tetno

Wczoraj fartlek 13 km w tym 8x50 sek tempem po 3,20 na przerwie 2 min w tempie 5,00 + na koniec 3,5km po 4,00. Łącznie 13km w czasie 59 min. Przed biegiem miałem recovery spin 60min jako rozgrzewka. Dzisiaj rano basen a wieczorem rower+bieg. Startuje w zawodach Elite czyli 3km jak najszybciej na trenażerze-) Musiałem sprawdzić jaki target sobie [...]

W piątek robiłem bieg progowy z zadaniem 2x4km w tempie po 3,45 czyli 15 min na 4km. Przerwa 2 min w marszu. Wieczorem w pt 90 min easy spinu 210-245W, okazja do tego żeby cały trening zrobić w pozycji TT. Tętno dla 245W ledwo wkraczało na 140 a IMa robiłem na 150, połówkę na 160 co znaczy że jest ogrom zapasu tętna. Po rowerze bieg 5km po 5,00 W [...]

[...] Ogolnie lajcik. Wieczorem basen zadnie 9x100 na przerwie 25sek, plywane rowno po 1,45-46 z umiarkowanym wysilkiem. Najfajniejsze w tym dziisejszym 15km po 4,00 bylo to ze tetno po 11-12km w tym tempie zaczelo spadac -))) W planie mialem biec za tydzien 10km w tempie na polmaraton ktore wyznaczylem sobie na 4,00 ale cholera dziisaj zrobilem 15 [...]

[...] bedzie ono bic wolniej, pompujac jednoczesnie wiecej krwi za jednym uderzeniem). Ja uzywam do tego pulsometru, biegne przez np 15 sekund tak szybko jak potrafie, doprawadzam tetno do np 90-95% maksymalnego, a pozniej spaceruje czekajac az spadnie do 75-80%, no i powtarzam tak pare razy. Poproboj sobie zobaczysz co Ci bedzie odpowiadac... A co do [...]

Czyli biegac nie patrzac na tetno, tzn. nie korygowac poziomu do tych 70-80%, byleby trzymac stale tempo, OK :D Postaram sie tez rano biegac, bedzie to jednak trudne bo zazwyczaj wstaje o 5 i nie usmiecha mi sie spac jeszcze krocej o pol godziny :P Aha. A czy robic jakas rozgrzewke typu 5 minut szybszego marszu aby troche pobudzic organizm i [...]

Ewo (jezeli tak moge), chodzilo o to ze jezeli dana osoba ma do wyboru trening aerobowy po silowym lub na czczo to powinna wybrac to drugie rozwiazanie. Gdyz po treningu silowym tkanka miesniowa i tak juz jest "nadwatlona"(uszkodzenia chemiczne i mechaniczne-mikropekniecia, zlogi metabolitow itp)W tym czasie powinno sie dazyc do [...]

na bieznie raczej HIIT sie nie nadaje, ze wzgledu na to, ze wrzucanie maxa nie jest zbyt wygodne na tym przyrzadzie zatem tetno w granicach 140 (nachylenie i tempo dobierane tak, zeby je utrzymac), co do dlugosci... to juz zalezy od ciebie... subiektywnie wydaje mi sie, ze z tego co probowalem najlepsze efekty i komfort daja 2-3 razy po 30-40 [...]

Na telefonie nie bardzo widze te wyniki, ale lipidy masz chyba rozjechane, a to juz dieta. Co jadles przed treningiem? 1,5 godziny to ok, ale pod warunkiem,ze bez tluszczy. Ja bazuje na jajkach, cyckach i twarogu. Tak ze 2-3 x w tyg ryba, czasami wpadnie kanapka z razowego zytniego z maslem i zoltym serem, albo z avokado i wedlina, ale nie [...]

Sobeściak, czemu uważasz że rower (stacjonarny?) to najlepszy trening aerobowy. Nie mogę się z Tobą zgodzić. Z moich doświadczeń najlepsze jest wolniutkie bieganie, więcej mięśni uczestniczy, łatwiej podnieść tętno. Przy rowerze męczą mi się tylko nogi. Istotny plus roweru, to że nie wysiadają kolana. Ale czemu najlepszy???

