Aby odsłonić wypracowane mięśnie trzeba je najpierw zbudować. Bez obrazy, ale po Twojej historii zapewne jakościowej masy mięśniowej obecnie nie posiadasz. Co do jadłospisu, brak witamin i składników mineralnych czyt. ( owoców, warzyw ) Makaron bezjajeczny/kabanosy to wysoko przetworzone żywienie, a także orzeszki ziemne o których wcześniej [...]
tłuste te kurczaki coś biedronkowe u mnie. Wasze również?... ciekawe czy to z jednego zakładu na całą PL idzie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-23 20:08:15
Dodawaj warzywa do rozpiski. Nie musisz wliczać, ale uwzględnij. Na pewno warto zamieniać źródła białka na podroby, tłuste ryby. Ze źródeł węglowodanów kasze, ziemniaki.
Zrobiłem sobie kiedyś pizzę LCHF. Spód na mące kokosowej z dodatkiem otrąb pszennych (ciut), jaj oraz sera (tarty parmezan i mozzarella). Reszta normalnie - własnej roboty sos bez cukru, masa sera, tłuste mięsko i warzywa. Normalną pizzę robię sporadycznie żonie a spód ultra cienki z 60g.mąki zaledwie chociaż na drożdżach fajnie wyrasta. Do [...]
Wszystko, mięso, ryby(Wędzone,smażone,pieczone), jaja , sery tłuste(Gouda) , sery podpuszczkowe(Mozarella). Twaróg od czasu do czasu nikogo nie zabije ale nie ma co bazować na tym że to codziennie musi lecieć przed snem.
Witam. Próbuje schudnąć jedak ostatnio mi to wcale nie idze. Redukcje zacząłem w listopadzie 2012. Ważyłem wtedy 83 kg. Z przerwami schudłem do kwietnia 2014 do 68 kg. Jednak gdzieś tak mniej więcej od świąt wielkanocnych mam ogromne problemy z objadaniem sie. Obecnie waże już 77 kg. Jem (a raczej próbuje) ok 2200 - 2300 kcal dziennie. I [...]
Ale łososia jem ze 3 razy w tygodniu, więc nie jest to podstawowe źródło białka. Chodzi mi o coś, co będę mógł jeść przed i po treningu np., więc "tłuste" białka i jajka odpadają (jem je o innej porze po prostu). Zostaje więc raczej indyk, tylko mniej i jakieś białko serwatkowe, muszę tylko wybrać odpowiednie:).
Jakob94 Jasne, że cisnę dalej, od nowego tygodnia będą zmiany bo to będzie półmetek tej 'ostatniej prostej' mojej redukcji;-) A jeszcze kilka słów o ładowaniu to tak, ostatnie ładowanie było mniej tłuste ale w sumie gorzej je wytrzymałem niż te dzisiejsze. Dzisiaj jak wpadało trochę tłuszczu to od razu do WC mnie cisnęło i czułem się już w miarę [...]
[...] i dokladaj co tydzien. Bialka stanowczo za malo. Daj tak 160g. Wegle zlozone beda lepsze. Rzeczy takie jak miod, banany rodzynki ogranicz do minimum, zamiast nich daj ryz, ziemniaki, makaron pelnoziarnisty itp. Warzyw nie musisz wliczac do bilansu. Jako zrodla tluszczu mozesz wykorzystywac olej lniany, oliwe z oliwek. orzechy, tluste ryby.
co za cheat na tłuszczach? a karkóka, masło orzechowe, tłuste rybki, orzechy t co?! choc ja zjem chyba tatara i pół bochenka chleba na cheat meal w weekend:))
Idzie wlasnie o ten detal - ze mozesz sobie pozwolic na dowolnie tluste miesko. Im bardziej tluste - tym mniej musisz dopychac maselka :) Idealne - boczek i golonko, jesli ktos lubi ;)
o matko... ręce opadają... Tłuste masz, bez mięśni, tak ja resztę ciała. Zacznij od początku, FBW będzie idealne. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-06-20 11:27:39
Trening na przysłowiową 'rzeźbę' to mit. Odpowiedni bilans kaloryczny w diecie definiuje Twój cel redukcję/masę, w Twoim przypadku to przyrost wagi. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, tak jak warzywa/owoce - fundament, źródło witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brakuje u Ciebie [...]