tetno

21.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/gb2l.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/840/jwm.png Opis: Menu: Miska na 100% kalorycznie. Trochę więcej węgli weszło przez Malibu wypite z żonką ;-). Przyciąłem tłuszcze oraz białko. Fotki z posiłków: Brak Trening: Wszystko na czczo Poranne aeroby - [...]

Cannibal Inferno 3 kapsy na czczo (wraz z kawą z mlekiem) 1-pobudzenie - lekko, 4/10 2-skupienie - dobre 7/10 3-ogólne odczucia - spodziewałem się czegoś więcej. Praktycznie nawet się nie spociłem na treningu %-), chociaż nawet tętno było ok, pompa również. Jedynie co broni supla ro fakt, że serio dobre skupienie było, trening zrobiłem szybciej [...]

czwartek-20.11.08 rozciąganie kończyny dolne. siłownia-całość. klatka x 3 ćw. barki x 3 ćw. biceps x 1 ćw. nogi x 2 ćw. triceps x 1 ćw. plecy x 4 ćw. od 5 do 3 serii. po ćwiczeniach siłowych rozciąganie,całe ciało. po południu spining 1godz.tętno-150avg.\182max.kcal-854. po spiningu basen rozpływanie 750m. piątek-21.11.08r. rozciąganie całe ciało. [...]

dziś dzień luźniejszy,rano tętno spoczynkowe 45. pod wieczór spining 1 godz.tętno 134/173max.kcal-871.

dziś rano tętno spoczynkowe 46. rozpoczynam od rozciągania,tylko nogi. dziś do zrobienia miałem brzuszek,ale ponieważ miałem dobry dzionek (czułem moc!),dodałem jeszcze dynamiczne ćwiczenia rozciągające.czasem przydałby się worek treningowy,ale oczywiście jak coś jest potrzebne to tego nie ma! ok. brzuszek:bez problemu poszło 4 serie spięć po 100 [...]

laura-tak mniej więcej wyszło dziś tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie kończyny dolne,dzisiaj dodałem jeszcze 2 ćw.mianowicie-po wykroku,powrót do pozycji podobnej jak w siadzie płotkarskim,kucam na jednej nodze,a druga jest prosta i wykonuję skłon. ćw.drugie polega na siadzie na kolanach i wolnym dociskaniu bioder do podłoża. następne [...]

tętno spoczynkowe 45. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150 powt. pompki-25,25 powt. luzik. pod wieczór spining-1godz.tętno-130/169max.kcal-744.

27.07.09r rozciąganie-1 rower-36km. pływanie-600m. siłownia:klata,triceps,brzuch. 28.07.09r rozciąganie-1 bieg-zakładkowy-14:31sek. rower-27km. brzuszki-100,100,100powt. spining-1h.tętno-135/157max.kcal-630 bieg-zakładkowy-14:43sek. 29.07.09r rozciąganie-1 brzuszki-100,100,100powt. siłownia:barki,biceps. 30.07.09r rozciąganie-1 brzuszki-100,50. [...]

Dzisiejszy trening miał się tak: Rogrzewka 10 minut bieżnia – tętno około 130. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]

Racja na pulsometrach na tych urzadzeniach mam zawsze tetno zejsciowe . Albo w ogole nie pokazuje, albo jak sie wysile to mam 89 Dlatego tez kupilam sobie taki na klatke i dopiero widze ten swoj puls, ze zyje. Madu, no nie ? To smiesznie, bo czlowiek daje tetno skacze i dopiero jak skonczy to nagle splywa potem.

Wlasnie gadalem z kumplem, ktory przez 7 lat biegal maratony. Powiedzial mi, ze na poczatku jest to normalne - niewytrenowany bede mial znacznie wyzsze tetno maksymalne, a spadac powinno wraz z regularnym bieganiem. Prawdali to? Jak w takim razie bezpiecznie sobie obliczyc/zmierzyc maksymalne tetno i jak dobrac te strefe fat burning? Znajomy [...]

[...] kcal ok. 5000-6000 kcal TRENIN: 1.2h10min nart biegowych przez pierwsza h zajecia z instruktorem potem normalne tempo treningowe(trening raczej lekki ok.135 sr.tetno) 2.2x20min ergometru wioslarskiego sr. tetno 167 SUPLEMENTACJA: 4g beta alaniny podzielona na 2 porcje,20g BCAA tez podzielona na porcje witaminy mineraly i tabletka [...]

myślę że jakieś 150-160, teraz dokładnie nie mierzę, robiłem to wcześniej,obecnie mam nadzieję że wiem mniej więcej jakie powinno być tętno podczas biegu i staram się je trzymać, dlaczego tak wypytujesz o tętno? Co cię ku temu pytaniu skłoniło Sądzisz że zbyt małe? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-04 16:06:20

Dzięki. :-) ********** #pt, 09-10-2015 PUSH SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12,8,4, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12,8,4, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/12,8,4, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/15,10,5, R1' R2' WYPROSTY HANTLAMI LEŻĄC - 3 SERIE: 22/8,5,3, R1' R2' WZNOSY PRZEDNIE - 3 SERIE: 12/15,10,5, R1' ********** #sb, 10-10-2015 LONG [...]

jak mierzyć tetno bierzesz zegarek ; palce przykładasz na "jabłko adama i zsuwasz na bok (wpadną w dziurę - trójkąt tetnicy szyjnej - oczywiście zrób to z naciskiem) na pewno wyczujesz tętno - mocno i wyraźnie ! poczekaj az na zegarku będzie jakaś okrągła wartość i zacznij liczyć przez 15 sekund ile razy poczujesz bicie serca na tetnicy (to [...]

Skoro jesteś w stanie wykonać, to śmiało możesz robić. Powinno być to lepsze rozwiązanie w porównaniu z aerobami. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Okej. Będę działać :) Przy nadciśnieniu tętniczym bez wątpienia należy zredukować masę ciała, co wiąże się ze radykalnymi zmianami w odżywianiu. Dieta powinna pokrywać [...]

Witam. Dostałem wiadomość na skrzynkę e-mail o trwającym właśnie naborze. Bardzo mnie to uszczęśliwiło, gdyż miałem właśnie zamiar zakupić suplementację, która wspomogłaby mój trening. Krótko się opiszę. Mam na imię Rafał. Mam 175cm wzrostu oraz ważę około 90kg. Jest to mój rekord życiowy. Nie jestem z niego dumny, dlatego stwierdziłem, że [...]

Czy urządzenia na sali podają prawidłowe dane?. Przykład, idę z domu na cmentarz to jest 5,5km, trasę tę pokonuję na spokojnie, normalnym tempem 45 góra 50 minut a przecież czasami trzeba się zatrzymać, czerwone światło na pasach. Dziś na bieżni byłem bez odpoczynku non-stop przez 60 minut a w kilometrach pokazało tylko 5,33. Szedłem tak, żeby [...]

Noooo od poniedziałku wszystko sie pozmienia.... TRENING C - 3 DZIEŃ 3 TYGODNIA REDUKCJI KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 32,5kg x12, 37,5kg x12, 42,5kg x10, 50kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej do brzucha/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 2x20kg x12, 2x30kg x12/2s, 2x40kg 3. Wyciskanie na [...]

[...] 2. Wzniosy nóg na ławce poziomej z hantlą – 4 serie po 10-15 powtórzeń 3. Scyzoryki (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, [...]