Pafcio, jasne że jako ptak wodny najbardziej lubisz pływać. A co do roweru, po tym weekendzdie mam już pewne spostrzeżenia (2 sesje po 50min na cykloergometrze). W porównaniu z bieganiem, plusy: - można oglądać film (tv generalnie) więc nie nudzimy się - stawy nie zużywają się (kolana) minusy: - ciężko podnieść tętno, trzeba bardzo szybko kręcić, [...]

HRMax to twoje max. tętno = ( 220 - twój wiek ) <<kilop>> odpowiedz wycieta z artykulu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=26549&forum_id=104&t_orig=10091&forum_title=Fitness&M=Fałsz&S=Prawda z tego samego dzialu czyli 110 to chyba nawet troche za malo, bo powinno byc 60-70% "Doskonałość tak samo nie jest nam [...]

220-wiek to HRmax TEORETYCZNE. W każdym przypadku rzeczywiste HRmax jest nieco inne (zbyt proste byłoby gdyby dało się to wyliczać taką prostą formułą), w końcu każdy jest inny. Jeśli masz wrodzone aż tak niskie tętno (50), to moim zdaniem raczej Twoja docelowa strefa spalania tłuszczu będzie niższa niż u kogoś z normalnym tętnem. Najlepiej chyba [...]

Wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu nie występuje w treningach niskiej intensywności (aerobowych), za to jest nieodłącznym elementem sesji siłowych i interwałowych, Jak wyżej napisałęm Co do machania hantelkami z 15-20s przerwami, no to tak sobie bez sensu nie macham. Cięzar odpowiedni dobrałem, żeby lekko nie było. Natomiast czemu tak krótkie [...]

no wlasnie ja kiedys gdzies cos wyczytalam,ze zmienne tepo przy zmiennym wysilku najlpeiej dziala na pozbycie sie zbednych gramow. a co do tetna-wiecie ze ja to mam tak slabe,ze gdy mi mierzono, to sie pytano,czy ja wogole mam tetno :/ czy to znaczy,ze mam wolniusienki metabolizm????

Wczorajsze jedzenie, bo aż boję się o tym mówić dieta @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59e67765ae614a7099bff1213a4e8737.png Do tego wczoraj ACT 3 obwody po 15 powtórzeń, na początku 10 minut orbitreka, na koniec marsz na bieżni 5,5 km/h, pod górę, tętno 150 przez 15 minut. Bardzo proszę o jakiś konkret którego mógłbym się trzymać! Zmieniony przez - [...]

jakie masz cięzary w przysiadzie MC podciaganiu i wyciskaniu na barki oraz klatkę Czy robiłas trening interwałowy jak długo potrafisz utrzyamywac swoje tetno powyzej 90%max

[...] 45sek Barki robi 3kg hantelka siedzia z rotacja 3razy 15 bez przerw, nei wiem czy wiesz o jakie cwiczenie chodzi nei wiem nawet czy dobrze odp, o to chodzilo:):) pytanie o tetno to dla mnie abstrakcja... jesli chodzi o wytrzymalosc jest raczej kiepsko, przyzwyczailam sie do cwiczen silowych Zmieniony przez - kalandra w dniu 2013-01-09 17:47:44

[...] Treningi kardio wykonaj w formie interwałowej, na poczatek 5x 30sek maksymalnego wysiłku na zmiane z 30ske spokojniejszego (biegu, krecenia co tam bedziesz robić) i podaj tetno max . Przed tym oczywiscie 10min rozgrzewki po tym 10min roztrenowania. przepraszam, jeśli uwazasz ze przesadzam zamiast dac ci po prostu trening, ale fakt ze [...]

Jakoś inaczej(gorzej) się czuję po zażyciu tego żelaza...czy to normalne?AA, i razem z żelazem biorę wit. C, bo sie lepiej wchłania żelazo podobno :) Ii czy możliwe żebym miał pasożyty w organiźmie?Teraz to już wszystko biore za możliwe.............i zbadałem sobie ciśnienie i wyszło na to że mam niskie tętno, ok. 47 . Zmieniony przez - w890i w [...]

proste jak konstrukcja cepa - pracując z 5 grupami zużywasz o 3/5 więcej kalorii niż pracując z dwiema posłuchaj - głównym problemem ze spalaniem tłuszczu przy aerobiku jest fakt że gdy tętno osiagnie ponad 75% maksymalnego podstawowym źródłem energii przestają być tłuszcze a zaczynają węglowodany gdyż tłuszcze nie mogą być spalane beztlenowo. [...]