[...] aeroboy trening/hiit. Poki co zostaje mi silowy (nogi tez bedzie cwiczyl) Z diety wychodzi 1610kcal (200-250kcal pozostawiam na obiad) bialko: 124g --> 1,85g/kg masy ciala tluszcze: 51g --> 0,75g/kg masy ciala wegle: 150.2g --> 2,25g/kg masy ciala Jednakze trzeba zauwazyc iz nie sa to obliczenia finalne, gdyz dojdzie jeszcze obiad pzdr/ p.s Cel [...]
Ty masz problem z węglowodanami a ja miałam z tłuszczem Wcześniej wyznawałam zasadę że oliwy, tłuste czy nawet półtłuste twarogi, słonecznik, orzechy, każdy kefir który ma więcej niż 0% tłuszczu to samo zło. Powodzenia Acha, i jeżeli mogę coś od siebie to może śniadania większe komponuj, hmm? Trzeba dać kopa z samego rana żeby rozhulać [...]
[...] sciagniete z linka (rowniez z tym serem ) a no tak zamulilem o poprawkach .... wspolczynnik 2.0 w dni treningowe dalem (trening+praca) . Musze to dopracowac bo ciagle jedzienie kyrczaka mnie wykonczy-mozna to zastapic stekiem z wolowiny tunczykiem -krewetkami ? no i tluszcze co to wlasciwie jest ??? tzn jakie moglbym dodac do diety/Pozdrawiam
Stek jak najbardziej do posilkow tluszczowych. Krewetki, chuda wolowina, cod (dorsz), tunczyk w sosie wlasnym jak najbardziej dobry do posilkow weglowodanowych. Dobre tluszcze : ser zolty (ja jem 160 gram na porcje, to jakies 40 gram bialka i 45-50 g tluszczow a mozna bardzo szybko wszamac wiec w pracy ok), orzechy (ja kupuje brazylisjkie ale [...]
Dziwaczna dieta, szczególnie śniadanie(bez węgli, nadmiar białka, no i po co jeszcze szynka do kuraka) i obiad(pół kilo kury, 2 worki ryżu), gdzie są jakieś tłuszcze? Na wieczór po bieganiu carbo, uszłoby, gdyby później był posiłek białkowo/tłuszczowy. Daj to co stworzyłeś do oceny w dziale odżywianie.
Dobra tytuł chwytliwy więc myśle że dużo odpowiedzi powinno być A teraz już całkiem serio, sezonowcem nie jestem i mam duży problem z przybieraniem na masie głownie przez odrzywianie. Dieta była ale z jej trzymaniem było różnie. ~O MNIE: Waga:68 Wzrost:180 ~DIETA: I posiłek: 2-3 jajka szpinak z serem szklanka mleka 80g płatków owsianych +?? II [...]
1. jak nie chesz tracic miecha to skup sie szczegolnie na diecie i po 18 dawaj tez tluszcze. trening proponowany przez ciebie moze byc, chociaz ja bym wrzucil fbw+aeroby lekkie po silce i uzupelnieniu glikogenu 2. jak dieta bedzie zapieta to ja bym nie wydawal kasy 3. dawaj koniecznie, ilosc w zaleznosci od tego czy pozniej aeroby 4. wrzuc ryz, [...]
zredukowałem wszystko i wyszła mi jeszcze lepsza dieta :) ps. nie wiem co moge dać jako źródło węgli po treningu. 8:00 -Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -3 jaja kurze całe (B: 22,5 W:1,8 [...]
chodzi mi o b/w/t waga 87 wzrost 178 myślałem żeby dać wszystko w proporcji 1/1/1 opk(3,-3,5 g) albo bialko i wegle 1/1 a tłuszcze mniej, albo zrobic rotacje węglowodanami co da mi najlepsze inajszybsze efekty? ale nie wiem bo chłopaki ostatnio dobre efekty na forum notują ze zwiększoną podażą na tłuszczę a obniżonym spożyciem węgli raczej nie [...]
a co myślicie o takim czymś ??? zakładając zapotrzebowanie białko 3,6 g/kg m. c. węglowodany 4,0 g/kg m. c. tłuszcze 0,6 g/kg m. c. ułożyłem coś takiego : śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0,5% 400 ml B 26g T 9g W 83 II śniadanie ser twarogowy chudy 250g oliwa z oliwek 15 g B 50g T 16g W 9g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka [...]
Chodzac dzisiaj po wykopie trafilem na ciekawy artykul (http://www.wykop.pl/ramka/181223/pij-piwo-bedziesz-wielki), calosc znajduje sie pod adresem http://www.jkudla.com/zdrowie/zdrowie.html mysle, ze warto cos takiego tutaj umiescic, poniewaz nie trafilem dotychczas na sfd, na tyle info na temat piwa w jednym miejscu :) Calosc dosyc dluga, ale [...]
przy takiej wadze za malo kcal. rano daj jakies zrodlo ww, np owsianka, owoce wyrzuc, mleko ogranicz do sniadnia, przed snem jakies tluszcze, smietane wyrzuc. kapusniak i kielbasa? powiedz ze zartujesz
[...] bardzo... Polecam dzial : odzywianie ustal sobie ile chcesz spozywac bialka, wegli i tluszczy dziennie w gramach na 1 kg masy ciala. Proponuje: bialko -3g weglowodany-5-7g tluszcze- 1-2g masa pojdzie ladnie... :) potem polecam dzial Suplementacja tam Ci powinni ladny cykl ulozyc z kretynki po jakims czasie dostaniesz pozwolenie na stacki [...]
kiedyś rano chciałem go zjeść ale strasznie mi on na dzień dobry nie podchodzi, w ciągu dnia to luz, tyle że siłkę robię o 6.30 rano, brązowy wcinam na obiad i jest on przed treningowym dla treningu metabolicznego. Co do musli to w składzie ma w 60% owsiane - reszta to orzechy, banany, rodzynki itp. Musli własnej roboty ? Pomysł ciekawy - masz [...]
po trenujesz to ci waga spadnie biegaj rano na czczo , jedz dużo białka ograniczaj węgle i tłuszcze w ewentualności kup se jakiś spalacz jak jest potrzebny
specem od tego nie jestem ale napisze tyle ile wiem . WW musisz odpuscic przy tej diecie niestety wszystkie nie ma czegos takiego ze ładujesz sie rpzed treningiem ... twoim źródłem energi mają byc tłuszcze . Masz spozywać warzywa rozkładajac je na cały dzień a raczej bez poznej pory i to własnie z warzyw ma być te 40g ww. w Aptece możesz kupić [...]
[...] Oczywiscie wiem, ze potrzebne sa cwiczenia aerobowe, bieganie itp. ze musze cwiczyc wiecej niz pol godziny no i ze w wielkim wysilku spalaja sie w wiekszosci wegle a nie tluszcze. Czy cos jeszcze powinienem wiedziec? Zdaje mi sie, ze nie obejdzie sie bez diety, jesli tak to jaka ta dieta powinna byc (powiedzcie tylko przyklady produktow, w [...]
Tez pracowałem latami. Reasumumujac moze macie racje ze za wczesnie, cykl idzie tak sobie bo motywacja spadła, po kilku miesiacach ciagłych cwiczen wybrałem zły moment, za duzo nauki, i motywacja jakos spada wtedy. Ogólnie nie załuje ze spróbowałem, i dociagne cykl do konca. Siła skoczyła sporo bo wczoraj na trenningu 100 rzucałem 12 razy. Jedno [...]
PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm
