tluszcze

Ładne wypracowanie na temat rozplanowania diety ... Cieszę się :D No ładnie ten omlet Ci wyszedł :-D Nie masz za co dziękować - na zdrówko! :-)) };-):-) Jakie źródła tłuszczy ? (sory jak nie doczytałem) Dobry sposób, sam ostatnio o tym myślałem, węgle pozwalają cały czas trzymać dobrą formę i ta pompa na treningu, na większej ilości tłuszczy [...]

tylko i tak błąd zrobiłem ,bo tłuszcze dawałem wysoko, moje niedoczytanie

trzymaj to i sprawdzaj jak waga spada, jesli spadek zwolni ucinaj powoli wegle i tluszcze

Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni jakieś 3 tyg temu, mam 22 lata 180cm wzrostu oraz wagę 81 kg. Jakoś genetycznie zostało mi tak dane, że nigdy nei miałem problemu z tym, że jestem zbyt gruby lub zbyt szczupły. Tak w "sam raz". No ale do rzeczy, moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej z jednoczesnym gubieniem fatu. Na śniadanie jem białka i [...]

więc opcje są dwie, albo zmienię źródła, albo wyj**ie tłuszcze w cholerę i vlcd zostanie %-) terz już przetrwam

Zawsze lepiej jeść zdrowe tłuszcze niż zapychać się zwierzęcymi - oczywiście znajdź w tym proporcje. Większość z chudego + orzechy itd. ale i karkóweczką / łopatką etc. nie gardź :-)

Dzień 14 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Shake-80g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki/50g [...]

no spytam na pewno, bo tłuszcze jednak mają wpływ na te hormony :) k***a... miałem jesc 3500kcal, a poszło 3900 %-) Ale chuy... trening był to i tak jestem nizej z kcal niz tydzien temu %-)

ja jadłem 1600-1700 kcal mając 50g tłuszczy i było super, takie gadki że 0,6g/kgmc to niskie tłuszcze szkodzące na potencję są dla gości po trzydziestce

jakub nie sugeruj sie budową ciała :) Daj białko 2-2,5g/kg, tłuszcze min. 1g/kg, reszta węgli

To tak. Makro sie zmieniło tak ze bardziej pilnuje zeby te tłuszcze były 1-1,5g/kg, spadły węgle, białko w normie 1,8-2,5g zastanawiam sie nad podbiciem białka bo siła strasznie spadła (chociaz sporo piłem %-) ) Zrobiłem normalne FBW tyle ze bez nóg %-) I nie robiłem ćwiczeń które wywołują jakis większy nacisk na kręgosłup Woda leci kranówa, ze [...]

Skrajne suchary IMO powinny mieć węgiel w stosunku do tłuszczu 1:1 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-26 20:28:39 Na mnie to działało , strasznie mało mnie podlewało na masie na wyskokich tłuszczach gdzie było ich 200-300 g ed , ale też tłuszcze ciężej strawne i mają dużo błonnika %-) Imo dla sucharów dobra opcja jesli ktoś nie ma problemów [...]

krwa muszę się wziąć w garść i zacząć liczyć kalorie oraz porządnie ograniczać tłuszcze, chciałbym maksymalnie rozpędzić metabolizm (tak 4500kcal na 0 będzie super) a potem kolejne podejście do wycinki %-)

obojętne nie jest :D na noc juz jest dużo tłuszczy po treningu tłuszcze nie bardzo ;p a wczesniej tez jest dosc duzo tłuszczy poogarniam to jeszcze zamiast oliwy z oliwek jest olej lniany tłuste ryby ? są już na wieczór, orzechy dość nieopłacalne w porównianiu z innymi tłuszczami :D ale to ogarnę ;P

1. diete trzeba poprawić paluszki rybne out, zwiększ tłuszcze od 1g na kg masy ciała z Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy warzywa są ? 2. nadwyżka po prostu musi być, jak wielka to już zależne 3.tłuszcze

siemano ;-) Wczorajszy wyjazd do Katowic średnio udany, bo nie czułem się najlepiej i później już nawet nie miałem za wielkiej ochoty oglądania zawodów do końca. Obejrzeliśmy jednak wszystkie kategorie juniorskie i poziom w nich był bardzo wysoki. W kulturystyce ekstremalnej zarówno do 75 jak i +75 bez niespodzianek jeśli chodzi o zwycięzcę. W [...]

Witam, chciałem aby ktoś spojrzał okiem profesjonalisty na moją dietę:) moja waga to 82 kg wzrost 188cm 1. Posiłek godz. 7:00 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan lub rodzynki do owsianki 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera [...]

Witam Forumowiczów. HISTORIA Wiele razy próbowałem się odchudzić – zredukować ale zawsze kończyło się to tak samo. Powrót do poprzedniego stanu – jeśli nie gorzej, pogorszenie samooceny i nierzadko zdrowia. Wszystko przez pośpiech niezrozumienie tematu, uproszczenia, zbyt mocne ucięcie kalorii, źle dobrany trening. Od dłuższego czasu przeglądam [...]

Konkretnie tych tłuszczy jest zawsze tak 50-60 g względem węgli i białka trudno mi było zjadać 220 g białka w ciągu 4h przeważnie dochodziłem do tych 200 z węglami podobnie z tego czego nie udawało mi się zjeść szło w tłuszcze a pula 2200kcal. A rozstawienie posiłków dla tego takie bo wpychałem w siebie jedzenie a tak duży syty posiłek x2 byłby [...]

a ja na silce stwierdzilem że zbije węgle. Nie całkiem ale mocno obniże i podbije tluszcze;p