Witam jestem początkującym na redukcji ułożyłem dietke i jest okej brakuje mi tylko pare rzeczy otóż mam pare pytań 1. Czy do masła orzechowego mogą być takie orzechy ziemne nie solone i prażone bez tłuszczu takie mogą być? 2. Zrobiłem przed chwilą to masło posmakowałem troszeczke to tak mnie wzieło że mm pyszne a więc w jakich porach i ile można [...]
Witam Moje sugestie: I Owies Mleko Jajka Warzywa II Ryż brązowy Pierś Owoc Trening III Makaron Pierś IV Kasza gryczana Rybka Oliwa z oliwek Warzywa V Ser twarogowy Olej lniany Warzywa Białko na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5g, reszta wegle.
dzieki wielkie za propozycje, doecniam, ale bardzo mi nie pasuje jeść przed południem jako przed treningowy coś na ciepło ;/ Jakoś nie bardzo to wchodzi we mne Dokładam makrele zamiast twarogu w dni treningowe i podbijam tłuszcze orzechami po południu :P 8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. jajko ~ 70g Multiwitamina [...]
[...] a najlepiej standardowo twarog a od czasu do czasu jakas rybe tlusta * godziny tak na oko :) Jak zliczysz wszystko to nie wyjdzie Ci nawet polowa zapotrzebowania na wszystkie skladniki, bialko i wegle w okolotreningowych to podstawa. Gdzie tluszcze? Zadnej oliwy, orzechow, siemienia czy oleju lnianego, bez tego nie ma szans na jakakolwiek diete
[...] robic sos np jogurt+siekany czosnek+przyprawy, lub zmiksowac pomidory i dodac ulubione zioła białko obniz do 2.2-2.4g we wtorek do sniadania dodaj zrodlo bialka, zdrowe tluszcze tam gdzie ich nie ma, kakao naturalne w srode do ost posilku dodaj troche warzyw w czwartek do sniadania dodaj orzechy, tunczyk zamieniaj z innymi rybami, najlepiej [...]
dobra, mam narazie gotowy plan treningu dla poczatkujacych (bodajze "Mawashi" go napisal, przepraszam jesli niedokladnie napisalem nick) tylko teraz diete, nie rozkminiam do konca tych opisow. z tego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszlo mi 1852. tego juz nie rozumiem TEA - Kalorie spalone ze [...]
Oliwa z oliwek zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Zawarty kwas oleinowy ze względu na posiadanie nienasyconego wiązania zdolny jest do przyłączania tlenu. Może zmieniać swoją konfigurację i przechodzić w kwas elaidynowy, który jest stereoizomerem trans. Tłuszcze trans powodują większe wydzielanie insuliny, która odpowiada za odkładanie się [...]
uwzględnij w diecie zdrowe tluszcze, warzywa (i tluszcze)do kazdego procz potreningowego, w sniadaniu by sie jeszcze jakies węglowodany przydały zlozone o niskim/srednim ig pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-19 23:58:37
Podeśle Ci podsumowanie tylko bez rozpiski posiłków, bo zmieniłem tak jak wspominałeś, mogę bezkarnie zamieniać miód na średniego banana? Bo szczerze nie uśmiecha mi się jeść cały rok miodu po siłce ;o, chyba że będę miał pojemnik na siłowni z żarciem to nie muszę jeść miodu i dołoże deficyt do WW po treningu? Czy lepiej wszamać coś słodkiego w [...]
moim zdaniem dieta totalnie bez sensu, kto to widział jechać 4.1 g/kg Białka (chyba tylko Koniu ) 2aero codziennie i siłownia - powodzenia totalny bezsens (mówie po sobie z doświadczenia) Pozatym jak ci służy ten carb cycling ?? Jak dla mnie to jest dieta w któej bez znajomości dobrej organizmu wszystko można łatwo spieprzyć (wiec czy nie lepiej [...]
Na szczęście cierpliwości mi nie brak z przybraniem na wadze gorzej tyle wyrzeczeń aby teraz przytyć mam nadzieję że nie przybędzie więcej jak 10 kilo no i mam zamiar ułożyć sobie dietę według waszych porad tylko mam prośbę magli byście sprawdzić prawidłowość moich wyliczeń na białko , węglowodany i tłuszcze , a i czy mam odjąć 15% z wyniku czy [...]
[...] posluchac sie innych i przestac bawic sie w zbilansowana Dariusz pisal o tluszczowce tyle razy , ja powiem ze swojej strony ze skoro masz szlaki metaboliczne ustawione na tluszcze na cholere kombinujesz z ww? Ja jechalem poltora roku na tluszczach i uwazam ze to byl najlepszy wybor, teraz wycinam sie ale na skd, raz w tygodniu zapodaje tylko [...]
Kupne gotowe źródło białka: twaróg, serek wiejski, tuńczyk, ryba wędzona, WPC. Postaraj się coś z tych rzeczy wrzucić pomiędzy te 3 posiłki. Dodaj jeszcze tłuszcze w postaci orzechów i ew. węgle jako pieczywo. Wszystko możesz kupić gotowe i tym sposobem zapewnić sobie te dodatkowe posiłki.
zredukuj bialy ser do 1 posilku dziennie . maleko wyrzuc calkowicie , daj wiecej miesa chudego, daj wiecej warzyw. wyrzuc calkowicie pieczywo. oprzyj sie w weglach tylko na ryzu basmati i platkach owsianych. bialka chude mieso, tluszcze jaja i oleje roslinne. nie lekcewaz warzyw. pisz dalej , sprawdzimy. pozdr mc
Wczesniej nie cwiczyłem nic, wczesniej miesni nie było, teraz są. Utrata wagi 1kg na tydzien to optymalny wynik, czasem nawet tego 1 kg nie mam. Diete z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem. JEM: Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: [...]
ile ważysz ? ile masz wzrostu ? dla mnie 4 g bialka w samej naturalnej zywności to bardzo dużo. po treningu nie jedz tłuszczu wcale. w tym jednym posiłku wyjatkowo z niego zrezygnuj, odpuść vitargo - insulina i tk bedzie sie uwalniac dzieki aminokwasom glukogennym których masz aż nad to ( 4 g białek/ na 1 kg wagi włąsnej) daj 1 g wapnia (calcjium [...]
Witam.Mam pytanie chodzi mi o manipulacje ww -3180 kcl / 187 B / 105 T / 371 WW / 2.5 1.4 4.9 To sa moje wyliczanie w dni tr. Jesli chcialbym dac w dnt. ww 3 g to tłuszcze musze zwiekszyc o 300 kcl ? tłuszcze(138 g) WW(225 g) dobrze to policzylem?
- >> Trening do oceny << -
