tluszcze

1 posiłek: jajecznica 130 g = 154 kcal jogurt naturalny 2% 150 g = 90 kcal 2 posiłek: otręby pszenne 50 g = 92,5 kcal oliwa z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal 3 posiłek: ser twarogowy chudy 50 g = 50 kcal tuńczyk w wodzie 100 g = 96 kcal oliwa z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal 4 posiłek: ser twarogowy chudy 100 g = 99 kcal oliwa z oliwek 24 g (2 [...]

Na noc mozesz zmienic tego pomidorka w dobre tluszcze np: zagryzaj sobie twarog orzechami ;) A rano hmm z samego rana mozesz zjesc sobie pomarancza to raczej wcisniesz albo sok z poamranczy sobie zrob zeby byla ta witamina C a rano zrob sobie shake z białka + platki owsiane z jakimis suszonymi owocami i tez mozesz zaryzc orzechami albo lyknac [...]

Kurde. Szukam i nie mogę znaleść tej strony gdzie dawało się produkty aby wyliczyć kalorie,białko,węgle,tłuszcze. Pewnie omijam, jak macie pod ręką to podrzuczcie8-)8-)8-)8-)8-)%-)%-)8-)8-)8-)

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 648 31 39 36 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Serek Almette śmietankowy - Hochland g 243 7 23 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 [...]

bogate w białko weglowodany i zdrowe tłuszcze zakładałem że to wiesz krótkie przerwy i kilka serii - do zmęczenia i upadku mięśniowego.

Co się dzieje w tym dziale? Na 'kolacje' jak już to białko + tłuszcze, nie musisz ciągle jeść kurczaka, wołowina, wieprzowina i ryby jak najbardziej wskazane, byle odpowiednio przyrządzone. Serek wiejski też Cię nie zabije. Wrzuć jakieś zdjęcia sylwetki żebyśmy mogli określić typ budowy i rozkład makroskładników.

Wszystko w odpowiedniej kolejności : Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

jak pozbyć się wody, no to już ci mówię zmienić to: 2g/kg; 4-6g/kg; 1g/kg dajesz 3g białka 2g tłuszczy resztę węgle, jak zalewa obcinasz węgle podbijasz tłuszcze, bo to co ty napisałeś że 6g węgli to :)) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-06 22:01:15

ok. 30 %* białka, 20 %* tłuszcze, 50%* węgle. * chodzi o kalorie, nie o wagę (g). Przyjmij : 1g tłuszczy - 9 kcal, 1g białka i węgli - 4 kcal Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-02-09 15:04:14

870 białka tłuszcze 406 wegle 812 ja to jakoś zle licze;/ wystarczyłoby gdyby raz ktos mi to dobrze powiedział i zapamietam na zawsze jak to sie robi:)

Czytałem na forach, bo szukałem info o tej diecie, nie wiem jak wy polecacie, to mogę odjac wegle i dać w tłuszcze.

to ile zbić tych węgli? To dodam to w tłuszcze :)

no tak.. ale to sa zdrowe tluszcze przeciez... ale ja go nie jem czesto :) , raz , dwa razy w tygodniu

Ten 8 to posiłek w momencie kiedy idę spać. Nie zdrowo jest się przejadać na noc. czemu ? Jesli cie zalewa nie jedz w poznych porach ww , a tluszcze i bialka jak najbardziej mozna :)

a po co podawac tu badania. wg 3/4 "doświadczonych" uzytkownikow tego forum, dodanie do diety jakiegos batona czy ogolnie czekolady to synonim porażki w diecie, zalania sie tluszczem i zniwelowania kompletnie efektów takiej diety mimo ze 80% jest czystej(Badania popierały te teze). Jeszcze dwa trzy lata temu jeśli nie jadłes 6 posiłków też sie [...]

Taka ilość węgli z reguły wystarcza. Jako przegryzka lepsze są orzechy (zdrowe tłuszcze) zwłaszcza brazylijskie.

Oliwę z oliwek zmieniłem na smalec (prawdziwy ze wsi) Kurczaka na karkówkę a ryby tłuste jak łosoś/Makrela. Jajka też. Warzywa zielone jak cukinia, ogórek, sałata, oraz pomidor i brokuły. W dniu ładowań jem narazie 8g ww/kg masy, przy czym białko 1g/kg i tłuszcze do 50g, Czy tak może być? Nie robię typowego ładowania jak na CKD. Po prostu w [...]

Nie podam bezpośredniego źródła, ale po prostu w TokFM w audycji naukowej o telemerach powiedzieli że ostatnie wyniki badań nie potwierdzają pierwszej hipotezy o ich związku z długością życia. A przy konwersji ALA>EPA/DHA to pamiętaj że obecność o6 jeszcze bardziej ogranicza tę konwersje. To raz, a dwa, olej lniany to tykająca bomba. Jeżeli jest [...]

białka / węglowodany / tłuszcze skoro jesz 200g białka a 300 g węglowodanów to chyba więcej procentowo kalorii z węglowodanów niż z białka? W końcu kaloryczność na 1g ta sama (tzn białko ma mniej kalorii ale przyjmuje się ze 4kcal/1gram) więc w tym wypadku masz 800kcal z białka i 1200kcal z węglowodanów - więc jak możesz mieć % kalorii z białek [...]

Warto jeszcze pamiętać, że różne tłuszcze różnie wpływają na sekrecję insuliny, nasycone powodują jej największe uwalnianie.