tluszcze

mam takie glupie pytanie te tluszcze to tez liczyc naprzyklad z mleka jak jest np 2%, piers smazona na oleju, sory ze tak pytam ale chce miec wszystko przygotowane na cacy pozdrawiam

Dużo aerobów z rana ogranicz tłuszcze , i weglowodany w swojej diecie jezeli chcesz cos kupic to nie wiem jetes bardzo młody ewentualnie zielona herbatke

białko tłuszcze węgle K.cal śniadanie 8-00>>> 30,585 18,87 116,975 624 Ser Edamski tłusty Kiełbasa Krakowska sucha Chleb baltonowski rzodkiewka i ogórek Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 2 posiłek 12-00>>> 26,49 6,89 85,65 510,8 Makaron bez jajeczny Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] nalazaloby miec duze doswidacznienie odnosnie diety i treningow. W Twoim przypadku wystarczy dobrze skonstruowac diete i uzupelnic odzywkami.Mowisz ze masz sredni stopien zatluszczenia, wiec mozesz zastosowac whey gainera jesli chcesz sie skupic tylko na robieniu masy, ewentualnie bullka ktory ma 50/50 % stosunek bialek i weglowodanow. Pomoze to [...]

Twoja waga nie wskazuje na jakies duze otluszczenie ale skoro mowisz, ze wystepuje to najlepszym rozwiazaniem bedzie odpowiednia dieta. Zadbaj przede wszystkim o zwiekszona podaz bialka - w twoim przypadku odpowiednio bedzie spozycie protein na poziomie 2.5g/kg. Spozywaj weglowodany o niskim indexie ig i tluszcze nienasycone. Poczytaj wyzej [...]

Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki [...]

oreby granulowane ze śliwkami lub jablkami!!!! :) tak to sie nazywa.. zawierają 252 kcal całe opakowanie.. Na 100 g mają: 18g weglowodany, w tym 8 g cukry.. 17 gr tłuszcze 10 g bialko i az 60 g błonnika czy jakos tak! I wlansie.. są pyszne! nie to co tamte zwykłe.. ale moze powstrzymam sie przez te 2 tyg :P hehe, bede jesc zwykłe! :)) Polecam [...]

wiem na czym polega dieta tłuszczowa głąbie... aby przejsc w stan ketozy jesc same białka i tłuszcze i 0 ww

Od przyszłego tygodnia planuje cykl kreatynowy.(kupiłem: carbo 1kg, tauryna 100kap., micronized creapure monohydrate powder 300g, pure whey 80 750g-na większe nie starczyło kaski , mam jeszcze kilkanaście kap.ZMA i kilkanaście kap. L-glutamine, chcę jeszcze kupić Bcomplex i wit C i E) Suplementacja: Dni treningowe 5g kreatyny, 2kap. tauryny - rano [...]

Zamiast mleka , kup albo jakas odzywke jajeczna Olimpa , lub ja np jadłem sam białka z gotowanego jajka same bez zółtka. Pozatym chcesz schiodanac musiz zredukowac wegle i tłuszcze. Robic dużo aerobów skoro chcesz jakis suplemet Fat Burnery, zielone Herbatki , lub coś mocniejszego Ultra Ripped Ultimy

OK wszystko jasne... pojadę dalej tą dietką bo na mnie jeszcze jakoś działa (zarówno na zachowanie masy jak i na odtłuszczanie) i zamienię troche ww na dobre tłuszcze. Dzięki wszystkim

[...] 25mg efedryny przed treningiem silowym(4razy w tygodniu) i 25mg efedryny przed aerobami(6razy w tygodniu) chcialbymwiedziec jak ma wygladac dieta w sensie bialko - xg/kg mc wegle - xg/kg mc tluszcze - xg/kg mc chcialbym tez wiedziec kiedy(bedzie 5 posilkow) wladowac najwiecej wegli myslalem o sniadaniu i posilku po treningu silowym pozdrawiam

Witam ! Mam pewien problem mianowice waże 72 kg . Robie mase , chodze na siłownie 4 razy w tygodniu . Moglibysci mi napisać o której godzinie mam jeśc posiłki , jak przerwa między nimi , ile bialka w kazdym posiłku , kiedy tylo i czy same weglowodany . Dotychczas zjadałem 6 posiłków kazdy po 30g białka i wiele tego białka sie marnowało [...]

[...] glikogenu i zapotrzebowania energetycznego, ale z tym mozesz poczekac do posilku. Zma bierz 1 kapsulke przed snem.Mozesz tez sklonic sie do propozycji byka i brac odczasu do czasu aby mniej wiecej styarczylo Ci na caly cykl kreatynowy. Witaminy z grupy b popijaj duza iloscia wody, a a i e spozywaj z posilkami bogatymi w tluszcze wielonienasycone.

"ok widze ze ciezko Ci napisac wiec prosze juz tylko o cyferki bialko - g/kg mc wegle - g/kg mc tluszcze - g/kg mc i numery posilkow (w ktorym wlepic najwiecej wegli) 1rano 2dzien 3przed treningiem 4po treningu 5przed snem pozdrawiam"

[...] "ok widze ze ciezko Ci napisac wiec prosze juz tylko o cyferki bialko -2 -2,5 g/kg mc wegle - 3g/kg mc tluszcze - 1g/kg mc wszystko zależy od zapotrzebowania oblicz i odejmij 500 kalorii i ustal ilość wegli to tylko przypuszczenia i najwiecej daj rano i po treningu

Macierzanka piaskowa - Thymus serpyllum (Labiatae). Opis. Krzewinka płożąca się po ziemi, gęsto ulistniona; liście równo-wąskolancetowate, najczęściej nagie; kwiatostan główkowaty; kielich od spodu silnie owłosiony, dwuwargowy; korona - różowofioletowa; pręcików 4, dwusilnych. Kwitnie od maja do jesieni. Rośnie w lasach i borach sosnowych, [...]

Mniszek lekarski - Taraxacum officinale (Compositae). Opis. Mniszek lekarski (pospolity - T. vulgaris, mlecz, dmuchawiec) -bylina do 50 cm wys.; liście zielone, nagie lub nieco owłosione, wcinane, wydłużone, wąskie, po środku posiadają główny przewód mleczny - przewodzący, tworzący z obu stron blaszki liściowej uwypuklenie (żeberko); kwiaty [...]

podobne ale chyba twoja lepsza i dziwnie zdrowe tłuszcze rozkładasz powinnieneś codziennie

tak , coś koło 70 wegli i 20 białka gainer mct sie zwie , ale pamiętaj sama dietka jest najważniejsza i nie białko tylko energia są dla ciebie ważniejsze gdyż jesteś tzw hardgainerem. Oczywiście o białku nie zapomnij idz do działu odzywianie i sobie ułóż dietke powodzenia . Jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest 3500kcal to moge Ci dać moją [...]