tluszcze

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz [...]

Wpadłam we własna płapkę ale dziś poprawię menu i dodam jeden posiłek. Dzięki Obli za odpowiedź i jak byś mogła później luknąć czy dobrze pozmieniałam to byłabym wdzięczna. Pozdrawiam Planowana rozpiska na dziś I posiłek Płatki owsiane 50 gr. Białko jaja kurzego 60 gr. (2 sztuki) Żółtko jaja kurzego 30 gr. (1 sztuka) Dynia, pestki 15 [...]

Kilka osób mnie tu zna, jeśli nie zna, nie będę się za bardzo rozwodził, bo można znaleźć poprzedniego bloga. Jak nazwa wskazuje, nie zamierzam się raczej spinać na jakiś wynik, ce****e mnie tutaj podejście podobne do Pani Trener, tylko zdecydowanie mniej poważnie. Zastanawiałem się, czy w ogóle coś zakładać, ale w inny sposób chyba nie zmotywuję [...]

hmn... nie wiem ale wydaje mi się chłopie że coś tutaj jest pomieszane. Po pierwsze w profilu masz napisane 200 cm i 100 kg a to znaczy że kawał chłopa z Ciebie. Zazwyczaj osoby z chorymi jelitami nie osiągają takiej wagi... może to wynik brania leków, więc rozważ że jak je odstawisz to dopiero wtedy dieta będzie miała 100% przełożenie na wagę, a [...]

Kuubex,węgle różnicujesz(jeden dzień wysoko,jeden średnio,jeden tylko warzywa).Zjadaj je w dwóch pierwszych posiłkach i po treningu.Resztę mają stanowić warzywa,białko i tłuszcze.Białko 3g/kg,węgle w dzień średni 3g/kg(wysoki +25%/niski -25%)tłuszcze na poziomie 1,2-1,5g/kg.

białka dałbym 3,5g wystarczyło by ww zamieniaj kasze/makarony/owsiane tłuszcze słabe masz bazuj na oleju lnianym, oliwce z oliwek, orzechach włoskich

w sumie 40zł jest do przeżycia... pijąc 100 ml dziennie uzupełniam zdrowe tłuszcze za 4zł... Ale czy na prawde da sie to wypić ?? Bo ja 3 dni temu sie pożygałem po kielonku oliwy...

[...] i zaczniejsz jesc wiecej od razu przytyjesz. musisz poczytac tematy, bo jak tak dalej bedziesz robic to efekty nie beda dobre. dieta musi byc bogata w bialko, zdrowe tluszcze i musi posiadac wegle ze zdrowej zywnosci, ie. kasze, ryze, makarony brazowe. uwierz mi, sam tak kiedys robilem jak ty przez dluzszy czas (rok temu), i jedynie efekt [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2340 KALORIE 2340 BIAŁKO 220 2,0 TŁUSZCZE 110 1,0 WEGLOWODANY 118 1,1 Dziennik posiłków VITAL jakby co Zmieniony przez - Crash80 w dniu 2009-11-24 14:22:50

po co wszędzie te pełnoziarniste pieczywo?...nawet na noc gdzie nie potrzeba Ci węgli! Tłuszcze daj wszędzie prócz około treningowo tak samo z warzywami, jakiś owoc rano i garść orzechów włoskich zamiast oliwy wtedy. Banany a powiedziałbym banan, raczej po treningu. Jajka najlepiej tylko z rana, wieczorem sam twaróg+oliwa i warzywko. Przed [...]

[...] posilkow pieczywo, ale jak widzisz wszedzie to okulista sie klania (chyba ze gryzie cie to "pelnoziarniste", mam obojetne moze byc razowe). Wiem ze na noc bialko i tluszcze, ale samego sera nie zjem, a z pieczywem jak najbardziej. Banany sa z rana bo bede robil wszystko w blenderze. Nie mam nasrane zeby sie meczyc i nie pomagac sobie w [...]

SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI Myślę, że na początek potrzebne jest dokonanie pewnej systematyzacji. Czym są bowiem tak naprawdę sporty walki? Jak je klasyfikować? Wg wikipedii sporty walki to: "ogólne określenie sportowych wersji technik walki, w odróżnieniu od sztuk walki, będących zwykle nieusportowionymi systemami samoobrony i rozwoju [...]

Witam ! Przed chwila załozyłem konto bo dopiero dzis znalazłem chwile wolnego czasu na ułozeniu sobie diety redukcyjnej. Na siłownie 'chodze' juz od 1,5 roku. Przez wakacje mialem 3 miesieczna przerwe ale od miesiaca zacząłem znow cwiczyć. Dotychczas cwiczyłem bez diety wiec efektu nie było, tzn był. Zalałem sie tłuszczem, ale to pewnie przez [...]

Panowie na stałe mieszkam i ćwiczę w UK. Ale gdybym miał kupować zdrowe tłuszcze w postacji oleju to postawiłbym na olej lniany . Wiem nie jest tani ale bynajmniej z pewnych źródeł to wart swojej ceny Jeśli w Lidlu spotkacje ten olej marki ,,Primadonna,, to również polecam bo smakowo bynajmniej mi podchodzi i zbliżony do orginału . Zmieniony [...]

Posiłki powinny być co 2,5-3 h. Między 10 a 16 musisz coś zjeść. Jak sałatka za kaloryczna? Dodajesz kurczaka czy inne mięso lub rybę, warzywa najlepiej zielone, oliwę i już. Białka powinno być mniej więcej równo w każdym posiłku. W tym o 10 masz go za mało. Może kanapka z kawałkiem kurczaka czy schabu, żeby tego białka więcej było. Czy jesteś [...]

81*24*1,2~2300 2000 kalorii - daj 2300kc Białko: 2*81= 162g białka dziennie 162*4~650kcal z białka dziennie Tłuszcze: 2000*25%= 500kcal z tłuszczy dziennie 500kcal:9=55g tłuszczy dziennie Węglowodany: 2000-650kcal z białka-500kcal z tłuszczy=850kcal z węglowodanów dziennie 850kcal : 4=215g węglowodanów - ładnie, czyli masz na poczatek BTW [...]

Witam 1.Używam takiej oliwy http://www.samozdrowie.pl/polecamy/13.jpg koło 25zl/1l. Jest to moje główne źródło tłuszczy (piję ją najczęściej z łyżeczki lub używam do smażenia) w porządku jest oliwa Basso czy zmienić ją na inną jak tak to na jaką ? 2. Prawidłowy bilans tłuszczy powinien wyglądać 1:2:1 mi często wychodzi np. 1:4:1 używam dużo oliwy [...]

yoyo ale przecież, żeby to białko przyswoić to trzeba więcej energii zużyć niż ono warte Niby 1g ma 4kcal ale to żadna energia, więc podbijanie kcal białkiem tylko dlatego, żeby podbić kcal to chyba nie jest dobre rozwiązanie. Już IMHO zdrowe tłuszcze lepsze. Oczywiście sam preferuję duże ilości białka choć do 220g naprawdę rzadko dochodzę. Kasia [...]

kolejna poprawka diety, na której chciałbym 7%bf zrobić;p mam nadzieje że teraz będzie ok 8.00- 3 jaja sadzone owsiane 25g+ orzech włoski 15g + białko 25g 591 kcal, 43 g. białka, 36 g. tłuszczów, 21 g. węglowodanów. trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane + tuńczyk 150g 275 kcal, 43 g. białka, 11 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. [...]

Dośc poźno kończę pracę i póżno wstaje. Kładę się spac o 3 w nocy, wstaje 11 lub 12. Obecnie moje posiłki wyglądają tak, że staram się swoje dziennie zapotrzebowanie spożyc w godzinach 12 - 20 a potem nic nie jesc tylko WPC gdyż czytałem ze nie powinno się jeśc po 20. " 21.00 Posiłek zjedzony o tej porze pozostanie w żołądku w większej części [...]