tluszcze

Etap 2 dzień 10 15.04.2013: Trening: Aeroby rano 45min wieczor 25-30min Dieta: Białko 240g Węgle 50g Tłuszcze 112g kcal ~2250

Etap 2 dzień 11 16.04.2013: Trening: Wiosło hantla 45kg x24 50kg x17 55kg x10 Rackchins 22kg x12 27kg x10 32kg x8 Wyciąg gora szeroko Szrugsy hantlami Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Wznosy hantli w przod + Aeroby marsz 30min Dieta: Białko 259g Węgle 95g Tłuszcze 103g kcal ~2350 Zmieniony przez - djmichol w dniu [...]

Etap 2 dzień 12 17.04.2013: Trening: Siady dynamicznie 6x 75kg Suwnica 340kg x15 370kg x12 400kg x10 420kg x7 Hack siady 70kg x12 75kg x10 80kg x8 Uginanie lezac+ prostowanie siedzac 3serie 20-15-15 Łydki Dieta: Białko 260g Węgle 87g Tłuszcze 110g kcal ~2400 No wczoraj w nocy głód nie dawał mi spać, myślałem tylko o jedzeniu, dzisiaj rano [...]

Etap 2 dzień 13 18.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 75kg x4 Wycisk hantle skos 32 x11 35 x9 37 x6 37 x5 Sztanga skos 3serie Rozpiętki Brama Łapy + marsz ~7km Dieta: Białko 188g Węgle 475g Tłuszcze 50g kcal ~3150 Tren na czczo, srednio udany, hantle w miarę fajnie, im dalej tylko się siła kończyła szybko. A po treningu [...]

Etap 2 dzień 14 19.04.2013: Trening: Jogging 45minut Dieta: Białko 239g Węgle 60g Tłuszcze 114g kcal ~2222 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-20 20:34:40 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-20 20:35:09

Etap 2 dzień 15 20.04.2013: Trening: Wiosło hantla 65kg x8 75kg x6 75kg x6 Podciąganie szeroko 10kg x10 12kg x8 20kg x6 Rackchins 25kg x10 35kg x8 Wyciskanie poziom 105kg x6 110kg x4 120kg x4 Dipsy 25kg x7 35kg x6 Push press z kaptura 60kg x10 70kg x6 Łapy + 40min szybkiego marszu Dietka: Białko 260g Węgle 89g Tłuszcze [...]

Etap 2 dzień 18 23.04.2013: Trening: Wiosło jednoracz polsztanga 52kg x12 55kg x10 60kg x8 Rackchins 25kg x12 30kg x10 35kg x8 Wyciąg gora szeroko Szrugsy hantlami Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Wznosy hantli w przod + Tabata Dieta: Białko 264g Węgle 88g Tłuszcze 103g kcal ~2350 Ogólnie od kąd jastem na [...]

Dobra, po dłuższej chwili namysłu i przmysleń, Przechodzę na stały bilans w DT i DNT -20% zapotrzebowania i HC czyli: Białko 250g Węgle 250-300g Tłuszcze 30-50g kCal 2500 Czas karmienia 5-6 godzin większość treingów naczczo bedzie.

Etap 2 dzień 19 24.04.2013: Tren: Suwnica 370kg x12 400kg x10 420kg x8 435kg x8 Hack siady 75kg x12 80kg x10 90kg x8 prostowanie siedzac 3serie do bolu Martwy na prostych z hantlami Uginanie w lezeniu Łydki Dieta: Białko 245g Węgle 226g Tłuszcze 70g kcal ~2500 Dietka jeszcze przejsciowo więcej fatu, a od jutra HC pełną gębą, [...]

Etap 2 dzień 20 25.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 80kg x3 Wycisk hantle skos 32 x12 35 x8 37 x6 42 x4 :D (mniejszy skos niż ostatnio) Sztanga skos 60kg x10 70kg x5 80kg x5 90kg x6 Rozpiętki Brama Łapy Dieta: Białko 248g Węgle 303g Tłuszcze 40g kcal ~2580 czas karmienia 5h 30min 1 posiłek przed treningem. No i to [...]

