tluszcze

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Musisz jeszcze sporo się dowiedzieć. Budulcem jest białko a węgle to zródło energii. Skoro ma ybć ok 2200kcal to na początek zrób tak: -białko 2,5g/kg = 180g dziennie -węgle 3g/kg = 216g dziennie -tłuszcze 1g/kg = 70g dziennie To na początek, potem w miarę obserwacji będziesz manewrował tymi [...]

To WPC daj tylko od razu po treningu, ale potem za jakieś 30minut normalny posiłek. Daj 50g ryżu przed treningiem i 50g ryżu po treningu, jajka dodaj daj do śniadania. Mleko z ostatniego wywal, dorzuć tam orzechów/oliwy. Podbij tłuszcze gdzieś do 120g

J/W poza tym orzeszki ziemne sa czesto solone. Ale ogolnie z Twojej wypowiedzi wywnioskowalem ze boisz sie tluszczy? "ale bardzo dużo tłuszczu 52,5" Jesli sa to zdrowe tluszcze to mozesz je spozywac np orzechy wloskie

22.06.2013 DNT Trucht 30min, jakoś ok 5km. MICHA: 1986kcal, 146g (29%) białko, 89g (40%) tłuszcze, 149g (30%) węglowodany Podliczyłam dopiero na wieczór, mało węgli wyszło, ale upał mnie wykańcza. Najchętniej cały dzień bym spała :-P 1. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi 2. pizza na cieście z cukini i mąki żytniej z mozzarellą, [...]

Panowie nie mam akurat diety do oceny ale mam pewien problem i chciałbym się Was poradzić. Otóż od dłuższego czasu męczą mnie pierdy. O ile specjalnie nie przeszkadza mi to, że one są bo zawsze mi towarzyszyły, a każdy może sobie od czasu do czasu puścić bąka to już ich smród jest tak ohydny, że ciężko nawet mi ze sobą przebywać w takich [...]

dla endo to jest na start kosmiczna ilosc ww. zalejesz sie na pewno. bialko zostaw jak jest, ww daj na start w okolicach 3-3,5 i reszta tluszcze. w razie czego bedziesz modyfikowaø

1. Możesz, ale roslinne proponuje jakieś omega itp. 2.Dodawaj tłuszcze tez się liczą 3.Możesz zostawić tylko dodawaj z nich kalorie, ewentualnie pij napoje typu 0 (cocalo light itp) 4.Nie wiem ile by to ważyło kup wage :) 5.Na zmiane ryż jest elegancki,ale ziemniaki mają sporo potasu

No ja wlasnie odczytalem to ze jezdziles tam tylko w jednym celu %-) j**ac zdrowe tluszcze olej z frytek pije }:-( A tyle promili we krwi miales ze nawet z lzy byly 40 % %-) Sam sie chwaliles od razu po weselu naj**any taki ze sie ozeniles %-)

Ale tak właśnie trzeba. Czasem je się na siłę. Mnie też nie zawsze się chce rano jeść ale robię to i z pewnością nie jestem wyjątkiem. W Twoim przypadku to w ogóle trudno zdecydować co powinieneś zrobić, bo pas masz spory jak na swoją wagę więc przydałaby się redukcja ale patrząc na inne Twoje wymiary to niewiele z Ciebie zostanie. Lepszy byłby [...]

[...] udało mi się kilka razy do niej przejechać nad morzę, ale teraz się jakaś blaza stała. Znaleźć taką dziewczynę, żeby mieć stabilny z Nią związek to fajna sprawa. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-22 07:53:44 Ja jak masuje to tak 3700-3800 kcal. Spory udzial u mnie tluszcze maja ;-) Blaza byla caly czas tylko naj**any nie widziales }:-(

Okej, zmniejsze tłuszcze, zejdę do 3000 i zobaczymy :) Jak nie będę się bardzo zalewał, będę dodawał kcal z węgli, jak będę zalany to z tłuszczy. Każdy jest inny, wiem, ale jedynie chciałem zostać nakierowany i jest teraz dobrze. Dzięki ;)

Wystarczy DAA na odblok. Z osłon to normalna profilaktyka: zdrowe tłuszcze plus coś na wątrobę.

na masę dodaj ok 300 kalorii powyżej zapotrzebowania jeżeli nie będzie rosła waga to podbij znowu ,uważaj na węgle ,jak będzie cie zalewać to podetnij i daj za tłuszcze , chleb pszenny polecił bym zmienić na razowy ,ryż biały w 2 posiłku na brązowy lub parboiled .I mógłbyś wrzucać jako zrzut z potreningu.pl :D Pozdrawiam Zmieniony przez - Wav231 w [...]

Tłuszcze lepiej dorzuć do twarogu na koniec dnia bo tam ich brakuje

Witam zauważyłem że na brzuchu oraz klacie mam tłuszcz pod którym czyje mięśnie , mam pytanie czy po tych "zastosowaniach" to zniknie -Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu (push-pull) (od 2 tygodni) -W wolne dni aeroby (bieganie-pływanie) -Wieczorami gram z kolegami w piłkę nożna Ograniczyłem fast foody , słodycze do zera praktycznie. Wiem że [...]

masz jakąś dietę?jesz coś ? Nie mam diety odżywiam się normalnie ograniczając jedynie cukry i tłuszcze.

Jak jesteś endo to bardziej uważaj na węgle niż tłuszcze, ;) Ja też mogę powiedzieć że jestem endo a jak masowałem to miałem tłuszcz na poziomie 2-2.5g/kg bo jak zwiększałem węglami to za dużo zalewało

[...] Pozniej mialem zastoj, niepotrzebne ciecie kalorii, ktore nic nie dalo. Teraz wprowadzilem modyfiukacje w treningu, podbicie kcal i leci na nowo :D. O 10 jem posilek bialko, tluszcze i jakies warzywka (albo pije shake z bialka, olej lniany lub dosypuje wiorek kokosowych), bo juz mi sie zle cwiczylo silowo po 16 godzinach postu. Po okolo 2 [...]

Okej, obniże białko i troszeczkę tłuszcze, a podbije weglami.

Mam obliczoną ilośc wartości, tylko chciałem się zapytac czy produkty będą dobre. Białko: 141,4G Węgle: 457,4G Tłuszcze: 103,1G