Witam Czy mając dietę oparta o te produkty nie zaleje mnie tłuszczem jeżeli będę liczył makro. Węglowodany:chleb biały, ryż biały, makaron durum, płatki owsiane, ziemniaki Białka:ser, mleko, serek wiejski, filet z kurczaka, szynka wiejska, jajka Tłuszcze: oliwa z oliwek, słonecznik, jajka, olej rzepakowy, I pytanko do chleba bo jest on na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę, że znajdzie się osoba, która ma lepszy orient z układaniem planu dietetycznego/ rozpiski spożywanych kcal. Otóż w swoim planie mam napisane, że na 1 posiłek 23g białka mogę spożyć 95g kury. Nie mam co do tego żadnych wątpliwości. Chciałabym dowiedzieć się jak obliczyć ile gram np. kury mogę zjeść na 31g białka. Czy mogę wtedy skorzystać z [...]
Tiromel od ponad miesiąca od 25mg co kilka dni zwiekszam siofor 850 trening 3x pn klata biceps brzuch sr nogi posladki barki pt plecy tric brzuch cardio 3x średnio 40min micha 100% czysta raz na tydz gorzka czekolada 85% do omleta dieta 2000kcal białko 145g t 80 ww175 węgle z razowego chleba ziemniaków małej ilości owoców ciemne pełnoziarniste [...]
Witam , kilka pytań co do redukcji , proszę o odpowiedzi. Opisy powielone z innych tematów , lecz nadal mam kilka pytań . ----------------------------------- Cel : redukcja 10 kg ---------------------------------- Zapotrzebowanie : 33 lata , 175 cm , 80kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + [...]
Otóż ten plan układałem sobie sam , jako iż uwielbiam biegać i trenuję dość mocno pod " dychę" nie mogę go wyrzucić bo biega się całym ciałem , a siłownię dorzuciłem dlatego iż nie wyobrażam sobie bycie tzw. "Flakiem" bez kawałka mięśnia i po prostu ją uwielbiam. Taki trening normalnie wykonuje , nie powiem ale czuje trochę mięśnie , i lekkie [...]
czesc wszystkim przegladalem jakies starsze pisemka i znalazlem powiedzmy informacje na temat etapów gubienia wagi. Oczywiscie moj poziom wiedzy nie pozwala mi na weryfikacje tych informacji ale chce sie z Wami podzielic i jednoczesnie zapytac EKSPERTÓW czy faktycznie cos takiego jest. Dodam ze jest napisane dosc prostym językiem bez wyjasniania [...]
Miałem wszystko pod kontrolą, aż tu nagle jakieś takie małe załamanie i niewiedza "co dalej" :/ Chłop, waga obecna 82.3 (ranne pomiary), 179 cm wzrostu, praca biurowa, aktywność fizyczna umiarkowana, siłownia 2 - 3 razy w tygodniu, raz piłka około godziny, czasem biegi. Mam 2300 kcal, białko 180 g, 80 t, reszta węgle. Odchudzanie od 6 miesięcy, [...]
Może troche dziwny temat dla pewnych osób ale potrzebuje zredukować mase ciała a z tkanki tłuszczowej już nie ma sensu bo jest jednocyfrowa a do jakichś ekstremów niskiego bf (poniżej 5-6%) nie chce dążyć bo nie jest to moim celem, wole zredukować z masy mięśniowej i mieć większy komfort. Tylko ty zaczyna się problem bo o ile tkanka tłuszczowa [...]
Witam ! :) Prosiłbym o ocenę planu dietetycznego na masę. Wkleję również swój trening, chociaż wiem, że to nie ten dział natomiast wolę umieścić to w jednym temacie niż rozdrabniać się na 2 działy. Aktualnie zakończyłem dość długą redukcje - link do wyników tutaj : [...]
Witam, Czy jest ktoś w stanie mi pomóc z rozłożeniem kalorii na białka, węglowodany i tłuszcze? Bądź napisać mi krok po kroku najprościej jak się da jak to zrobić? Z kalkulatora bmr (strona potreningu), wyszło mi 1455 kcal natomiast żeby utrzymać wagę - 2510 kcal, a pod tym jest to właśnie rozłożone. Z Góry bardzo będę wdzięczna za odpowiedź. [...]
Drodzy forumowicze nie popadam w paranoje ale próbuję coś zrozumieć i wymiękam. Od 13dni zapisuję wszystko co jem i dokładnie to sumuję i wychodzi "perpetuum mobile" im mniej jem tym więcej ważę :) Nie panikuję, czekam na ocieplenie wówczas zacznę dziennie jeździć rowerem 40min-1h a w weekendy do 2-3h więc podchodzę do tego spokojnie. Aktualnie [...]
Witam Wszystkich, ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 192 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta redukcja Cel : redukcja i następnie kontrolowana masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Witam do tej pory byłem na diecie ketogenicznej.Zaczynałem od wagi 108kg i dotychczas udało mi się zrzucić do wagi 85kg.Jednak podczas czytania forum wyczytałem,że lepiej jest jeść 5-6 posiłków dziennie i lepiej mieć zbilansowaną dietę niż ketogeniczną by metabolizm był przyspieszony i aby zrzucać wagę 1kg max 1,5kg na tydzień. Kalkulator [...]
Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg Pon-Barki Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii [...]
Cześć. Od kilku lat od czasu do czasu przeglądam Forum, ale dopiero dzisiaj zdecydowałem się zarejestrować. Ćwiczę od wielu lat, ostatnie lata wyłącznie rekreacyjnie, dla przyjemności. Zasadniczo wspomagam się tylko stałą suplementacją kreatyny i bulkiem w zależności od braków w diecie. Pomyślałem sobie jednak, że zrobię cykl, może coś tak na [...]
Witam :) Chciałbym abyście ocenili dietkę i ewentualnie skorygowali mnie oraz skierowali w drobym kierunku :D... Moje wymiary: Wiek: 26 lat Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas: 94cm BF: 25-27% Kcal: 2700 Białko: 170g Tłuszcze: 75g Węglowodany: 340g PS. Kurak będzie smażony na Oleju w sprayu 0kcal /SFD/2019/5/8/452db68d0db5442697bb1fe41d1df130.jpg [...]
Witam mam dosyć spory problem z ogarnięciem jadłospisu na redukcji w diecie dla wegetarianina makro już mam obliczone ale nwm co dalej ? Ktoś pomoże? Tutaj moje makro Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie 2688 2688-500=2188 Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram [...]
