tluste

makaron i chleb pelnoziarnisty mozesz jadac zamiennie z ryzem i wszelkiego rodzaju kaszami - gryczana, jeczmienna, jaglana... Zamiast piersi z kurczaka - indyk, ryby( o ile nie w okolicach treningu to najlepiej tluste), wolowina. Bialko po treningu, a gainer zbedny, ew. jako zamiennik posilku

Ca i Calcium? nie bardzo widzę sens odchudzania przy takiej sylwetce, wymiary nie wskazują na jakiekolwiek mięśnie, a i podany bf nie jest wysoki jak na przeciętnego człowieka. dieta...średnia, właściwie tylko przed treningowy znośny, czemu tyle twarogu i mleka? po co węgle na noc? sery, szynki, bułki, masło - wywal. jajka, mięcho chude i tłuste, [...]

Zrodła "zdrowych tluszczy" - ryby morskie(wybieraj te tluste), orzechy(unikaj prazonych i solonych) oliwa, nasiona slonecznika, dyni, tran, olej lniany. Orzechy wloskie mozesz kupic luskane:). tluszcz w majonezie, to przede wszystkim tluszcz nasycony, ktorego w wiekszych ilosciach powinienes unikac. To, ile mieso wchlonie tluszczu zalezy [...]

tłuszcze zwierzęce powinny stanowić przynajmniej 1/2 , a nawet 2/3 całości, daj tłuste mięso (np. karkówka, łopatka, schab, nogi kurczaka) zwłaszcza w posiłkach okołotreningowych, zapewniam, że bedziesz miał więcej siły niż po oliwie czy orzechach, uwazaj tez by te 12g węgli w posiłku nie wybilo Cię z ketozy, zwracaj uwage ile błonnika znajduje [...]

dieta sie nie przejmuj nie bedziesz jej trzymal podczas wycieczki wybieraj dobre produkty zadne fast-foody,tluste kielbachy,sosy,biale pieczywo,napoje slodzone

Jak zgrubienie sie pojawiło to moze za króka igiełka była ,jak masz tłuste dupsko to 30 mm może nie wystarczyć .

Eclipse - zrezygnowałbym z porcji gainera przed śniadaniem, a zabrane węgle "zrekompensowałbym" w posiłku przed i po treningu, - w śniadaniu mozesz zmniejszyć porcję wheya, a dorzucić np. jajka (duża ilośc prochu w Twoim posiadaniu nie oznacza iż masz zastępować naturalne produkty), - co do warzyw to MUSISZ je uwzględnić, wśród całej [...]

Tak jak mówilem definicja wygladaly na silne:P i tak laski to widza;) nie tluste 50 ale 40 wyorane jest lepsze. Zreszta znaja sie na tym jak Wy na pudrach i blyszczykach cieniach biustonoszach itp :D:P

- zrezygnowałbym z porcji gainera przed śniadaniem, a zabrane węgle "zrekompensowałbym" w posiłku przed i po treningu, 100g ryżu przed&po minimum? Jestem w stanie zrezygnować z tej porcji Monster'a - w śniadaniu mozesz zmniejszyć porcję wheya, a dorzucić np. jajka (duża ilośc prochu w Twoim posiadaniu nie oznacza iż masz [...]

Jak normalne jedzenie nie wchodzi to odżywka będzie dobrym rozwiązaniem, takim uzupełnieniem. Chociaż żołądek po jakimś czasie, po kilku dniach powinien się na tyle rozciągnąć że nie powinnaś mieć problemów z tymi dodatkowymi posiłkami/kcal/produktami. Możesz też zagęścić kalorie, tzn jeść produkty które w jednostce objętościowej mają więcej kcal [...]

ja jak bylem zatruty to pani poradzila paluszki, wode niegazowana, krakersy itd.. nie ma to za wiele wspolnego z dieta dla nas cwiczacych ale pomoglo ;) ps i zeyb Ci nie przyszlo do glowy kupowac mleko tluste ;) moze tez byc ryz na wodzie Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2009-06-06 11:38:54

18 lat to mało (jeszcze masz metabolizm za mocny (tłuste ryby typu makrela, orzechy ziemne, pistacje płukane z soli). W ghoglaczu i na forum znajdziesz to co trzeba.

Dodam do tego jeszcze jedną rzecz. Zadbaj o te elementy diety które zapewnią Ci komfort psychiczny. Odpowiednie proporcje tłuszczy, witamin i mineraów. Redukcja może wiązać się z huśtawką nastrojów i depresjami, a to ze względu na dostarczenie niższej porcji kalorii niż dostarczałaś do tej pory. Tak więc powinnaś wiedzieć, że pokarmem dla mózgu [...]

źródła tłuszczy to np nasiona (słonecznik, dynia, siemię lniane, sezam) oleje (rzepakowy, oliwa z oliwek) sery masło mięso(tłuste)niewskazane margaryna i jak kolega wyżej napisał orzechy nie tylko włoskie. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-08 13:46:11 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-08 13:47:14

Aeroby wykonuję w formie biegania do godziny w dni nie treningowe ( przeważnie 4 razy w tygodniu, gdy nie robię ładowań) Przed aerobami biorę 2 kaps spalacza ( już koncówka mi została) i 1ml HMB. Po aerobach odrazu 5g cm3 ( 4 kaps ) Co do działania cm3, ładnie mnie pompuję,generalnie służy mi jako antykatabolik ;) Dodam,że od początku nie [...]

masz 15 lat po co ci jakies diety?? nie da sie nabrac miesni i spalic fat przy slabej wiedzy o treningu/odzywianiu/suplementacji... zwieksz aktywnosc fizyczna nie objadaj sie na noc,wywal cukier,tluste sklepowe kielbachy,biale pieczywo,ogranicz slodycze,fast-foody i tluszczyk poleci

tokoks. nadwyzka kalori ale zeby nie jadl samych tluszczy po przytyc nie problem majac nadwyzke kalorii i jedzac tluste smazone fast foody slodycze. a bialko jest uzupelnieniem diety zebys w dobrych proporcjach sporzywal jesli brakuje Ci bialek w jedzeniu to do tego dokupujesz bialko i uzupelniasz braki.

zdrowe tłuszcze: arachidy(orzechy, migdały,itd.), nasiona(słonecznik,siemię itd.) oleje na zimno tłoczone z wyżej wymienionych, tłuste ryby. 40min to spoko, musisz zjeść coś do 1h, możesz też zaopatrzyć się w pojemnik do którego możesz spakować swój posiłek potreningowy.

Rano godz. 9-10 350ml mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi daj tu 100g platkow owsianych+3jaja+daj jakiś owoc Rano godz. 11-12 Okolo 2-3 kanapek z szynka, serem i salata jesli masz biały chleb zamien go na pełnoziarnisty, więcej szynki, ser wyrzuc/utnij Bezposrednio po treningu 2 jablka lub 1 banan zjedz 2 banany, a 40 minut po 125g [...]

nie bo zaczniesz spalać ciała ketonowe, glikogen nie będzie schodził tak szybko kazdy pisze inaczej, inne cwiczenia, powtorzenia i serie bo można trenować na różny sposób, ważne by zgadzało się z pewnymi założeniami trening z postu quazara jest odpowiedni, stosuj się do jego zaleceń na podwojnym cheeseburgerze z majonezem powtarzam! czytaj posty [...]