Amber - takie mam postanowienie noworoczne żeby tutaj często zaglądać :) Co do diety- moze troszke przesadziłam, wszystko zalezy od tego, jak sie będę czuła :) Hannah ma racje, studniówka %) Doris- podskoczyła %) ale to tez woda bo czuje opuchliznę Pierwsze warzenie za tydzień ;D Z początkiem tyg na wadze bylo niecałe 67 Na tych stepach dupsko [...]
Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie czasu biegu do 60min. Zobacze jak się bede czuł po czym dodam ewentualnie jeden dzień treningowy - wtedy cardio robiłbym 5 dni w tygodniu. Mój bieg jest trochę szybszy od zwykłego truchtu - nie potrafie powiedzieć na jakim poziomie utrzymuje się tętno :) Obecna redukcja jest na dobrym poziomie, ale [...]
Chwilkę mnie nie było, ale teraz wrzucę moją redukcję. Nie jest na pewno spektakularna, ale mam nadzieję, że lekki krok do przodu. Na wstępie podziękowania dla wszystkich Forumowiczów za porady, dobre słowo i nie tylko podczas tej redukcji. Podczas tej redukcji było kilka chwil trudnych, nie obyło się bez kontuzji, szczególnie dokuczało mi [...]
Wiesz, to nawet nie w tym problem, bo jestem w stanie na bieżni truchtać przy prędkości 8.5 przez 10 minut bez przerwy, ale moje tętno skacze do nieba :) Jeśli nie jest to w jakiś sposób niebezpieczne, to wolę truchtać niż maszerować :)
DZIEŃ 19 - 21/04/2014 1. ODŻYWIANIE Pomimo Świąt dieta trzymana. Ponieważ siłownia zamknięta, zamieniłem poniedziałek z wtorkiem, zarówno pod względem diety jak i treningu. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/n6rh.png 2. TRENING Powinien być dzień treningowy, ale skoro siłownia zamknięta, to oczywiście marsz 1h. Zmieniliśmy z Martą [...]
DZIEŃ 22 1. ODŻYWIANIE Dieta w pełni pod kontrolą, chociaż w związku z wczorajszymi imieninami pojawili się goście, a na stole kilka słodkich pyszności, to nie dałem się pokonać. :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/s3ao.png 2. TRENING Dzisiaj DNT, ale wg mnie nastąpiła rewolucja w marszu :) Nie wytrzymałem i postanowiłem potruchtać [...]
@Ami, ok, tylko moje tętno jest nadal jak u bardzo początkującego. Podejrzewam, że waga robi swoje ~108kg, więc, żeby ponieść tą masę organizm musi przede wszystkim zużyć więcej energii, ale też serce póki co pracuje szybciej. @Marcel, dzięki! Samo wychodzi, chociaż szczerze mówiąc, to nie chce, żeby coś szybko przychodziło. Mam w głowie [...]
DZIEŃ 70 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2624,6 kcal b: 239,7 g (36,5%) ww: 153,1 g (23,3%) tł: 117,0 g (40,1%) 2. TRENING Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy. Było rewelacyjnie :) Co prawda, w czasie pierwszego obwodu, ktoś mi zajumał hantle i musiałem latać po następne, ale generalnie było ok :) Do rzeczy: WOD 1, drabinka: 1. Wyciskanie [...]
DZIEŃ 80 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2217,9 kcal b: 234,3 g (42,1%) ww: 120,1 g (21,6%) tł: 89,7 g (36,3%) 2. TRENING Uwielbiam sobotnie treningi, bo w siłowni pustka, tylko trener wykonywał swój trening i pare osób się kręciło. Jest czas i możliwość skupić się na detalach. Tak też zrobiłem. Pomimo nieustającego bólu (zdecydowanie mniejszego [...]
Poprawia Ci się kondycja? Progres naprawdę niezły... mnie taki progres w bieganiu zajął dużo więcej czasu Kondycja zdecydowanie idzie w górę. powolutku, ale w górę. Zresztą jak to widać, jestem w stanie przebiec 5km bez przerwy i w coraz lepszym tempie. Chociaż do kondycji o jakiej myślę, pozostały jeszcze lata świetlne :) Będzie jakieś tradycyjne [...]
[...] naszych obliczen, wystarczy takie przyblizenie: 1. Dla wysilkow aerobowych, w tym cardio, sesji silowych z wiekszymi przerwami miedzy seriami - w ogolnosci, gdy Wasze tetno nie przekracza 2 strefy, dajmy na to niech umowna granica bedzie 155 uderzen - wowczas wskazanie PTE nie powinno byc wieksze od 3,1 - szczytowe EPOC do 80 - przyjmuj [...]
Aeroby to kiepski wybór - interwały biegowe, rytmy, tempówki, podbiegi... Crossfit - w wielu postaciach. To droga do redukcji tłuszczu. Aeroby bym zostawił tylko jako uzupełnienie (drobne), podstawowych aktywności. Np. rozruch, 10-15 interwałów biegowych (15-30 sekund bieg/sprint, 15-30 sekund - odpoczynek); dalej umiarkowane tętno i tempo 20-30 [...]