tluszcze

gautan, jak uważasz:-P Kapitan Wodka, żaden strong:-D II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 11.1.2013 - Przysiady 10x45,8x75,5x96,5x104,5x112,5x120,5x128,15x100 - Wyciskanie płaska 8x57,8x67,8x77,8x87,8x97,8x107,12x90 - Wyciskanie skos hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +40kg,x12+40kg,x12 +40kg,x12 +40kg - [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 12.1.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,8x168,8x168,8x168,8x168,8x168 - Sztruksy x16,x16 - Podciąganie n 90cm x28,x28 - Podciąganie n 120cm x18 - Podciąganie p x14 Trening fajny,a nawet bardzo. Martwy ciąg, 168kg ciężar którym machałem w 4 tygodniu zeszłego planu,spokojnie zrobiony - lecimy dalej. Sztruksy [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 14.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x55,5x77,5x84,5x91,5x98,5x105,19x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x102,5x97,5x92,10x85,12x80,14x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x20,x25,x23 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 15.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x105,5x105,5x105,10x100,13x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x65,x55,x52,x50 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x11 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza [...]

III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 17.1.2013 -Podciąganie n x57,x51,x45,x37 -Podciąganie p x17,x18,x17 -Wiosłowanie p 10x140,12x130,15x120,20x100 -Wiosłowanie n 20x100,17x110,15x120 -Wycisk zza karku 50x80,50x80,50x76,50x72,50x66 + z zatrzymaniem 8x81,8x88,8x96 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n ,ruchy [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 18.1.2013 - Przysiady 10x45,10x55,5x88,5x96,5x104,5x112,5x120,15x100 - Wyciskanie płaska 8x57,8x67,8x77,8x87,8x97,8x107,12x90 - Wyciskanie skos hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +40kg,x12+40kg,x12 +40kg,x12 +40kg - Modlitewnik sztangielki x15,x18,x20,x20 Przysiady, [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 19.1.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,8x175,8x175,8x175,8x175,8x175 - Podciąganie n 90cm x20,x20,x20 Martwy ciąg, 175kg okazało się lajtowe pomimo problemu z odciskami, jednak ból niezły. Podciąganie zrobiono na lajcie, niech dłoń się ogarnie:-P Dodatkowo chyba jakieś choróbsko mnie bierze.. Dieta na [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 21.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x70,5x84,5x91,5x98,5x105,5x112,19x90,22x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x102,5x97,5x92,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x23,x28,x20 - Przysiady [...]

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 22.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x110,5x110,5x110,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x67,x60,x55,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza [...]

IV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 24.1.2013 -Podciąganie n ~90cm x58,x53,x45 -Podciąganie p x18,x18,x15 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 10x145,12x135,16x125,20x100 -Wiosłowanie n 20x100,18x115,14x130 -Wycisk zza karku 50x81,50x81,50x81,50x77,50x72 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x101 - Unoszenie bokiem + opad [...]

IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 25.1.2013 - Przysiady 10x55,10x75,5x96,5x104,5x112,5x120,5x128,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Wyciskanie płaska hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +45kg,x12+45kg,x12 +45kg,x12 +45kg - Modlitewnik sztangielki x18,x21,x25,x30 - Francuz [...]

IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 26.1.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,8x180,8x180,8x180,8x180,8x180 - Podciąganie n 90cm x25,x25,x25 - Podciąganie n 120cm x18 Martwy ciąg, 180kg no cóż, bardzo dobrze, pewnie zrobione 5 serii po 8 powtórzeń 180kg, tym samym zakończyłem 4 tygodnie na 8 powtórzeniach. Od przyszłego tygodnia wchodzę na 5x5 [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 28.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x75,5x91,5x98,5x105,5x112,5x119,19x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x104,5x99,5x94,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x25,x25,x25 - Przysiady [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 29.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x108,5x108,5x108,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x70,x63,x56,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku [...]

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 31.1.2013 -Podciąganie n ~90cm x60,x53,x47 -Podciąganie p x18,x18,x18 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 10x145,12x135,17x125,23x100 -Wiosłowanie n 20x100,18x115,12x135 -Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x80,50x76,50x72 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x101 - Unoszenie bokiem + opad [...]

V Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 1.2.2013 - Przysiady 10x55,10x75,5x104,5x112,5x120,5x128,5x136,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Wyciskanie płaska hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +45kg,x12+45kg,x12 +45kg,x12 +45kg - Modlitewnik sztangielki x18,x22,x26,x30 - Francuz [...]

V Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 2.2.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,5x186,5x186,5x186,5x186,5x186 - Podciąganie n 90cm x28,x28,x28 - Podciąganie n 120cm x20 Martwy ciąg, pierwszy tydzień na 5x5, 186kg zrobione spokojnie. Podciąganie n 90cm , bardzo wolne,pełne ruchy,każda seria z rezerwą. Podciąganie 120cm, x20 pełne ruchy. Dieta na [...]

VI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 4.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x70,5x84,5x91,5x98,5x105,5x112,19x90,22x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x104,5x99,5x94,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x81,10x81,10x81 - Podciąganie n x25,x25,x25 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 [...]

VI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 5.2.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x113,5x113,5x113,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x71,x66,x60,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku [...]

VI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 7.2.2013 -Podciąganie n ~90cm x60,x56,x51 -Podciąganie p x20,x20,x19 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 8x150,11x140,15x130,20x101 -Wiosłowanie n 20x101,18x115,12x135 -Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x84,50x80,50x76 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x102 - Unoszenie bokiem + opad [...]