tetno

Dzień 1 czyli start Zacznę od miski: Przed treningiem 20 min rozciągania takie jak w linku wszystkie ćwiczenia: ] TRENING: Dzien1. 1. przysiad 5x5 1. 5x30kg/2. 5x40kg/3. 5x40kg/4. 5x45kg/5. 5x50kg 2. MC na prostych nogach 5x5 1.30kg/2.40kg/3.40kg/4.45kg/5.50kg(oczywiście po 5 powtórzeń) + 4x obwód 15 burpee (pompki męskie z wyskokiem) 10 pompek [...]

Micha PONIEDZIAŁEK: 1780 kcal B= 163 g T= 80 g W= 104 g TRENING: nie wzięłam rozpiski więc namotałam - rozgrzewka 8 min orbitrek - przysiad 25kg x 15 / 30kg x 13 myślałam że mi czworogłowe spodnie przepalą - wyciskanie skośne 15 x 7+7kg / 12 x 9+9kg -wznosy tułowia 15 x 10kg / 15 x 10kg - uginanie leżąc 15 x 22,5kg / 15 x 22,5kg - [...]

[...] -wyciskanie skos 10x5 10x6 10x6 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x6, całkowity czas - 26minut - burpees x10 - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 -aero 20min, tetno ok. 70% - 5 minut biezni, 15 rowerka jakoś dziś mam chwile braku wiary w to, co robię. mam nadzieję, że mi przejdzie. no i wszyscy uczestniczą w konkursie, mój temat [...]

no ja tez przeplatam ze zwyklymi aero, nie wspomnialem bo wydalo mi sie to oczywiste robie zazwyczaj 2x/tydz HIIT i 4x zwykle aero HIIT: bieznia - 1min bieg na maxa, 1,5min truchtu itd przez ok 26min zaczynalem od 30sec biegu i 2-3min truchtu ale teraz juz tetno tak szybko spada ze musze biegac dluzej i robic krotsze przerwy

Tak jest TRENING DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę)/nie dałam aero 25 min 1. wyciskanie lezac 5x5 : 1-20 kg/2-25kg/3-25kg/4-28kg/5-30kg(2 ostatnie nie pełne bo nie było asekuracji) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5opuszczanie z ławki wąski uchwyt + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow hantle po 4 kg 5 Sumo DL Hi Pull 10kg 4 [...]

Witam Ciebie Anito ;) loferne - hehe dzięki, Tobie też życzę powodzenia :) clearwater- dzięuje Rozpiskę itd... o kurde zaraz wyślę. pozytywnie ! :) Zayebiscie ciężki treniong, od wczoraj mam zakwasy, jutro ciąg dalszy zakwasów.! Uczucie zakwaszonej dupy i innych części ciała - bezcenne 12.04.11 DZIEŃ 3 MICHA: 1. Marchewka, olej lniany, [...]

Jedzonko z dzisiaj: TRENING(zrobiłąm dzień 4 a dzień 3 czyli GPP w tym tygodniu zrobię w sobotę z racji tego że zaczęłam trening od wtorku) Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" ( 2400m na rowerku 3min 15 sek) 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z [...]

kolejny genialny dietetyk %) na poczatku xx wieku byl taki dosc slawny chirurg, ktory twierdzil, ze serce w ciagu zycia wykonuje okreslona ilosc udezen wiec cwiczenia fizyczne, ktore podnosza tetno, skracaja zycie %)

Ciśnienie/tętno przed treningiem w czasie i po zmierz.

Dzięki za wsparcie i komplementy, chociaż trudno mi się tym zgodzić to bardzo miłe Właśnie się zastanawiałam gdzie się podziewasz Głównie przy biurku a potem wspaniały wyjazd na egzamin. Muszę przyznać, że gorszy od dworca pkp w Katowicach jest tylko dworzec pkp w Katowicach w przebudowie Wróciłam z treningu i już miałam się żalić, że to nie [...]

Pierwsze treningi są przeważnie orientacyjne pod względem ćwiczeń i dobrania ciężarów. Ale 12 obwodów... Max w przysiadzie na pewno masz większy, jeśli w serii zrobiłaś 48 Tętno na końcu... 140 To niskie, o ile ten sprzęt dobrze mierzy. Ale zakładając, że nie mierzy dobrze... ja przeważnie podczas sprintu mierząc na orbitreku mam tętno 80 ale [...]

[...] sztangiełkami x15 - thrusters x15 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie x15 - przysiad Plie x20 - skoki z kolanami do klatki x15 -plank 1x 1 minuta 06 sek. -aero 20min, tetno ok. 70%, bieżnia czytając dzienniki innych dziewczyn, stwierdziłam, że robiłam chyba inną 'suwnicę' - nie taką, wyciskając do góry, tylko w poziomie na sali nie ma [...]

najlepsze bieganie. moze byc tez rower, spinning, stepper, orbitrek. najwazniejsza jest regularnosci i czas trwania oraz tętno, ktore pozwala na spalanie fat'u. 220-wiek x0,6 wykonuj na czczo (wtedy bcaa) lub po siłowym. zacznij od 30 minut i zwiększaj stopniowo aby dobić tak do 45

[...] jak mam czas. 4 wracam do domu i jem 200g piersi z kurczaka 100g ryzu ciemnego badz paraboiled surowka + oliwa z oliwek B 50/T 30/W 82 trening ok 45min+45min biegania (tetno ok 120-130 mam pulsometr etc) powrot z silowni to ok 2-3min :) i po ok 15min jem podobnie co w 4 lecz zwykle ryż zastepuje makaronem wiec B 50/T 30/W 82 na noc jem [...]

mniej więcej tak. Zakładasz tempo na poziomie tlenowym w standradowym przypadku jest to poziom 130-140 jeśli chodzi o tętno. Chodzi o to, ze wykorzystujesz również tlen wiec spalane masz tak jakby 3 składowe tzn węgle-tłuszcze-tlen tzn byłoby tak najfajniej jak by zawsze tak się udawało

Poniedzialek; 18.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: (20 minut przed sniadanie ThermLine drink. 5jaj - jajecznica + owies 50gram + oliwa Przed treningowy: Kurczak 100g, ryż 800gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: REANIMATOR - [...]

ok to jeszcze się wstrzymuje i dzisiaj nie kupuje lecę na trening Jestem po treningu- czuję się świetnie jak nowo narodzona!!!! progres jest i nie jadłam przed treningiem warzyw to chyba miało ogromny wpływ na jakość treningu siłę i samopoczucie( prawdopodobnie odkryłam swój problem- świeże warzywa albo jakieś warzywo z sałatki np. czerwona [...]

Muffinku, ja takich zachcianek, żeby je aż parciem nazywać, to nie mam jak coś zaplanuję na obiad to jem (chyba że mi wyjdzie z analizy BTW zmiana planów) a chętkę realizuję sobie "wkrótce" po prostu jestem typem podjadacza, a mimo że od marca nie miałam z tym problemów, akurat wczoraj mnie tak złapało, że wręcz załączył się tumiwisizm, [...]

A moze to wina aero ? Ja robie teraz tak 10min biegne 5min marsz 5min biegne 5min marsz 5min biegne 5min marsz 5min biegne predko tetno zalezy 135-125. Kcal spalam w tym czasie 330kcal

2h jazdy rowerem o ile będziesz utrzymywał właściwe tętno do spalania fat'u ale....DIETA przede wszystkim p.s. wklej diete z jednego dnia