tluszcze

około treningowo nie ładuj tłuszczy, na kolacje twaróg + zdrowe tłuszcze

to do tego po treningowego wrzuce ryż i mięcho z surówka z obiadu. A na jakie zamienić te kukurydziane płatki i jakie tłuszcze najlepiej dodać. Mam też zamiar zacząć brać jakieś białko tylko też nie orientuje się jakie będzie dobre. :) Odpisze ktos? :) Zmieniony przez - zygmunt w dniu 2012-01-20 20:44:51

Przed treningiem staram się głównie wzbogacać o węglowodany i tłuszcze. Po treningu głównie preferuję solidną ilość białka i węgle. Możliwa jest opcja, że po prostu zbyt szybko łapię pompę na danej partii i jest ona zbyt spompowana by wiele z niej wycisnąć? Przynajmniej ja mam takie odczucia. Nie mam pojęcia co na to wpływa, prawdopodobnie [...]

jak zwiększyłem węgle to tłuszcze i białka były ok ale tych wegli było dużo

Dziś trening miałem wolny od dnia pracy, wiec spokojnie mogłem zjeść i przygotowac sie do treningu, a wiec dziś przypadły plecy i nogi: Plecy: - ściąganie drązka do klatki 4 x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę - martwy ciąg 4x10 Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu głowy 4x10 - wspięcia na palcach na [...]

Marta, Dziękuję ;-) No to jest nowy rozkład: B: 120, T: 60, W:100 = 1420 kcal Do tego ucięty niedawno nabiał i większa mobilizacja treningowa (mój mąż kochany obiecał mnie wspierać i chodzić ze mną (czytaj: jeździmy autkiem;-))- jak na razie byliśmy wczoraj i dziś, zobaczymy jak pójdzie dalej, nowa super-siłka też daje fajną mobilizację, aż miło [...]

Raporcik z dzisiaj: - rano 45 min basenik (1000m) - wieczorem aero 40 min - tradycyjnie z Davinią McCall - szamanie (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2f26a46e4bb44c98812bdd663dafd23.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-20 23:23:12

Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obetnij z niego 300-400kcal Rozłóż makroskładniki Daj białek 2-2,2g/kg Węgle 3-3,5g/kg tłuszcze 1g/kg Później poczytaj linki o diecie (Są w regulaminie) i Ustal godziny posiłków potem rozłóż makroskładniki do każdego z posiłku Na końcu skomponuj posiłki i [...]

warzyw nie wliczamy, postaraj sie upiec sama jakąś pieczen i nia sobie na chleb kłąść i chleb tylko razowy na zakwasie najlepiej z piekarni bio. Masz za duzo ww w porównaniu z tłuszczami, nie wiem teraz jaki rozkład ale nie przekraczaj 150g ww i dodaj w to miejsce zdrowe tluszcze, czyli np jedz tluste morskei ryby a nie suche

no tak, ale w wakacje robilem mase na HC i mnie zalało(pewnie tez przez mase czitów i brak aero) dlatego sie boje... a i tak teraz redukuje więc dziwne by było dodawanie węgli xd może przytne troche tłuszcze i podbije węgle i zoabcze co sie w tydzien zmieni

PLAN: Dzień 1.(ciężko) Klata (trzy ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń) Bary (2 ćw 4 x 12) Triceps (1 ćw 4x 12) 30 min areoby (bierznai 5,9 km - jestem astmatyk i szybciej mogę tylko chwilę) Brzuszki (8 min) Dzień 2. (lekko) Plecy (3 ćw 4 x 12) Biceps (2 ćw 4 x 12) Uda ( 2 ćw 4 x 12) łydki (1 ćw 4 x 12) 30 min areoby (bierznai 5,9 km - [...]

Wczesniej jadlem ok. 500kcal wiecej. Oby redukcja mi z tego nie wyszla. Zbilem wegle, podnioslem bialko i tluszcze. Dieta porawdopodobnie na dniach bedzie zmieniac sie w zaleznosci od tego co bedzie pokazywala waga i lustro.

Zapotrzebowanie liczyłem w ten sposób: 1. BMR= (9.99 X 100 kg) + (6.25 X 177) - (4.92 X 23) + 5 BMR=1997 2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1997 = 139,7)) = 1364,1 *domyślnie przyjąłem trzy treningi jak we wzorze po 45min. **7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności; przyjąłem 7kcal bo nie wiem jak mi to będzie wychodzić [...]

słuchaj, jeżeli jesteś w takiej sytuacji to zostaw w suplementacji Omegę 3, bo badania wskazują na to, że minimalnie masz szanse zbić przy tak dziwnym treningu, ale tylko jeśli obniżysz kaloryczność i poproś jakiegoś administratora aby zmienił twoj cel, bo to ma być redukcja i co do tego nie mam zadnych złudzen. Mówie serio możesz zbić wage przy [...]

Rządzi nami bilans kaloryczny :P dlatego tak się zastanawiałem co się stanie jeśli będziemy na ujemnym bilanie,ale węgle będą stanowiły 90 % zapotrzebowania, reszta białko i tłuszcze(czysta teoria:). Wtedy tez stracimy tłuszcz?poodbno on się spala kiedy mamy niski poziom glikogenu

Ale po co dawać tłuszcze? jakiś sensowny powód/badania? Żeby ew. spowalniać wchłanianie i pełny brzuch przeszkadzał mu w treningu %-)? Oczywiście, może dać, ale po co? Mała ilość fruktozy nie jest szkodliwa, tym bardziej po treningu. Duży banan zawiera 55g ww, z czego tylko 10g to fruktoza. Sam głównie skupiam się na carbo, ale jak będzie bazował [...]

Trening: 30 min areo wieczorem Szamanie: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany wiem, że ziemniaki to zło - będą wyeliminowane :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66435b8367be417296a28765c8e135f0.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-21 22:56:00

DZIEŃ 107 - 17.01.2012 Wtorek HASŁO DNIA: * Ziemia w posadach będzie drżała! Nie przestane nigdy trenować, nie ma wała!!! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO dzień nie treningowy tym razem od samego rana na uczelni najpierw na biologie i parazytologie nastepnie Przywództwo w zarządzaniu - to był ostatni wykład (byłem pierwszy raz) [...]

Nolvadex tamoksifen zalanie pochodzi w dużym stopniu od nadmiaru estrogenów ,cynk jak najbardziej ale jeśli dieta jest zbyt kaloryczna to nic ci nie da bo bez SSA na wysoko kalorycznej diecie się "puchnie" mało sodu czyli minimum soli też na zmniejszenie retencji wody, odpowiednio rozłożone posiłki nie 3 duże a minimum 6-7 małych dużo białka w [...]

Policzyłam jeszcze raz zapotrzebowania wg wytycznych z forum: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Kobiety BMR= (9.99 X 71) + (6.25 X 170) - (4.92 X 23) – 161 =709.29+1062.5-113.16-161 =1497.63 TEA = / 7 = 287 NEAT = 300 1490+287+300 = 2077 Było by ok, gdybym na diecie jadła 1800 kcal? DNI TRENINGOWE BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -630 kcal = [...]