tetno

wiecie co, hmm, tak sobie poczytałam o tym całym ECA, pomyślałam i postanowiłam sprawdzić jak to działa... hmm, wiec zastosowałam wczoraj rano te opcję "apteczną", przełknełam jakoś ta kawe, blah:/, zżarłam pól aspirynki, a tussipect miałam w chacie(mama lekarz) i tak sobie poczekalam pół godzinki , poszłam sobie pobiegać i....****** [...]

Poczytaj proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Po co więc biegać [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE : na czczo: magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING ('Dzień 2') VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=141 T=28 W=141 kc=1403 (bez warzyw: cebula, sałata, seler(korzeń) = 500g) [...]

[...] - dystans: 8x400m + 3x800m, w miedzyczasie trucht 400m, - czas: 1. 1:34:36 2. 1:37:62 3. 1:39:82 4. 1:40:73 5. 1:40:30 6. 1:40:17 7. 1:41:53 8. 1:40:11 - srednia: 1:39:33, - tetno: w truchcie spadlo do 125-130, 1. 3:18:50 2. 3:30:59 3. 3:28:30 - srednia: 3:25:40, - tetno: w truchcie spadlo do 130-135, Bieg zaczelam od dłuższej rozgrzewki (ok. [...]

No sory, ale trzeba mieć ogromną nadwagę, żeby spacer dał tętno rzędu 130. Oczywiście jest to tętno aerobowe, ale ono zaczyna się od minimalnego aż do pewnej granicy, która jest płynna i różna i różnych osób, zwykle szacowana na te 70-75%. Chodzi o to, żeby mieć możliwie najintensywniejsze aeroby, by zmaksymalizować wydatek energetyczny a co za [...]

Żizia - oj, kurcze szkoda. I dziękuję. Wiesz, ja osobiście uważam, że mimo to warto wykonywać te ćwiczenia co ja robię - nie zaszkodzą, a jednak mogą pomóc:-)), choć troszkę zawężą - zawsze coś;-) Skoro trzeba zabieg - to zrobisz i będzie z głowy - powodzenia i szybkiego powrotu do formy. -------------------------------------------------- [...]

[...] wymeczone, mam wrazenie,ze tutaj doszlam do sciany, nie widze nawet sladu progresu 20x25kg/20x25kg II. Cardio 20 min zrobilam wiosła - sr.110 watt, 10 minut,dystans 2022m tetno ok.150-152 a potem sprobowalam interwalow 12 x 30/30s - dystans 2474m tetno wahalo sie miedzy 161 a 172 (w ostatnim juz bylo ponizej 170 bo slablam) III. Obwód no. 2 [...]

[...] 23.09.14 Tydzien 2(10) Dzien 2 najpierw troche biegania (lacznie 5,3km) w zmiennym tempie, w celu sprawdzenia czy sie przykladam zalozylam pulsometr - tetno srednie 147,maks 174 (wielokrotnie). A w ogole to tetno spoczynkowe w ciagu dnia mam obecnie 54-55:-D A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 70kgx12x3 60kgx15/70x15/70x15 ciut [...]

[...] nie ma ze mi sie nie chce ... tylko robie i koniec.:-)) To tez działa mobilizująco, tym bardziej ze moja wydolnosc i kondycja jest coraz lepsza i zeby uzyskac odpowiednie tetno musze krecic mocniejsze cardio dlatego przerzuciłam sie na orbitrek bo na biezni musialam bym biegac -czego nienawidze zeby tetno bylo odpowiednie. Rowerek odpada , [...]

06.04.2016 (środa) Rower: Czas: 0:44:10. Dystans: 12.89. Średnie tętno: 138. Maksymalne tętno: 183. Spalone kalorie: 502. /SFD/Images/2016/4/6/0ae9490aafbd4c3ab5ad20debd3ba9d3.jpg /SFD/Images/2016/4/6/197711938d6e43d2a74ee0eb6e85cc16.jpg

Wczoraj wiczorem po zawodach Elite zrobiłem BNP 21km. Trening wyglądał tak: 1km spacer potem progresja od 5,30 do 4,00 co 1km -10sek, po czym obniżenie prędkości do 4,10 i tak biegane 7,5km gdzie pierwsze 2,5km na 3% nachylenia, drugie na 4% a trzecie na 5%, po tym segmencie 3km na płaskim po 4,00. Jakbym nie robił marszobiegu na początku połamane [...]

Właśnie najbardziej obawiam się, że przy tym samym tempie biegu tętno będzie wyższe więc żeby utrzymać określoną strefę tętna będzie trzeba zwolnić, a to się mija z celem ;-) Zresztą to jest główny problem z doborem odpowiednich suplementów przy bieganiu - albo tętno skacze w górę, albo pompa na nogach i zamiast pomagać przeszkadzają. Oczywiście [...]

Witam! Poszperałem troche po necie i znalazłem sporo ciekawych materiałów na temat rzeźby, odchudzania itp. itd. Jest tu troszeczke na temat supli, treningu i odzywiania podczas robienia rzeźby. Pod każdym materialem podaje źródło z których dany fragment zostal zaczerpniety Oczywiście jest to tylko fragment - jeżeli ktos jest zainteresowany to [...]

witam mam problem od jakiegos czasu strasznie szumi mi w glowie, robi sie gorąco, czasem sie nawet poce, i towarzyszą temu stany lękowe (nie wiem jak to opisac), mam przy tych atakach przyspieszone tętno i cisnienie (raz doszło do 150/110) bylem u kardiologa - zrobil mi ekg, zmierzyl cisnienie (mialem wtedy 130/85, i powiedzial ze to efekt mojej [...]

Witam po rocznej przerwie!!!! Krótko o tym, co się działo przez tak długi czas: Kończąc redukcję w czerwcu 2010 (test sponsorowany) zaszłam w ciążę, w 2 miesiącu zrezygnowałam z ciężkich treningów, dietę natomiast trzymałam w ryzach przez mniej więcej pierwszą połowę ciąży (5 - 8 posiłków dziennie + 1 w nocy, zgodnie z 10 wskazówkami [...]

Wszystkie rodzaje treningów mają swoich zwolenników jak i przeciwników. Dzisiaj dla porównania weźmiemy trening aerobowy kontra HIIT ( High Intensive Interwal Training) Trening aerobowy - zalety: 1.Trening aerobowy wykonywany regularnie poprawia naszą wydolność. 2.Trening aerobowy pomaga uregulować nasze ciśnienie. 3.Po treningu aerobowym [...]

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca, jakies 3-4 km na pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 30 min tetno 120 Odżywianie : staram sie nie żreć śmieci Cel : rekompozycja??? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zbieram się z zaczęciem prowadzenia dziennika treningowego by w jednym miejscu były wszystkie moje przemyślenia i obawy. Do tej pory była redukcja do wagi 89 ale nie jestem zadowolony z wyglądu uważam że dążenie do daleszego ,,wyżyłowania,, nie mam sensu jak na witce zostanie z 35cm O.o Dlatego... Moim celem jest czysta [...]

Od kilku lat cierpię na zaburzenia rytmu serca, wszystko zaczęło się w 2015 roku gdy byłem w gimnazjum. Byłem bardzo aktywny fizycznie aż nadto bo codziennie jeździłem 24km do szkoły rowerem, byłem wtedy w sportowej klasie i ćwiczyłem w domu. Pewnego dnia gdy kładłem się spać poczułem pierwszy raz kołatanie serca, spanikowałem i poszedłem z tatą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 70 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa wydolności / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, zestawy hantli, wyciąg górny / dolny, drążek do podciągania, orbitrek, gumy, ławki, klatka treningowa [...]