tluszcze

Witam! Mam 22 lata, ćwiczyłem na siłowni od 14 roku życia (wiem wcześnie ale to moja pasja). W wieku 17 lat przestałem, teraz ćwiczę od 9 miesięcy. zaczynałem spokojnie siła i masa szybko wróciły teraz jest nawet dużo lepiej. waga:80kg 173 wzrost bf 23% Trening: Trenuje 5X w tygodniu trening ca 12 serii na partie od 10-6 powtórzeń [...]

Dieta ostatnimi dniami trochę zaniedbnana, ale od jutra wracam do gry :-) 1. omlet 4 jajka + 100g ryżu 2. Placki owsiane z 4 jajek i 200g owsianki 3. Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 4. Kurczak/Ryba/Wołowina 200g + 100g ryżu + warzywa 5 Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 6. W tym posiłku dostarczam jedynie 50g białka, a jego źródło wygląda [...]

Odpowiedziałem, właśnie w ostatnim zdaniu :-) Tłuszcze to obowiązek na masie i redukcji, ale bez ww na masie dużo nie zdziałasz, rób aeroby po każdym treningu i masa będzie szła aż miło. To nie żaden patent, po prostu od nabiału nie gromadzi się woda, tylko od dużej ilości ww w diecie. Tylko na zdrowie wyjdzie Tobie nabiał i mięśnie też będą [...]

[...] to pozwala, a co za tym idzie duzo przybralem tluszczyku i zamierzam sie go pozbyc. troche info o mnie: wiek: 24 wzrost: 177 waga: 98 kg (niestety) i niestey jakies 33% zatluszczenia:( a teraz konkrety. Z wyliczen wychodzi mi ok 2200 kcal zapotrzebowania na dzien. Z racji ze niestety nie jestem aktywny fizycznie, a moja praca jest praca [...]

kalorie nie sa najistotniejsze tutaj i nie chodzi tez o dużo białka czy tłuszczy, ale o te mało , a właściwie ułamkowe ilosci ww (do 30g max w sumie) Ja bym tak proponowała ok 1300kcal pierw zaczynasz 3 dni od proporcji B/T 20/80 a później juz dowolnie nie solisz i pijesz jak najwięcej, no tym razem będziesz musiała pamiętać by pic tak mniej [...]

bialko na poziomie 180g na start daj, tluszcze ok, wegli za malo;-) skoro zapotrzebowanie to 3300 zacznij od 3100kcal, a nie minus 1000 na dzien dobry

U mnie akurat tłuszcze wcale nie są drogie pomijając orzechy i migdały , mozzarella 80centów za 125 g a nasiona słonecznika 75centów za 140 g dotego pije też sporo mleka i nie ma problemu z bilnsem kalorycznym pod koniec dnia :)

16.12.13 - Poniedziałek Trening: -wyprosty 2x30 -suwnica Smitha 3x10,1x9, 4x20 -wyprosty 4x10, 1x10,10,10 dropset -wspięcia na palce stojąc obunóż 4x100 -bieganie 25min ( ze względu na kondycję niestety żeby wkręcić 130Hr muszę dać lepsze tempo ) Dieta: 1. Placek(whey protein 81+ 40g + 100g płatków owsianych + 30g orzechów laskowych) naprawdę [...]

Węgle do 5g na kg masy, bialko kolo 2,2grama, tłuszcze reszta

Osobiście polecam abyś ułożyła sobie dietę samodzielnie, wiem z własnego doświadczenia że sama najlepiej będziesz wiedziała co dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem znasz swój organizm jak reaguje na dane makro. Zrobiłbym to tak ok 2100 kcal dziennie w proporcjach ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, [...]

wysokie tłuszcze są git. Żadnego odbijania, żadnego wywalonego bebzona jak po 200g ryżu, Żadnych problemów w WC :) Jedyny problem to ich podbijanie. O ile 200-230g jest spoko osiągnąć, to więcej już ciężko, szczególnie gdy chce się ciąć koszty tak jak ja.

Osobiście polecam abyś ułożyła sobie dietę samodzielnie, wiem z własnego doświadczenia że sama najlepiej będziesz wiedziała co dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem znasz swój organizm jak reaguje na dane makro. Zrobiłbym to tak ok 2100 kcal dziennie w proporcjach ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, [...]

Gdzie by mi się chciało dokładne makrosy codziennie trzymać. Trzymam tylko kcal i białko na odpowiednim poziomie a węgle i tłuszcze intuicyjnie tylko. W dni treningowe - więcej węgli, w nie-treningowe mniej. A ile wydzie tych węgli i tłuszczy to już mało ważne. Na prawdę myślicie, że takie dokładne trzymanie się makro da jakkolwiek lepsze [...]

pół kilo mięsa i już tłuszcze przekroczone :< zatem jajek już dzisiaj nie zjem i pozostaje mi się ratować białkiem z prochu :(. Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-12-16 16:00:18

Witam. Potrzebuję oceny/ poprawy diety dla mojej dziewczyny. Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze 5/6 dni w tygodniu Cel : redukcja [...]

przeciez jest to 190g białka pełnowartosciowego reszta to białko z wegli, jesli miałbym skrócisz białko to musze uciac z tego pełnowartosciowego. a jesli chodzio reszte czyli te wegle i tłuszcze --- ich ilosc jest dobra ? Oraz mam jeszcze jedno pytanie, ile gram czy procent powinismy dostarczac białka i ww w posiłkach przed i po treningowych ?

Żaden ze mnie spec, ale u mnie to działa. Pod warunkiem, że nie jem za mało, wtedy wszystko staje w miejscu. Można tu spytać o dietkę? Wyliczyłem takie coś, jeszcze bez posiłków. 179cm 84kg 19 lat Mezo, trening "przysiad+klata+mc" z podpiętych na początek. 3200 kcal, 152g białka, 410g węgli, 107g tłuszczu. Białko na co dzień będę zapełniał [...]

Witam, ważę 86kg mam 180 cm wzrostu. Mam zamiar schudnąć stosując się do diety lov carb i trenując w tygodniu 3x na siłowni i 4x biegając zaraz po siłowni oraz raz w wolny dzień na czczo. Czy taki jadłospis się zda w dzień treningowy? godz 6. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. godz 9. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, [...]

Żaden ze mnie spec, ale u mnie to działa. Pod warunkiem, że nie jem za mało, wtedy wszystko staje w miejscu. Można tu spytać o dietkę? Wyliczyłem takie coś, jeszcze bez posiłków. 179cm 84kg 19 lat Mezo, trening "przysiad+klata+mc" z podpiętych na początek. 3200 kcal, 152g białka, 410g węgli, 107g tłuszczu. Białko na co dzień będę zapełniał [...]

biegaj 9 razy dziennie co to za herezje wypisujesz ?! rób zwykłe cardio po intensywnym treningu siłowym (60-90 sekund przerwy między seriami >>seria, 60 sekund odpoczynku, seria, 60 sekund odpoczynku, co Ci to przypomina %-)?) trzymaj białko i węglę na równi co tydzień ucinaj 20% węgli i dodawaj 10% białka tłuszcze trzymaj na poziomie 1g/kg wagi, [...]