tluszcze

Dieta do poprawy dodaj wiecej bialka aby miec ok 200 g a zredukuj tluszcze do max 60-70 g/dziennie reszta to wegle.

Dobrze. Ale właśnie dlatego tu napisalem. Chodzi mi o cykl i diete jaka muszę prowadzić podczas niego. Nie mam zielonego pojęcia jak to wygląda podczas cyklu i czy dane makro nie powinno być zmniejszone np tłuszcze. Jak mówię dużo czytałem mało widziałem i doświadczyłem A w zasadzie nic. Dietę mam rozpisana przez trenera personalnego A konkretnie [...]

Dzieki za odpowiedz ale mam jedno pytanie od pewnego trenera otrzymałem taką porade: "Mi chodzi o to żebyś na razie jadł 3g węgli i obserwował co się dzieje,z biegiem czasu zmniejszaj nieco ilości węglowodanów. Białko i tłuszcze czy jestem na masie czy na wycince trzymam na tym samym poziomie,tylko węglami trzeba odpowiednio operować. Nie [...]

oto moja propozycja 7:00 0,5l mleka + ok. 100g płatków kukurydzianych + 9/54 mleko + platki owsiane/musli wlasnej roboty + jaja + orzechy/pestki/nasiona + warzywo/owoc 10:00 tak jak wyżej bez + daj tu chleb razowy + ryby/jaja//tunczyka w puszcze/kefir/jogurt + warzywa + oliwa 13:00 jogurt naturalny(ew.owocowy) +9/54 daj ryz brazowy/kasze + [...]

Tobie żadne suplementy nie pomogą jak nie zmienisz odżywiania . Z czego ma być białko z mielonki ??? Tłuszcze praktycznie z mielonki i słonecznik oprócz jajek . Poczytaj posty podwieszone a dopiero później zakładaj temat. Pozdrawiam

Biegam codziennie (ok. 30 min po południu, rano niestety nie dam rady...), raz w tygodniu ćwiczę na siłowni. Co zrobić, żeby mądrze pozbyć się tłuszczyku i wypracować zgrabną sylwetkę? [Jestem wysoka (180 cm) i te 10 kg nie jest aż tak bardzo widoczne 1. 'ABY MADRZE POZBYC SIE TLUSZCZYKU' NALWEZY UZBROIC SIE W CIERPLIWOSC 2. ULOZYC MADRA DIETE 3. [...]

Tak czytam i czytam... Może jednak napiszę: Przemiany energetyczne w zależności od czasu trwania wysiłku: do 4 s ATP 4-20 s ATP + PCr 20-45 s ATP + PCr glikogen mięśniowy 45-120 s glikogen mięśni 120-140 s glikogen miesniowy - początek przemian tlenowych 4-10 min glikogen mieśni + tłuszcze powyżej 60 minut przemian tlenowych spalanie WKT Czyli: [...]

1. nie 2. nie bądź niewolnikiem jednego systemu treningowego, czasem FBW czasem HST a czasem SPLIT 3. bogaty w białko i węgle, ubogi w tłuszcze 4.o której jesz posiłki to sprawa indywidualna, jedz co 2,5-3h Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-12-01 11:00:42

Owszem masła bez cukru i soli są drogie jak i orzechy ale niedługo będą włoskie na drzewach więc zrywać i suszyć Panowie :) ważne abyś włączał zdrowe tłuszcze do diety, trzymanie proporcji zostaw pro, którzy mają sponsorów i czas na dokładne wyliczenia. Jest oliwa, rybka, orzechy, kokos jest super

masz za duzo bialka w diecie 1, zmien na owsiane 2. zamias jogurtu wez np. serek wiejski 3. ok 4. ok 5. dodaj tluszcze 6. ok

kalorie 3500kcal Białko:120*2=240g*4kcal=960kcal Węgle:200*4kcal=800kcal Tłuszcze:3700kcal-960kcal-800kcal=1740kcal=250g 1 Posiłek: 8.00 2 Posiłek: 10.30 3 Posiłek: 14.00 4 Posiłek: 17.00 5 Posiłek: 19.30 1. Posiłek: 2 Jajka całe kurze. 2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Jabłko 2.Posiłek 2 Kromki Chleba żytniego pełnoziarnistego 1 plasterek [...]

Ok dodam z rana po 2 cale jajka + owoc. Tylko tunczyk jest z puszki. W posilku sa tluszcze ! - makrela wedzona w 100g posiada 20g-B i 15g- zdrowych T, dlatego nie dodaje juz oliwy z oliwek. Posilek 5 i 6 to posilki przed treningowe wiec tluszczy nie daje. Carbo po treningu wystarczy ? Jeszcze 1 sprawa - musze 1 posilek zjesc o 7 nie wczesniej, [...]

"W posilku sa tluszcze ! - makrela wedzona w 100g posiada 20g-B i 15g- zdrowych T, dlatego nie dodaje juz oliwy z oliwek. " tak plus dodatkowo wrzucasz szkodliwe WWA najlepiej potreningowo ww z białkiem nic sie nie stanie jak zjesz o 7 gwarantuje Ci że niebedzie katabolizmu

Tak dieta jest. Koło 3500kcal 234g białka 78g tłuszcze 507g Węglowodanów Dzień składa się z 5-6 posiłków 1. Śniadanie 2. Drugie śniadanie 3. obiad 4. Przed 5. Po treningu 6. kolacja Nie zawsze udaje mi się spełnić, powyższe wymagania w 100%, jednak zawsze parametry zbliżone są do tych wymaganych, stąd pomyślałem o gainerze. Dziękuję, za [...]

daj jedno źródło białka jedynie oddaj zdrowe tłuszcze oraz warzywa, kolejne źródło biąłka daj jako ostatni posiłek ze zdrowymi tłuszczami i warzywami zamiast biąłka w prochu

Jeżeli trwa od początku listopada, to zrób sobie 7-10 dni przerwy i jedź dalej. 65 kg przy twoim wzroście to będzie anoreksja, nie schodź tak nisko z wagą. Jeśli jesteś zainteresowany dietą zbilansowaną to podział makro moze wyglądać tak: ok. 2,2 g białka na kg masy ciała ok. 4 g ww na kg masy ciała reszta - tłuszcze Zależnie od kilku czynników [...]

Ale to jest łatwe do policzenia :D Masz 80 kg, więc mniej więcej trzymaj się około 180 g białka, 280 g węgli, tłuszcze - reszta kcal.

40 % wegle 40 % bialko 20 % tluszcze

rozumiem że są to posiłki w szkole ale nie bój się nosić pojemników może i będą Ci obrabiać tyłek ale twardy bądż każdy przez to przechodził na diecie w szkole:P. Ja bym wyrzucił te grahamki w ogóle z twojego posiłku na rzecz np ugotowanych jajek bądź serka wiejskiego np piątnica 250 g ( połowa tego dużego ) podbijesz białka a też zjesz smacznie [...]

Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]