tluszcze

najlepiej zatrzymuja katabolizm wegle poniewaz powoduja wyrzut insuliny oraz dostarczaja kcal potem bialko poniewaz dzieki niemu mamy aminowkasy we krwii a co za tym idzie anabolizm i tluszcze dostarczajace duzo kcal

Stereotyp pojmowania tluszczu - zjem bede gruby Tez tak myslalem ze tluszcze to nie jesc bo to tluste I wiele osob tak mysli

Kup sobie: 2xXp czyli ~ 150zł Trzymaj diete masową ale tak żeby szedł czysty mięsień i zero syfu(cukry proste, zbędne tłuszcze). Zobaczysz że mięśnie sie powiększą a tłuszcz popowlutku będzie leciał w dół. Wydaje mi sie że narazie tak będzie łatwiej bo jak zrobisz redukcje konkretną to siła i masa może polecieć na łeb bardzo.

Dzięki chłopaki, waże 83 kg, mam 40 w bicu i wyciskam 130 staż treningowy to ok 5 lat, dożucę to co napisane ale nie orietuje sie jakie warzywa i które tłuszcze a to omega to całkiem nie wiem :) no nic poczytam troche to moze uzupełnie swoją marną wiedze. dzięki pozdrawiam

ZBILANSOWANA zeby dostarczyc tluszcze witaminy białko i weglowodany organizm przez miliony lat sobuie bez suplementów radził - czerpał wszystko z pożywienia i to jest najlepsza metoda

W takim razie bede wykonywał do kaltki albo jedną serię do klatki a jedną do karku. Dla mnie to bez większej różnicy jeżeli chodzi o poziom trudności bo i to cięzkie i to ciężkie A swoją drogą to może mi ktoś podać link do takiego posta (albo wyjaśnić) w którym było opisane zapotrzebowanie na białko tłuszcze i ww według zasad HST? Jak kiedyś [...]

ok. z uwzglednieniem uwag 6:30 KREATYNA 5g WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica z indyka 20 g Oliwa z oliwek 15 g B 26g, T 27g, W 120g 10:00 Jaja kurze całe 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Sok marchwiowy 250 g Oliwa z oliwek 15 g B 20g, T 27g, W 83g 13:00 Ser [...]

Jeżeli się rozsądnie wyrzuci zbędne tłuszcze zwierzęce i zostawi ich przypadkowe ilości na rzecz np. tłustej wędzonej makreli, a zapotrzebowanie dziennie uzupełni tranem i oliwą z oliwek/olejem lnianym to żadnej krzywdy nie będzie - samo zdrowie - ale przecież oboje to wiemy, dlatego nie rozumiem Twojej dygresji, chyba, że coś nie jasno napisałem. [...]

ok jak mozesz mi doradzic co dokladnie wywali (wiem ze smietane) ale skad wziasc tyle tluszcze... co zastapic... albo produkty ktore stosowac... a ja sobie dobiore odpowiednie ich proporcje...

Im więcej węglowodanów w posiłku tym większy wyrzut insuliny im większy %bf tym mniejsza wrażliwość insulinowa dlatego warto węglowodany rozdzielać na więcej posiłków, dodawać do posiłków białko, warzywa i zdrowe tłuszcze(wyjątek to posiłek po treningu). Jeśli nasz bf przekracza 15%(mężczyżni) to warto pomyśleć o redukcji bo po tym etapie ciężko o [...]

łacznie potrzebuje 3120kcal białko 1,8g/kg-560kcal tłuszcze 1,8g/kg-1260 węglowodany ok 4g/kg-1300 kcal takie jest moje zapotrzebowanie na makroskładniki

nie mam zadnych tajemnic saa nie stosuje po prostu z diety ucialem weglowodany, prostych prawie wcale nie jem duzo bialka, i troche zlozonych weglowodanów + zdrowe tłuszcze a trening ciezki treningi w tygodniu wygladaja tak pon) klatka+plecy+brzuch wt) uda+łydki śr) barki+czworoboczne czw)wolne pt)klatka+plecy+brzuch sob) uda+łydki niedz) [...]

1 posiłek -owsianka 100 g -rodzynki 30 g - wy*** rodzynki(wywal rodzynki) -orzechy 10 gram - orzechy włoskie -mleko 300 ml mleko 0,5% nie wieksze 2(szkoła) -chleb yz pieria z kurczaka -a gdzie tłuszcze tu posamruj chleb oliwa z oliwek(extra virgin) -1 banan - wy***(wywal) 3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) - niema to co [...]

A na co ta dieta? Po serze Gouda i płatkach kukurydzianych w jadłospisie wnioskuje, że na mase? Chociaż waga przy tym wzroście sugeruje co innego tak czy owak: nieciekawie to wygląda gdzie warzywa? zdrowe tłuszcze?

Diete mam wyliczoną (pisze na dole) 2gr B, 4gr węgli, 1gr tłuszczy. POPRAWIONA WERSJA. 7.00 B / W / T 6 / 60 / 1 - 60gr Nestle Kukrdz. 6 / 10 / 1 - 200ml Mleka 0.5% 16 / 3 / 1 - Ser Twarogowy Chudy ------------ 28 / 73 / 3 10.00 10 / 1 / 1 - 50gr Szynka 7 / 50 / 3 - chleb Graham 1 / 3 / 0 - Pomidor 1 / 2 / 0 - Sałata zielona 8 [...]

No więc jak narazie policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi na redukcji 1700kcal. Szczerze mówiąc wydaje mi się to trochę mało. Z tego co czytam to wychodzi na to, że dziennie powinienem zjeść: około 150g białka około 220g węgli reszta tłuszcze Więc coś za mało tłuszczy chyba wychodzi, co o tym myślicie??

dieta bialo 2,5, wegle 6,5 tluszcze 1,5 staz 2 lata trening jest

waże 62 kg, wg wzoru z jednego z podwieszonego postu obliczyłem że muszę spożywać ok 2500kcal Bialko 100g Weglowdany 300g Tluszcze 120g Czy to są dobre ilości? Bo mi się wydaje za mało...

maslo orzechowe- bo wcale nie jest orzechowe ino fistaszkowe hrhr i zawiela duzo zlych tluszczy z tym sie nie zgadzam, naturalne masło orzechowe jest doskonałym składnikiem zdrowej diety i tłuszcze ma super (w 100 g): jednonienasycone 24,5 wielonienasycone 14,8 nasycone 8,0

1.8 g bialka/kg ( 150g) 100 gram wegli na dzien max reszta tluszcze( 55g) fat 38% sorry jakby co prosze skasowac bo sie wtryniam ( w skaldzie byla maczka z chleba switojanskiejgo- cokolwiek to jest ) Zmieniony przez - gagaa_ w dniu 2005-11-25 17:23:10