-----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG 10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku [...]
Poprawiłem. Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem lub czy o czymś nie zapomniałem. Proszę o wyrozumiałość, bo to moje pierwsze spotkanie z prawidłowym odżywianiem (widać po wadze:P ). -----------WERSJA A------------- 5:50 KOKTAJL BIAŁKOWY 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z [...]
Czy ćwiczenia mam wykonywać powoli czy szybko? Mam na myśli, że jak np. prostuję nogi na maszynie to mam to robić szybko czy powoli podnosić i opuszczać? Jak jest lepiej? jak założysz dobry ciężar, to będziesz wiedzieć W trakcie aerobów ważne jest tętno czy to, że mam się spocić? teoretycznie +/- 60% HRmax, chociaż nie ma co sie tym jakoś [...]
Po wczorajszej przerwie od jakiegokolwiek ruchu czas zaliczyć poranne 45min kardio. Tętno spoczynkowe wróciło do przyzwoitego poziomu czyli pełna regeneracja nastąpiła. P.S. wyszło jednak 60min + 3serie brzucha z 4 połączonych ćwiczeń...a niech ma/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-05 06:58:34
Dzień niestety bez treningu siłowego, siedzenie w domu o odpoczywanie mnie męczy :) Przepadł mi dzisiaj też WF niestety. Postanowiłem sobie, że dzisiaj nie będę siedział cały dzień bezczynnie i sprawdze interwały. Zrobiłem 7 seryjek 30s/15s. Szczerze mówiąc trochę brak mi stopera i liczyłem więc pewnie było troche nie tak. Ogólnie to dla mnie [...]
Nowy plan treningowy, nowa dieta, odrobinę mniej kardio. Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud. Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na [...]
10.09.2018 DNT - dzisiaj dzień wyższych węgli. Odpaliłam większą ilość wysiłku.. "wracam do wioślarskich treningów". Jako priorytet cały czas będą treningi siłowe, ale formę kardio zamieniam na treningi wioślarskie - czyli z większą intensywnością niż przeciętne wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, [...]
19.09.2018 Rano na czczo 30' biegu. Początek tygodnia był jakiś kiepski, ale dzisiaj na pełnej petardzie wróciłam na swój tor. Waga z rana 60,5 kg czyli bez rewelacji... Ostatnio mam większe wahania jeśli chodzi o zatrzymywanie się wody i wagę. Cały czas skacze 1-1,5kg w górę i w dół. Nie ukrywam że jestem znowu trochę podłamana, ale to zależy od [...]
ale dzień fatalny ;/ trening szosowy 4 h na początku wszystko ok, jak jechałam do klubu to nic nie wskazywało na to, że padnę. Pierwszy wachlarz ułożyłyśmy, jak zmiana doszła do mnie to przejechałam 500m i poprosiłam koleżankę, żeby wyszła potem było już tylko coraz gorzej... średnia tak jak zawsze, normalnie przy takiej miałam tętno ok 125-135 a [...]
jak zeszłam ze zmiany to potem jechałam już tylko na kole albo za samochodem i wtedy było ok tętno się uspokoiło:) treningów nigdy nie odrabiam musiałabym nie spać jakbym z treningu zjechała, to miałabym jakieś 30-40 do domu więc wolałam jechać dalej jeszcze z asekuracją :) co zrobię ? hmm jutro pojadę na trening i zobaczę jak będzie, w razie [...]
dzisiaj to samopierwsze dwie zmiany dałam i było ok. ale potem koleżanka podjazd mocno zrobiła i padłam, odjechał w stronę domku na szczęście w drodze powrotnej tętno się uspokoiło. Teraz mega micha makaronu regeneracja do końca dnia :). Obli: pamiętam, jak w zeszłym roku odchudzałam się nie mając o tym za bardzo pojęcia :) znalazłam nawet swój [...]
W sobotę byłam w Rzerzęczycach na IX Wielkanocnym Wyścigu o Puchar bla bla bla... Kobiety miały do pokonania 3 rundy po 18km czyli w sumie 54km. Na starcie ok 50 zawodniczek m.in. Brzeźna, Matusiak, Kapusta, Balana, Pyrgies i wiele innych z polskiej czołówki (nie ma to jak przyjechać na ogóra z nadzieją, że będzie lekko Od startu oczywiście gaz na [...]
tętno 185 a wiem, że na 196 byłabym to w stanie przejechać Nie mam pytań, cały czas mnie zaskakujesz . Mam nadzieję, że nie zmierzymy się nigdy na trasie, bo byłby wstyd . Ciekawy blog, z przyjemnością śledzę. E tam ciekawy, tylko rowery i rowery...
[...] 3. brzuszek klasyczny na pilce 20x 4. izometryczny mostek 15sek Zestaw powtarzaj tez w obwodach jedno za drugim 3 x po obwodzie przerwa 1 min Po treningu spokojne 30min (tetno ok 60%) rowerkowania Co do diety, ja sie nie wypowiadam, ale na pewno te 1800kcal jest dobrze wyliczone i to jest minimum ktore powinnas jesc, mozesz nawet wiecej. Nie [...]
na Początek wklejam rozpiskę z ostatnich dni. B. miałam dać Ci znać kiedy będę gotowa i dałam ,a Ty mnie ubiegłaś i zamknęłaś temat. Nie fair zrobiłaś..a więc wklejam rozpiskę Teraz.. :/ Wczoraj Na czczo – 45 min bieg- Park JEDZENIE 1 Cytolean plus 1,25 Sp250. I -szynka 100g - jajko. -warzywa. II - pomidory z cebulką. - 1 [...]
Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Marszobiegi przez [...]