[...] 6.Serek twarogowy ziarnisty Ser twarogowy półtłusty Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane /wywal je wgl z jadlospisu a przedewszystkim na noc jemy same bialko + ew. tluszcze I w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal a zapotrzebowanie 112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal Wydaje mi się, że powinienem mieć [...]
duzo czytaj i ucz się bo tylko wtedy poznasz jaki trening i jaka dieta jest dla Ciebie najlepsza. w dziale dieta odżywianie na pewno znajdziesz info na temat ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników odżywczych. Nie licz na gotowe plany bo nie sprawdza się to u wszystkich, nikt nie wie jakie masz środki do przeznaczenia na diete, [...]
możesz także dodac krótkie cardio po HST po HST robię aero 12 min to zamiast 12 min dac 20min?? obecnie mam 2,5 g/kmc w tym 84 % zwierzece i 16 % roślinne potrzebuje 167 a dostarczam 191gram. to zwiekszyc do 2,8 g/kmc.?? tłuszcze mam 1,6 na kg a wegle w treningowe(HST) 3,2 grama a w nietreningowe(Wolne,HIIT)2,3g/kmc. dostarczam ok 2500-2600 kcal. [...]
Witam, mój staż na siłowni to jakieś 8 miesięcy, moje dzienne zapotrzebowanie wraz z nadwyżką na mase to 3400Kcal (180cm, około 74kg- sprzed 3 miesięcy, muszę dokonać nowego pomiaru wagi), wpisałem w Vitalmaxa swój przeciętny dzień i wyszły mi takie wyniki: Białko: 79% :( Tłuszcze: 181% !! :( Węglowodany strawne: 83% Wartość energetyczna: 108% [...]
[...] niezdrowo najlepsze zrodla wegli to pelnoziarnisty makaron czy ryz oraz platki owsiane, bialko chude mieso takie jakie jak piers kurczaka oraz bialka jaj i twarog a tluszcze to oliwa z oliwek orzechy wloskie i tluste ryby potraw staraj sie nie smarzyc tylko gotowac albo piec ... calkowicie wylacz z zywienia cukier i roznego rodzaju [...]
Mam nadzieję, że chodzi o tą ankietę :) wiek - 19 Staż - 3 lata ( z dwoma przerwami miedzy 1 a 2 rokiem oraz 2 a 3) Cel - Siła/Gęstość Waga - 78kg Dieta - 4,5k kcal Białko : 3,2g / kg WW: 5,3g / kg Tłuszcze: 1g / kg Trening - planuję ten www.upek.pl/img.php?id=21029 terzy razy w tygodniu. Dodatkowo trenuję MMA 2 x w tygodniu Rekordy - [...]
[...] a tu staral sie samemu cos ulozyc ale zeby nie robic off topa, to jak na diete w takim wieku to zmien okolotreningowe (dodaj zrodlo bialka, w tym czasie ogranicz tluszcze, dorzuc je do innych posilkow)i kolacje(bialkowy posilek, badz bialkowo tluszczowy, wegli jesli chcesz to niezbyt wiele) i powodzenia Zmieniony przez - psonic w dniu [...]
Za duza przerwa pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem jedz wiecej piersi kurczaka twarogu jajek czy tunczyka nie jedz chleba tylko makarony pelnozniarniste oraz platki owsiane a tluszcze to oliwa z oliwek orzechy czy ryby policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i daj jakis deficyt kaloryczny jedzac mniej wegli
masa ciała 89 kg wzrost: 183 cm wiek: 21 lat Doświadczenie: Dokładna lektura forum i innych blogów Cel tego wszystkiego: - Zmiana trybu życia i żywienia - Redukcja wagi przy okazji ======================================================== Etap I - Zmiana sposobu żywienia, początek redukcji i treningów Zadania: 1. Podział posiłków na 6 z dobraniem [...]
