tetno

Ami zapalony fotograf amator nieco leniwy ostatnimi laty.napstryka na pewno bo inaczej żona żyć nie da :). Czwartek 12.06.2014 krótki bieg W planie 10km bez przebieżek. Wyszło 10.1km w 1:05:52, 9.12km/h, 6:35min/km. Średnie tętno 143, maksymalne 151. Spokojny bieg i bardzo wyrównany jeśli chodzi o tempo. Po bólu kolana nie ma śladu. Nie wiem sam, [...]

Niedziela 15.06.2014 długi bieg W planie w sumie 24km ale skoro ostatnie 22 zakończyło się ledwie 10km z bólem kolana postanowiłem 22km powtórzyć. Wyszło dokładnie 22km w 2:22:17, 9.28km/h, 6:28min/km. W sumie bezboleśnie prawie. Prawie bo czułem pod koniec spory ból zmęczeniowy w kolanach. Wszystko ładnie przeszło po polewaniu nóg lodowatą wodą [...]

Sobota 21.06.2014 krótki bieg z przebieżkami W planie 8km z przebieżkami 6x20sek. Wyszło tyle ale potem musiałem podbiec do sklepu więc ogólnie 9.47km w 1:02:14, 9.13km/h, 6:34min/km. Średnie tętno 144, maks 154 (przebieżki). Bieg popołudniem w pełnym słońcu. Nie tak gorąco jak w Polsce ale w cieniu 20 stopni było, zakładam.więc dobre 23-25 w [...]

Latam długie wybiegi ze słabej jakości pulsometrem, ale przynajmniej jest :-) Wczoraj przy 21km miałem średnią 163 przy 6:10-6:20. Może po kolejnych kilku tygodniach biegania spadnie tętno przy wzroście tempa :-) Powiedz, jak zwiększałeś dystans? Co tydzień, 2 a może więcej?

Jeszcze raz dziękuję. Spróbuję pokrótce podsumować to co stało się wczoraj. Sam pamiętam doskonale emocje jakie miały miejsce podczas pierwszego startu Marcina (Xzaar) a później Macieja (MaGor) w maratonie. Spodziewałem się podobnych u siebie i nie zawiodłem się. Kilkaset metrów przed metą prawie popłakałem się wspominając emocje ich obu na mecie [...]

Endomondo może wyeksportować trening jako tcx bodajże. Garmin akurat tego nie łykał z jakiegoś powodu, polar może łyknie. Ja po prostu przepisywałem sobie trening i eksportowałem do zegarka garmina. A treningi nie są pod tętno, tylko pod prędkość, więc pasek Ci niepotrzebny, a i dane na telefonie ciężko sprawdzać podczas interwałów ;)

Główny pic polega na tym żeby po sprincie i podbiciu tętna zejść na tętno spoczynkowe żeby znowu podejść do sprintu (ot całe meritum). Ja też biegam na czas i w ciągu 20 sekund przebiegnę dany odcinek. Zatem jak biegnę drugi raz to już znam odcinek który przebiegłem za pierwszym razem i nie muszę patrzeć na czas. Ale żeby zadziałał interwał to [...]

Wtorek 02.09.2014 Bieg Pierwszy bieg od maratonu, chociaż zdarzyło mi się zrobić kilka sprintów za autobusem już w drugi dzień po maratonie, więc nie było tak źle jak się spodziewałem. Bieg super. Totalny luzik, tylko rozruch. Ostatnie kilkaset metrów dałem czadu więc jak przeliczyłem końcówkę, wyszło tempo 4:50 chyba na ostatnich 450m :). [...]

Sobota 13.09.2014 bieg Kolejne interwały, tym razem tętno rekordowo jak na mnie, doszło do 173 uderzeń. Cyferki na obrazku pod spodem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/411468b2be6d4d77841f3c511c2928f0.jpg

Poniedziałek 15.09.2014 DT Kolejny trening, bez zmian, zawsze prawie tak samo, zmienia się tylko czas wykonania, czasem coś dorzucę z ćwiczeń lub w obciążeniu. Czas treningu 60min, tętno średnie 115, maksymalne 150, 476 kcal wg Polara.

