tluszcze

Jeszcze jedno, do ilu podniesc tluszcze a do ilu zredukowac ww?

dorzucilbym troche kalorii jeszcze. podbil tluszcze ogolnie, i bialko w 4 posilku.PODWIECZORKU Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-04 14:14:12 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-04 16:36:19

A co do słodzików, to czytałam kiedyś bardzo ciekawą rzecz, ale nie pamiętam źródła, więc jak coś namieszam, to proszę mnie poprawić. Podobno faszerowanie się nimi (a tak robi pewnie większość na Dukanie, a już na pewno moi znajomi) rozregulowuje hormony głodu i sytości. Organizm jest jakby uczony, że słodkie rzeczy nie są kaloryczne i później na [...]

MatixJaw co ty za pierdoły chłopie wypisujesz? Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się [...]

Liczyłem to kalkulatorem który podał kolega czy te 3900kalc jest dobrze wyliczone tylko na utrzymanie masy więc poinienem spożywać ponad 4000? chce budować suchy mięsień najlepiej nie zalewając tłuszczem wogóle, lub jak w najmniejszym stopniu Jestem endomorfikiem więc powinienem spożywać więcej białka i uciąć węgle tak czytałem na forum. [...]

w temacie pisze , na mase. Warzyw nie pisałem lecz jem wazrywa w posiłkach przed i po treningowych. Tłuszcze to Oliwia z oliwek np, sos robię i polewam piersi.

Teraz to już nie wiem jak mam to wszystko liczyć. Bo po przeliczeniu kcal z tych wartości które podałeś nie osiągnę nadwyżki kalorii: Białko: 2,5g x 62 = 155g x 4 = 620 kcal Tłuszcz: 1,5g x 62 = 93g x 9 = 837 kcal Węgle: 4g x 62 = 248g x 4 = 992 kcal Daje to łącznie 2449 kcal, a moje zapotrzebowanie na masie wynosi 3200 kcal. Chyba jednak trzeba [...]

wywal tilapię(malo wartościowa) podbij tłuszcze do 1,0/kg reszta wygląda ok.

Powiedzcie mi z czego brać te zdrowe tłuszcze i jak ma to wygladać w posiłkach...?

Sprawa BTW jest wysoce indywidualna. Sam musisz sprawdzić co Ci daje dobre efekty. Dobrym pomysłem według mnie jest wystartowanie z wartościami 3/1,5/3. Białka możesz dać od 2 - 3,5g na KMC. Tłuszcze niech oscyluja w granicach 1-1,5. Zabawa jest jedynie z węglowodanami, im trzeba najwięcej uwagi poświęcić. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu [...]

Twaróg jest najlepszym rozwiązaniem możesz jeszcze jajka , ryby i serki wiejskie Z owocami na noc bym uważał Posiłek daj 1h przed snem i daj tłuszcze

MatixJaw co ty za pierdoły chłopie wypisujesz? Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się [...]

twarog jajko a wiec bialka co sie dluzej wchlaniaja + tluszcze mozesz dac bezposrednio przed snem jesli nie bedzie Ci przzeszkadzac w snie/zasnieciu

[...] zostaja frytki z piekarnika.. mysle i mysle ze najwazniejsza zasada to nadwyzka kcal i duzo dobrej jakosci bialka no nie ? bialko z miesa - ok nadwyzka duuuuza kcal a tluszcze dlugo sie trawia wiec i energia powinna byc z nich stale czy nie ? jedyny problem w tym ze duzo cholesterolu ale za jakis czas dowale wiecej orzechow a zredukuje [...]

B2,5 T 1,3 W3 1g białka = 4 kalc Białko 2,5g/kg 2,5x103 =257,5 g x 4 kalc = 1030 kalc 1g tłuszczu = 9 kalc Tłuszcze 1,3g/kg 1.3x103 = 133,9 x 9 kalc = 1205 kalc Węglowodany 1g węglowodanów = 4 kalc Węglowodany 3g/kg 3x103=309x4= 1236 Wiem że musze mieć takie BTW żeby coś osiągnąć ale dopaswać do tego jedzenie naprawde ciężko :/ kupie jakąś [...]

sog - 0 Kcal Białko - 0g Węglowodany 0g Tłuszcze 0g więc tego soga to sobie narysuj w zeszycie i pokaż na matematyce \-)

Rozlozylem kcal w ciagu dnia. Zmniejszylem bialka do 2,5g/kg i weglowodany do 5,7g/kg a podnioslem tluszcze do 2g/kg ;) Ponadto wywalilem tego banana i zostawilem wode z miodem jako uzupelnienie glikogenu oraz wody , zanim dojde do domu ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff1bb61846964597b28b82bf40ab5631.JPG

bialko wolno wchłaniane i wegle sredniej jakosci ogolnie ok popraw przed treningowy i z po treningowego wyrzuc tluszcze bardziej mnie ciekawi ze przed treningowy 16 a po 18 %-) o ktorej cwiczysz i ile trwa trening

a i gdzie te tłuszcze dac?

przed treninowy na ok. 1,5 godziny przed treningiem, bezposrednio po treningu np. bialko + banan - po treningowy godzine po tluszcze np. do ostatniego posilku