[...] to jednej miski i ugniatamy :) kolejnie formujemy kuleczki wielkosci orzecha wloskiego nastepnie odstawiamy do lodowki aby stezaly przez 30 minut w lodowce mozna trzymac je do tygodnia :) sa naprawde smacze, polecam! ______________________________ wartosci odzywcze na 100g produktu ok. bialko 65 g weglowodany 25g tluszcze 10g
Na kolacje nie jedz węglowodanów bo wszystko idzie w tłuszcz. Płatków kukurydzianych nie jedz w ogóle, to nie na odchudzanie, poza tym średnio wartościowe. Zastąp je płatkami owsianymi. To na śniadanie. Na kolacje ser biały/tuńczyk w wodzie/serek wiejski i uważaj, żadnych węgli do tego! czyli żadnego chleba! Jogurt jest bezwartościwoym posiłkiem. [...]
Witam! Postanowiłam zrzucić trochę tłuszcza z siebie, ale jak wiadomo trzeba od czegoś zacząć i zaczęłam od diety. Moim celem jest oczywiście redukcja. Z podwieszonych postów bardzo dożo się dowiedziałam, ale jest jedno "ale"... Od około pięciu lat nie jadam mięsa (tj. nic co ma/miało układ nerwowy), czyli białko z mięsa w diecie odpada. Ale z [...]
witam, planuje cykl po małej przerwie 4 lata bez saa, oraz przerwa w ćwiczeniach jakieś 2 lata, wczesniejsze cykle bez głowy. taraz ćwicze intesywnie 1,5 roku, no i pomyslałem o boldzie, propie i winie mysle zrobić to tak 1-15 bold 400mg week (Geneza) 3-15 prop 100mg ed2 (Testolic) 15-24 prov 50mg ed 12-18 wino tab 25 ed (Cetabol) 17-19 hcg 500ui [...]
Hej, mam 2 pytania dotyczące tłusczów: 1. Czy olej palmowy jest zdrowy? w internecie się nie doszukałem oprócz tego,ze zawiera kw. nasycone czyli szkodliwe. I czy kswa palmitynowy występujący w produktach cukierniczych jest takze nie zdrowy. 2. Tłuszcze utwardzone- co to?? Jak wiadomo margaryny powstają przed utwardzanie olejów, margaryny przecież [...]
WIEK: Jeszcze 18 WAGA: 88-90kg WZROST: 184cm STAŻ TRENINGOWY: Od września 2006r, 1,5 roku przemyślanych treningów CEL TRENINGOWY: Obecnie delikatna redukcja i nabieranie czystej masy mięśniowej DIETA: Biało 3g/kgmc, węglowodany 5g/kgmc, tłuszcze 0,5g/kgmc TRENING: Split 4x w tygodniu, aeroby 2x w tygodniu SUPLEMENTACJA: Miesiąc temu Animal Stak [...]
Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki: 10x/10x/10x/10x 2.przysiady ze sztangą z przodu 86kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x89 3.naprzemienne wyskoki wykroczne 10x/10x/10x/10x 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/8x -120s brzuszki x55 Dieta: 3150kcal - aż ciężko to w siebie [...]
Jak już zdążyliśmy Was przyzwyczaić.... KOLEJNA NOWOŚĆ Z ACTIVLAB ...tym razem przedstawiamy AminoEgzo! Preparat AminoEgzo jest środkiem dostarczającym komplet aminokwasów egzogennych. Aminokwasy egzogenne (aminokwasy niezbędne) nie mogą być syntetyzowane przez organizm ludzi i muszą być dostarczane z zewnętrznego źródła. 4 kapsułki AminoEgzo [...]
Tak , zgadza się , brak mi kompletnie wiedzy . Po to zwracam się do mądrzejszych ,aby ją uzyskac . Linki czytam ale i tak nie do wszystkiego jestem przekonany . Niczego nigdy nikt nie jest pewien . Nie chodzi mi jakąs super ekstra dietę ,żeby zrobic ze mnie kulturyste tylko taką ,żebym chudł ( powoli , szybko obojętnie ) bez odmawiania sobie [...]
Test: Body recomposition z canecorso
