tetno

[...] problem..co dała mi therma , zwiekszyła wydolnosc organizmu własnie mogłam pobiegac w formie HiT tzn zwykły bieg przeplatany 30 sek sprintami i troszke truchtu zanim tetno nie wroci do normy i to dało zaskakujace efekty w ciagu 5 tyg waze 47 kg aleee patrzac na moja budowe ogromny tyłek w udzie 56 nadal miałabym co zrzucac..niestety mysle [...]

[...] - zwieksz nachylenie biezni - pod gorke ciezej sie idzie A druga metoda to jakies obciazenie do reki, hantelki takie male na przyklad - jak sie nimi ochoczo macha to tez tetno jest nieco wyzsze.... ------------------------------------------------------------ **Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! ** leniwa Nikoosia Doradca w dziale [...]

[...] 10 co od punktu na blaszce. Liczyl sie średni czas reakcji. 4. Czwarty test byl najprostrzy. Jazda na rowerku w okreslonym tepie, przez ok 12 minut. Caly czas bylo mierzone tetno- test typowo wydolnosciowy. Ogolem siedzialem tam jakies 3-4 godziny, bylo nas okolo 20, zanim wszyscy zrobili wszystkie testy, troche czasu zeszlo. Pozniej sie [...]

chyba nie masz pojecia o treningu ACT - lepiej poczytaj potem cos sobie uloz a Ci ewentualnie pomozemy poprawic bledy TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]

tak , dietka redukcyjna i jazda na rowerku po treningu siłowym powinno spełnić oczekiwania. Tętno przy aeroboch na ok 65-70% max (max = 220 - wiek) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale [...]

I jeszcze jedno jeśli już jesteśmy przy aerobach. Ile razy w tygodniu maksymalnie je robić? Pytanie z innej beczki. Lubię jeździć na rowerze i pewnie nie raz w czasie lata zrobię sobie wycieczkę rowerową nad jezioro. Ok 33 km w jedną stronę. Jeśli pojadę w tempie, przy którym moje tętno będzie utrzymane na poziomie 140-150 uderzeń na minutę, to [...]

3 godziny to za długo- max 60 minut średim tempem (tętno 65-70%CM) PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki [...]

No jak wyżej w kolejności , dieta , aeroby-min.30 minut 3-6 razy w tygodniu po treningu silowym lub rano na czczo , tętno 65-70% max (max=220-wiek) , trening mięśni brzucha 3-4 razy w tygodniu po treningu innych partii lub w dni wolne , wznosy kolan , spięcia , skręty - bardzo krótkie przerwy miefdzy seriami. ------------------------------ Szukasz [...]

do Molo Skoro miałeś takie obiawy to powinieneś zrobić tydzień przerwy od Thermy i przez 5-6 dni brać po jednej 25 minut przed treningiem. Ja biorę 2 kapsy a tętno spoczynkowe mam 60-65 alle jak trenuję to nawet 170 ale jak tylko zrobię 5 minut odpoczynku znów wraca do normy znaczy koło 60 uderzeń ja cały czas trenuję podpięty pod SPORT TESTERA [...]

[...] 20 min. rowerkiem wykonujac szybkie ruchy przy malym obciazeniu. Wtedy nie rozbudujesz tak mocno miesni i wyszczuplisz nogi. Do tego 10 min. na biezni biegnac utrzymujac tetno miedzy 60-70 mozna to sprawdzic na takim specjalnym drazku ktory jest do mierzenia tetna w czasie biegu. Pozniej steperek wg. uznania wykonuj tylko pelne i szybkie [...]

zdaje mi sie, ze kolega trenuje lekka, wiec pewnie chodzilo mu o to, czy tetno maksymalne moze swiadczyc o predyspozycjach do tego sportu - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

Przy ćwiczeniu z pulsometrem trzeba też brać pod uwagę fakt powolnego wzrostu tętna podczas długotrwałego treningu na tym samym poziomie wysiłku (heart drift). Dlatego zbyt wąski ustawiony zakres tętna może prowadzić do zmniejszenia efektywności treningu. Dla mnie w tej chwili pulsometr jest wskażnikiem aktualnej formy, gdyż biegnąc na granicy [...]

BCAA to aminokwasy o rozgalezionych lancuchach. co do aerobow - istotne jest zebys jedzil/biegal przez conajmniej 40minut - dopiero po 20 minutach zaczyna sie spalac tluszcz, wiec krotszy trening nic ci nie da. Jesli biganie to dla ciebie za duzo, to rob albo marszobiegi, albo sproboj rowerek - wazne jest aby utzymywac odpowiednie tętno - w [...]

Oczywiscie diete powinienes miec redukcyjna. Aeroby 3-4 razy w tygodniu zaczynajac od 20-30 min. zwiekszajac do 40-60 min. 5-6 razy. Tetno 65-75%*(220-wiek). ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

3-4 razy biegam, niestety ostatnio sie pochorowalam I mi sredio wychodzilo, jest to okolo 25km docelowo ma byc 40km. BARDZIEJ PATRZ NA TETNO I NA CZAS BIEGU NIZ NA ILOSC PRZEBYTYCH KILOMETROW Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc ciala. Ten trening bedzie do polowy [...]

zaraz po silowym hmb steperek serwatka i zagodzine posilek np piers z moim ulubionym olejem z oliwek :) JAK DLA MNIE OK. TYLKO CZEMU STEPER ? POTRAFISZ UTRZYMAC NA NIM JAKIES W MIARE STALE TETNO (65-75% HR Max) ? NA MARGINESIE - DODAM - ZE NA TWOIM MIEJSCU ROBILBYM AEROBY KIEDY INDZIEJ - ALE DLUZEJ - DOCHODZILBYM NAWET DO 50-60MIN. Jak jesz - tak [...]

[...] takie swietne -stawy obciazone bardzo-. Niepamietam dokladnie ale czytalem ze podczas aerobow nalezy dazyc do jakiegos okreslonego poziomu tetna (nie pamietam ile) i to tetno uzyskuje sie juz podczas szybkiego marszu lub marszobiegu i nie obciaza sie przy tym stawow Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow [...]

tak - wyczuwasz prace serca - liczysz uderzenia w czasie 15sek i mnozysz x4 i wychodzi ci tetno Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

Już z grubsz wiem o co chidzi z tym treningiem hiit, nawet mi się podoba, bo ta monotonnia mnie zarzyna... mam oczywiście małe pytanko czy ćwicząc np. na rowerze to chcąc zrobić "szybką" część treningu mam zwiększyć obciążenie czy liczbę obrotów, zresztą podobnie na innych maszynach. Chyba chodzi o to żeby podnieść tętno, więc może to [...]

Conner- co do aerobów- o ile nie masz przeciwwskazań medycznych, to jest pełna dowolność- liczy się TĘTNO. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/