tluszcze

Hej , ty nie musisz rozpatrywać odzywiania na masie w kwesti Ilosci posiłków że jesz teraz 5 a jak będzie stagnacja to dasz 6 posiłków bo ty mozesz jesć 4 posiłki byle bilans kaloryczny był odpowiedni. O ile 5 posiłków przy dużych kcal jest jeszcze do przyjęcia to 6 -7 już nie ma sensu bo tylko męczymy organizm ciągłym trawieniem i tracimy czas [...]

Jeśli Dobrze tolerujesz tłuszcze to czemu nie. Objętościowo jest dużo mniej niż węglowodanowe i łatwiej podbić kalorię gdzie przy większych zaczyna być to problem. A z insulina są szkoły że omijać tłuszcz szerokim łukiem albo nie koniecznie. Natomiast większą ilość posiłków zaczynamy stosować jeśli porcje zacyznaja być już naprawdę duże i ciężko [...]

na początek podaj jakies info o sobie obniżyłbym bialko do 2.5g, tłuszcz podbij minimum do 1g/kg masy, własnie tluszczem najłatwiej podbić kcal oliwe/olej lniany/orzechy dodawaj do każdego posiłku poza potreningowym w mniej więcej rownych porcjach, nie wiem ile ważysz ale dalbym mniejszą porcje gainera po treningu to ze cos ma wysoki ig nie znaczy [...]

[...] wt silka sr bjj 20.30 czw silka pt silka sb off nd off takze,jak widac, czesto wegle musza mi towarzyszyc w zasadzie przez caly dzien,stad nie bylem pewien,gdzie wcisnac tluszcze. ale zrobie tak jak mowisz,bede dodawal lyzke oliwy z oliwek polaczonej z mala iloscia mleka(inaczej nie jestem w stanie wypic ;d),plus dorzuce orzechy arachidowe,bo [...]

A cel jaki ? Masa? jak na mase to mało węgli, ja bym dał 6-8g/kg (zależy czy masz tendencje do zalewnia się czy nie) Tłuszcze jedz nie tylko z orzechów, daj oliwę, migdały, słonecznik. Dorzuć warzywka z 0.5kg na dzień

musli, jogurciki, zupki, kajzerki, chudy twaróg- do śmieci., gdzie masz zdrowe tluszcze?? gdzie masz warzywa? gdzie dobre ww, rozne dobre zrodla bialka, rozne miesa, tluste ryby??? tu nie ma co ewentualnie dodac. wszystko do zmiany. czytaj podwieszonem zamiast pyskowac, bo to nawet diety sportowej nie przypomina

Zwieksz bialko do 2.5g i tluszcze do 1g wegle zostaw tak jak jest. Troche wzrosnie Ci kalorycznosc ale bedzie ok i obserwuj, dodaj omega3 i warzywa Popraw i daj jeszcze raz

[...] (125 gr) 20.00 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka) 21.00 sledz w sosie pomidorowym (200 gr) 22.00 jajecznica/omlet 2 jajka + 2 kromki chleba z serem/szynka Weglowodany wzrosly do ok. 420 gr, bialka do 220 gr, tluszcze spadly do ok 70 gr. Co do wagi ziemniakow i miesa - trudno powiedziec, taki sredni zwykly obiad ;) pozdr!

2g białka i 2 g węgli tłuszcze okazyjnie myślę że to powinno zadziałać, w każdym posiłku pełnowartościowe białko zwierzęce + węgle złożone ;] Poczytaj to na początek

Co do diety, daj 2,2 grama na kg, węgli 3gramy, tłuszcze 1-1,2grama. Chce Ci się tak ? Weekendy, DNT i DT ? Gotowane mięso to ? Kurczak? Na śniadanie zamiast oliwy daj orzechy, na noc twaróg, nie wiejski do 4. Dodaj coś, pustawy posiłek Tuńczyk 2razy w tygodniu max, wystarczy, daj inną chudą rybę (mintaj dla przykładu)

Tłuszcze, węgle, białka ile masz g na kg masy ciała?

b:150g ,może zostac jak najbardziej176 t:75 -->zwiększ tłuszcze ww:375 ok Moim zdaniem brakuje warzyw ,w których jest wiele wartości odżywczych błonnika makro i mikro elementów Jedynie do czego mogę więcej się przyczepić ,to mało urozmaicona dieta 4x pierś - może zostać ,ale patrz żeby się za szybko nie przejadła. II posiłek pieczywo [...]

Postaram się teraz dostarczyć te 3000 kcal dziennie, chociaż nie będzie łatwo bo czasem od rana do wieczora nie mam czasu na posiłek (przynajmniej nie na jakiś duży, tylko na mała przekąskę). Ale zauważyłem też że sporo masy poszło mi w brzuch. To przez tłuszcze?

biało-?, węglowodany-?, tłuszcze-?. ułóż sobie dietę bo bez tego to i saa nie pomogą. micha to podstawa

Bialko na cyklu minimum 2,5grama na kilogram. Normalnie 2g starczy. Wegli 3-7 gramow na kilogram zaleznie od przemiany materii i celu treningu. Tluszcze 1-1,5g na kilogram. Dopracujesz diete to zobaczysz efekty, nawet bez koksu. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-03-11 19:47:47

białko 2,8/kg tłuszcze 1,2/kg w/w 418 kcal 3410

[...] ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków/jak za duzo bialka to zmniejsz gdzieniegdzie porcje kurczaka itd.ale zobacz jak to bedzie teraz wygladalo po zmianach, a tluszcze zwieksz dodajac jakas rybke,tran,moze jeszcze troche oliwy, jakies ziarna slonecznika itd. Ektomorfik Cel ; masa Waga; 55kg 1,7 /kg 1,9/kg Zapotrzebowanie 93 g b, [...]

zamień troche węgli z tłuszczami, tłuszcze są 2x bardziej kaloryczne od białka czy węgli, powinny troche zmniejszyć objętość posiłków.

Po poprawie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany [g Posiłek nr 1 (8:00) Produkty 449 25 16 44 Chleb razowy 250 7 5 41 Makrela świeża 181 18 11 0 Ogórek 3 0 0 1 Pomidor 15 0 0 2 Posiłek nr 2 (11:00) Produkty 448 68 15 10 Jaja kurze całe 200 18 14 1 Ser twarogowy chudy 248 50 1 9 + orzechy [...]

Weź chłopie podbij te tłuszcze, chociaż do tego bilansu zerowego. Na cholere od razu ciąć bilans? Warzywa jedz do każdego posiłku, oraz włącz do diety owoce.