Używam cały czas ale do Nottingham zapomniałem zapakować. Dobrze że buty i ciuchy biegowe wziąłem. Jestem tak bardzo rozczarowany funkcjami Polara a zwłaszcza brakiem wykresów tętna i prędkości (są tylko strefy i czas przebywania w strefach, tempo średnie, max, tętno średnie i max, to wszystko) że albo kupię Suunto albo pasek do Endomondo.

ładne tempo, tętno tez nie zawyżone - idzie ku dobremu :)

Utrzymywanie takiego tętna jest nie za bezpieczne. Dodatkowo jak wchodzi ktoś na takie tętno musi zmniejszyć opór do minimalnego i monitorować czy puls schodzi szybko... w ciągu 2-3 minut powinien diametralnie maleć. Jeżeli tak nie jest organizm jest za mocno obciążany.

7 minut trwa rozgrzewka na tętnie max do 90 jeżeli Twoim wyjściowym jest książkowe 72, jeżlei mniej oblicz sobie. Później wysiłek właściwy... tutaj też jest pare obwarowań, ale mniejsza o to. Bardziej polegasz na samopoczuciu i nie utrzymujesz tętna maxymalnego dłużej niż minutę. U ciebie tętno maxymalne to 199 uderzeń na minutę (220-wiek). [...]

-Wyprosty = 5x 20,20,15,12, 2 serie 10 + drop 10 -Siady = 4x15,12,10,8 -Suwnica szeroko i nisko stopy = 6x20,20,15,15,10,10 -Seria łaczona suwnica wąsko stopy i wyprosty = 3x10 -Wykroki chodzone = 3x20 kroków -Uginania siedzac = 5x20,15,15,12,10 + drop 10 -MC z kettlami = 5x20,20,20,10,10 -Wyprosty na ławce rzymskiej = 3x20 40 min Orbitrek ,tętno [...]

Podsumowanie tygodnia nr 3 5 treningów bokserskich 3 treningi siłowe Waga 103,5kg Pas 102cm -1cm Klatka 114cm Ramię 42,2 cm +0,2cm Przedramię 34,5 cm +0,5cm Szyja 42 cm Udo 68 cm Sr tętno spoczynkowe 48 bpm Wiedziałem ze potrzebuje lajtowego dnia na regeneracje ale nie sądziłem ze aż tak, dziś jak to w niedziele będzie off. Kalorii nie liczę jem [...]

Wczoraj niebylo czasu na wpis ale byl na trening, bardzo słaby sen 5h ale odespałem 2h po południu przez co śr tętno spoczynkowe rano 53bpm. Dziś spałem już 6h i było ok wstałem przed budzikiem. Trening bokserski 10 rund Staram się iść w kierunku treningu polaryzowanego dlatego będę celował w 75% w strefie 2 i 3 oraz 20% w czerwonej i 5% w [...]

Trening bokserski 8 rund srednie tętno 140 bpm 31min cardio Trochę już mi się znudziły moje 10 rundówki więc dla odmiany cos z neta https://www.youtube.com/watch?v=KPN_3LIbvZQ&t=126s Po krótki siłowy po 3 superserie (brzuszki z uderzeniem w brzuch/Spacer farmera+10 shrug/trening karku) /SFD/2023/1/24/dc53193a74874427946618e7ce44e859.jpg Zmieniony [...]

Podsumowanie tygodnia nr 5 3 treningów bokserskie 2 treningi siłowe Waga 100,5kg (-1kg) Pas 100cm Klatka 113,5cm (-0,5cm) Ramię 41,9cm (-0,1cm) Udo 67,5 cm (-0,5cm) Sr tętno spoczynkowe 50 bpm (-2) Waga leci dalej sama bez liczenia kcal, mimo tego ze od początku biorę kreatynę. Limit 100kg już prawie zrobiony. A do gali jeszcze 7 tygodni. Pas [...]

Trening mocy + interwały na worku Pompki z klasnieciem 3x5 Wiosłowanie gumą jednorącz energicznie 3x5 Podskoki pogo 3x20 Swing z gumą + przysiad z wyskokiem 3x po 5 każde Wood chop z gumą 3x5 na stronę Kettlebdell Push press 2x5 Interwały na worku 11 rund po 30s pracy na maks i 30s przerwy Na koniec super seria Wznosy nóg w leżeniu 3x15 [...]