdr

Aeroby proponowałbym dłuższe, ale nie w okolicach siłowni. Jeżeli ćwiczysz po południu/wieczorem - aeroby rób rano. Co do suplementacji, pozostałbym jedynie przy omega-3, ZMA, WPC. Jeżeli już decydujesz się na EC (bez A), pociągnąłbym to dłużej - przez cały okres redukcji bez żadnych przerw. Co do diety, to jeżeli zamierzasz robić HIIT, [...]

malo tluszczy, i za duzo ww, zwiększ tluszcze i ogranicz ww, białka wystarczy ci 2,4/kmc, po co az tyle? Ja pisalem zebys obcial ww, a nie zwiekszyl, to powinno pomoc

[...] oliwę z oliwek w ziwązku z tym posiłek jest dłużej trawiony. Czy powinienem odstąpić od tego? Napiszę jeszcze że mam bardzo szybki metabolizm i w swojej diecie i tak nie potrafię sprostać zapotrzebowaniu (intesnywne treningi). Obcinając tluszcze spowoduję jeszcze większe braki a co za tym idzie spadek wagi ciała.Co w takim przypadku mam zrobić?

jesli chcesz tylko utyc, to najlepiej w wieczornych porach spozywaj jak najwiecej weglowodanow zlozonych mieszanych z prostymi + tluszcze nasycone najprosciej kanapki z maslem, wedlina zoltym serem polanych sosem z majonezu, ketchupu i musztardy. do tego jakies parówy na koniec jakis owoc efekt gwarantowany zapychaj sie ile mozesz, a zoladek [...]

hej zaspałaem na trening ale nic tam pojade wieczorem pooobijam sie na siatkówce która mam o 12:15 zalicze gimnastyke szybko z kolegą , i sie pobijam , a potem biochemia , mnóstwo pytań o tłuszcze bede miał do gościa który jest instr. kulturystyki wiec rozumiemy się bezproblemowo no i na 20:30 na silownie barki + łapy w 90 minut ... żaden [...]

Witam:) Moja zmodyfikowana propozycja diety wyglada teraz tak: Posiłek 1 Mintaj - 200g Sałata zielona - 300g Olej Lniany – 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Brokuły - 300g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Białko serwatkowe - 25g Posiłek 4 Pierś z kurczaka - 150g Ryż brązowy - 100g Chleb żytni [...]

Zakładam ze jestes na masie... Zaraz po treningu weglowodany proste (carbo, miód, wafle ryżowe) 0/5 g na kilogram masy ciała. Na noc - do białkowego posiłku dodawaj zdrowe tłuszcze 5-10g wprawdzie to taki antykataboliczny posiłek ten przed snem, ale nie chroni przez całą noc, wiec dobrze jest wciągnac troszke ww prostych rano na sniadanie

moge jesc tonami ale nic to nie daje jesz tonami ale niekonsekwentnie, nieregularnie przytost masy warunkują kalorie. jesli jesz więcej niż jest pożytkowane z tytułu metabolizmu, strat energetycznych (aktywnosc fizyczna) to nadmiar ten powoduje zwiększanie objętosci poszczegolnych tkanek w ciele. jedzenie oprocz tego ze powinno być go duzo to [...]

5 kg w 9 dni to będzie raczej ciężka sprawa !! ja zbijałem po 7-8 kilo ale w przeciągu 30-40 dni !! w twoim przypadku uważam ze jeśli zbijesz wagę to drastycznie wypompujesz wodę z mieśni a co za tym idzie siłę!! ja osobiście w czasie około 1 m-c przed zawodami całkowicie odstawiam cukier, smarze tylko na teflonie, unikam jedzenia po 18 i [...]

Najoptymalniej jest brać tyle o-3, aby wyszło 2-3 g EPA/DHA. Spożywaj je razem z posiłkami bogatymi w tłuszcze tak, aby zoptymalizować przyswojenie o-3.

A więc, oczywiscie moje informacje pochadzą z tego forum, ksiazek i innych źródeł. Napisze jak ja to rozumiem, a Ty ocenisz. 1.Ciała ketonowe. Duzo o tym się naczytałam w artykule joggera o diecie kopnehaskiej.Ciała ketonowe są produktem ubocznym przemiany tłuszczów. Mózg, serce i mięśnie potrafią wykorzystywać je jako paliwo, ale w normalnych [...]

A gdzie jest zapotrzebowanie? Oblicz zapotrzebowanie i napisz ile czego wszamasz w danym posilku (bialko, ww, tluszcze )

Skład bialka węgle tluszcze kcal 1 posiłek 3 jajka 100 gram płatków owsianych trochę miodu 35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal /OK, MOZESZ DAC RODZYNKI JESZCZE trening po treningu carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal /OK 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka Wazrywa 35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal /OK 3 posiłek 100 makaronu 100 g ryby łyżka oliwy z [...]

1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. Dodałbym do śniadania węglowodany 2.Posiłek do szkoły 10.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 3.Posiłek w szkole 12.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 4.Posiłek w domu [...]