Etap 2 dzień 21 26.04.2013: Trening: CrossFit 5-pull up 10 push up 15 sqat 20 min 18rund Dieta: Białko 2430g Węgle 280g Tłuszcze 50g kcal ~2490 czas karmienia 5h trening na czczo

haha dzięki, z tym wie co robi, to nie do końca, ale cały czas sie ucze swojego organizmu i byle do przodu jak to mawiaja. Etap 2 dzień 22 27.04.2013: Trening: Wiosło hantla 50kg x20 50kx x15 Podciaganie szeroko 12 x9 15 x8 20 x6 Wyciskanie płasko 105kg x5 110kg x3 120kg x4(ostatni z pomaca) Wyciskaie skos ujemny 145kg x1 + Meczyk w nóżkę [...]

Właśnie tych dolegliwości wolałbym uniknąć więc zajdą kolejne zmiany, w DT kCal na ~2600 btw 250/max 50/reszta DNT kCal 2450-2500 btw b 230-250/reszta/~150 kolejne lekkie podbicie kCal mam nadzieje jeszcze bardziej nakrecić metabolizm. Etap 2 dzień 23 28.04.2013: Dej off Dieta: Białko 250g Węgle 250g Tłuszcze 50g kcal ~2450 Powrót do domu na [...]

Chyba troche spanikowałem, wszystko zaczyna przyspieszać na nowo, z dnia na dzień mimo większych kCal coraz bardziej głodny, to chyba dobra oznaka dla metabolizmu? Za namową mądrych ludzi białko ustawiam na stałe 230g tłuszcze na 40g a reszta z węgli w DNT 300g w DT 350g i tak wytrzymać ten tydzień, ocenić progres i podjąc dalsze działania.

Etap 2 dzień 42 17.05.2013: Trening: Wod Cindy 20 rund Dieta: Białko:236 Wegle:50g Tłuszcz:152g kCal:2500 Dzisiaj wysoke tłuszcze i jakoś mnie na CrossFit wzięło. No i mija 12 tydzień, "wycinki", jutro zrobie pomiary i małe podsumowanie.

Tak, było HC, ale tłuszcze też lubie jeść, dlatego skłaniam się do CC w DT HC ( choć tu też zmiany i w posiłku przedtreningowym tylko B+T, pózniej B+WW) w DNT 'zero' węgli.

Etap 3 dzień 29 22.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wiosło półsztanga jednoracz 50x8 60x6 70x4 lekko Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 25x8 30x6 35x4 40x2 Wiosło w oparciu brzuchem 45x10 55x8 65x6 Wyciskanie pozioma 100x6 110x3 120x3 Dips cc+ 35x10 45x5 55x3 Push press z kaptura 60z10 70x8 80x5 Bicek młotkowo hantle 25x12 28x10 35x6 [...]

16.09.2013 Trening: rozgrzewka 25-push-up->25-squat->25-sit-up wszystko x4 1min odpoczynku CF „Miekkie Nogi” czas: 15min Dieta: Białko: 261g 8-) Tłuszcze 49g Węgle: 115g (z warzywami wliczonymi) kCal: 1961 Głodny jak wilk, trening fajny, dostałem po dupie jak zawsze. W tym tygodniu bedzie troche lipa z siłką więc trzeba improwizować. Pozdrawiam.

08.03.2014 trening: rower lekko 20km Dieta: Trochę na oko nie wiem czy nie zjadłem za mało, albo za dużo. Frytki troszkę podbiły tłuszczę, ale ładowanie ogólnie udane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c27f049270143579897cd8fa3c3aeb3.png

[...] g pelnowartosciowego bialka Tłuszcze Konieczne jest dostarczanie tluszczy- w tym dietetycy zalecają aby choć 50% dziennej dawki tlszuczy byla tluszczami roslinnymi takie tluszcze maja b.duzą wartosc kaloryczną- czy jednak są niebezpieczne ? nie do konca- 2-4 łyzki dziennie np oliwy nie tylko wzmocnią cię witalnie/psychicznie, ale dostarczą [...]