Wysiłek tlenowy adoptuje organizm do tegoż wysiłku i pułap tlenowy rośnie. Wysiłek beztlenowy podnosi zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową. Tak samo jak uszkodzony mięsień zostaje odbudowany z nawiązką, po to by uniknąć kolejnych jego urazów albo jak złamana kość zrasta się w miejscu złamania wzmocniona, by w tym miejscu nie nastąpiło [...]
po przerwie ,nie jestem aż taki amator heh ;P . A jeśli chodzi o ocenę TS ,to na początku pobudzała mnie jedna tabletka ,później przeszłam na dwie które dawały kopa ,a teraz te dwie średnio na mnie działają jeśli chodzi o pobudzenie.. a boję się brać więcej bo jednak serce bije mi jak szalone i na treningach mam bardzo wysokie tętno ,powyżej 180. [...]
Generalnie nie mam mocnych side effectów po yohimbinie i synferyne, jedyny punkt gdzie narzekałem na samopoczucie, to właśnie w tracie treningu gdy czułem, że moge jeszcze szybciej ale było na tyle wysokie tętno, że nie byłem przekonany czy warto, czy to jest bezpieczne. Jednak to sie zdarzyło do tej pory w jakiś 2-3 sesjach areobowych z tego [...]
jakiego rodzaju są te biegi - intensywnosc - tętno / czas / lub poprostu opisz ... jak dieta ? wczesniej cos cwiczyles ogolnorozwojowego ? jakis sport pływanie itp ? dlaczego taki plan ulozyles? czym sie kierowałes ?
"z czasem możesz sobie dodawać interwały " ? o co chodzi ? 15s sprint 30s trucht -> jeden interwał czyli chodzi o to, że możesz sobie robić ich więcej niż tylko 4. Zacznij od 4 MHR to wyznaczanie tętna max musisz wiedzieć jakie jest Twoje tętno max Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2011-08-31 15:29:49
Nie moge tego okreslic bo bylem wtedy w pracy.. ale naprawde ciezko bylo wyczuc tetno na szyi, rece mialem lodowate, musialem sie cieplej ubrac, nie moglem usiedziec w miejscu.. No ale najgorsze jest to uczucie na sercu :/
[...] nie planuje jakichs mocnych tylko we wlasnym zakresie w domu codziennie oprocz soboty i niedzieli po ok 50 minut. Nie da sie zrobic masy i rzezby na raz, najpierw zrob mase, a jak chcesz redukowac to aeroby 30-45 min z tetnem 220-wiek i 7-% z otrzymanego wyniku to tetno ktore masz trzymac Pozdrawiam serdecznie i prosze o ew. podpowiedz
ja uwazam ze basen jest gorszy od biegania ( chodz obciązaja stawy) a napewno od rowerka ?? wyjaśnic czemu, proszę bardzo areoby muszą trwać min 40 min i pamiętacie jakie musi być tętno ?? powodzenia na basenie ps : wezwij przed wejsciem karetke
za wysokie tetno. Przy wysokim tetnie (przy treningu o bardzo duzej intesywnosci 95 % spalasz glukoze, a w 5% tluszcz. Juz pisalem wczeniej najlepiej na spalenie tkanki tluszczowej wplywa trening o malej intesywnosci, ale o dlugi...
wysięgnik raptor to powyżej wytłumaczył, chodziło mi o to że jakbyś chciał utrzymać tętno - wiek to byś po 15 minutach zawału dostał a tłuszcz i tak by został
rowerek-15km.bieg-20:04sek.tętno-145avg\169max. rozciąganie-(kończyny dolne) brzuszki-3 serie po 100 powt.spięcia.unoszenie nóg 4 serie po 30 powt.skośna ławka 3 serie po 30,30,20 powt. pompki-6 serii po 50 powt.
dziś. bieg-kross-54:18sek.tętno-153avg\171max. rozciąganie-całe ciało. dziś miałem ochotę przypomnieć sobie jak to jest"bawić się" z workiem treningowym. trening-elementy walki. krążenia:głową,ramiona,biodra,kolana,kostki. rozgrzewka-skakanka 5 min. zakładam ochroniacze,rękawice i jazda... 2min.-ciosy proste.odpoczynek 60sek. [...]
[...] zasiedzialy, ze naprawde nie da rady Co do obciazen, z jakimi powinnas cwiczyc, to to zalezy od Ciebie i Twojej kondycji. Ustaw je tak i zachowuj takie tempo, zeby Twoje tetno nie przekroczylo 65%-75% cardiomax (czyli 220 - Twoj wiek). Oczywiscie odpowiedz bedzie taka, jesli cwiczysz po to, zeby zgubic tluszczyk, ale taki wlasnie jest sens [...]
To zależy od intensywności wysiłku - jeżeli podniesiesz tętno do odpowiednio wysokiego poziomu (60%-70%) i utrzymasz je przez odpowiednio długi czas (25-35 minut) to powinno to przyniesć porzadane efekty - ale pamiętaj że podstawą bedzie tutaj dieta gdyż to głównie jej odpowiednie dobranie przyczyni sie do wystąpienia deficytu kalorycznego - [...]
[...] po paru treningach truchty, z czasem przeplataj z coraz szybszym tempem az sie wdrozysz. Jesli chcesz sie spalac to rozumiem ze celujesz w HIITY lub biegi Aerobowe. Twoje tetno oznacza ze rzucasz sie na za gleboka wode. Spusc z tonu a w najblizszym czasie (pare tygodni, pare miesiescy) wrocisz do starej kondycji. Wlasciwie, powinienes najpierw [...]