tetno

Środa 07-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/45/222/2183 Aero na czczo: http://img20.imageshack.us/img20/3629/iy2g.jpg Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x50 12x50 12x50 12x50 3. Wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 4. wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 [...]

07.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/38c513e8d0854e8080702281d43b9904.jpg Opis: Menu: Bilans na 100%. Pomimo spędzenia większości dnia w samochodzie i zrobienia 700km, dało się ogarnąć. Fotka tylko ze śniadania: /SFD/Images/2015/12/31/6757f08f5801430ba325717234928318.jpg Aeroby: Bieg niedaleko domu, godzina 19,30 Bieg 28 minut, [...]

07.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img191.imageshack.us/img191/9521/5t5p.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Pomimo spędzenia większości dnia w samochodzie i zrobienia 700km, dało się ogarnąć. Fotka tylko ze śniadania: http://img571.imageshack.us/img571/1842/bovc.jpg Aeroby: Bieg niedaleko domu, godzina 19,30 Bieg 28 minut, Vśr 10,94 km. Tętno – [...]

Ziki czyli np wioslarz to wg Ciebie mega ch**owe aero ? poswiec 5 min i zobacz jakie bedziesz mial tetno, wszystko zalezy od ofc szybkosci jakos mi wcielo post %) w kazdym razie byly 4 tni treningowe z rzedu, nogi - ogolem z 20 serii (poszlo 70 kg na repow na hack maszynie), plecki (kolo 25), klata z bajcem, dzis byly barki 5x wyciskan na [...]

Życie pokazało piękną uśmiechniętą twarz, a nawet twarzyczkę :-) Pompki to piękne ćwiczenie. Dla pełnej jasności: || dłonie równolegle -- dłonie prostopadle /\ dłonie pod kątem) Tak jak podejrzewałem, przy tej ilości powtórzeń, pompki w wariancie szerokim, nie sprawiały większych problemów, nawet z nogami na balustradzie balkonu i niezależnie od [...]

Powiedzmy, że redukcja będzie trwała 2 miesiące, i stopniowo odcinając węgle(np.) nie najdzie go w końcu stagnacja ? Bo albo się nie zrozumieliśmy, albo gadasz głupoty. Są, ale split się opiera o izolowane i złożone ćwiczenia, a FBW powinno być złożone z samych wielostawowych. Nie wmówisz mi, że ciężki przysiad, czy MC nie podkręca przemiany [...]

09.08.2013 DNT aeroby Dieta szablonowo bez odstępstw. Jakoś brak mi ochoty i motywacji do gotowania, choć lubię to zasadniczo. Chyba zacznę przygotowywać procje na 2-3 dni a nie tak z dnia na dzień. To chyba będzie wygodniejsze. Pozamykam porcje w pojemniki w lodówce i potem tylko do odgrzania. Aeroby - pobiegnięte 5 km standardowej trasy w tempie [...]

Co ma tętno do metabolizmu? Metabolizm można przyspieszyć dietą, ćwiczeniami siłowymi, spożywaniem wystarczającej ilości płynów (1+na każde 1000kcal), regeneracją. Piszesz o przysiadach, mc i co z tego? To samo masz w splicie, z tym że tam wchodzę jeszcze ciężkie wiosła, podciągania, wyciskania itp.. Co do 2 miesięcy redukcji - powiedzmy że [...]

10.08.2013 – DT + aeroby Menu: http://img547.imageshack.us/img547/5007/vzk0.png Trening: http://img194.imageshack.us/img194/4779/cnv4.png Opis: Menu: Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji. Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. Zakupy, odwiedziny i [...]

10.08.2013 – DT + aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a8dfb06c1c5f4491ba36b0e261ac4179.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/d5451cfd01074628b1195b3a8f810646.jpg Opis: Menu: Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji. Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. [...]

Pierwszy kontakt z Suunto miałem w klubie u Gacy. Pedałowaliśmy tam z czujnikami na klatkach, a na ścianie świeciło się na kolorowo imię i tętno. Tam była taka duża stacja podpinana do laptopa, która pobierała sygnał z 20 pasków cardio. I już wtedy zrobiło to na mnie wrażenie. Ale ten Twój sprzęt... Gagarin nie był tak monitorowany :-) A na tych [...]

12.08.2013_1/60 TRENING Powtórzeń jak na razie mało ale tętno zabójcze po czterech obwodach. Z czasem będzie więcej i powtórzeń, i obwodów. 15 minut biegu w terenie na czczo 1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Pompki na poręczach 8/8/6/6 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. 30 minut AEROBÓW [...]

Nie widziałem takiej opcji jak zapis okrążeń, ale prędkość i tempo w ruchu mam podane. Chyba właśnie po to jest ta pauza plus apka potrafi też wychwycić i wyciąć momenty bez ruchu bez wciskania czegokolwiek. Owocami się nie przejmuję, może tylko trochę tym, że lecą zupełnie poza bilansem i kontrolą. Głównie dlatego, że nie chce mi się ich ważyć, [...]

[...] nogami po ziemi. Oznacza to ni mniej ni wiecej, ze nasza kondycja jest marniutka i mamy nad czym pracowac :) Obecnie biegi wykorzystuje do budowania sily biegowej, a tetno aerobowe staram sie trzymac na rowerze, tam mi znacznie latwiej. Poniewaz nie mam roweru na szose, jezdze na spinningu w domu i to jest piekielnie nudne, ale zabijam [...]

Micha na dziś-dzień aero. Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,kalafior,cukinia,ogórek,cebula. Napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c363f582a244597bc68639759d215d8.JPG Aero:rozgrzewka+40 min biegu (tętno średnie 162/max 167). Kocham biegać:-) może nie tyle biegać,ile ten stan euforii po biegu;-D Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

Wtorek 13-08-2013 Aero poranne: http://img11.imageshack.us/img11/8140/7zgz.jpg Aero wieczorne: http://img268.imageshack.us/img268/2604/am88.jpg Aero na czczo nie poszło ze względu na padający rano deszcz. Pobiegłem po śniadaniu i było całkiem nieźle. Równe tempo, tętno niemal do końca nie przekraczało 160 z czego jestem zadowolony. Wróciłem do [...]

Sheep :D :D Właśnie wpisałam jakie mam tętno i ciśnienie i już chyba jako przyzwyczajenie spodziewam się zaraz zj**ki za te parametry %-) Zaczynam lubić, jak boli, czy to oznaka obrania drogi w kierunku babochłopa? :)

14.08.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x50kg, 10x 52,5kg * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x6sztab, 10x6sztab, 10x6sztab ** C1. wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (obciążenie łączne) *** C2. uginanie nóg leząc 6x3sztaby, 10x2sztaby, 9x2sztaby *** D. pompki x25 *już [...]

[...] dosc aktywny fizycznie i ostatnio zaobserwowałem u sb ze moje cisnienie skurczowe po wysilku(treningu siłowym) rosnie w ok 110-130 a rozkurczowe jest w granicach 44-55 tetno 110 . Dodam ze przed chwilom zmierzyłem swoje cisnienie w spoczynku i wynosiło ono 113/66 tetno 76 . Czym moze byc to spowodowane , stres moze miec na to wpływ bo [...]

15.08.2013_4/60 TRENING 35 minut biegu w terenie (tętno 170-185, około 7.5 km) DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light + 2 wafle ryżowe 2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z lecza 3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z leca 4. 6 wafli ryżowych + 200 [...]