laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu

przewodowe mamy wszystkie :) za to z pulsometrami są fajne jaja, jak jedziemy w parami, to czasami się tętna sumują i moja koleżanka miała raz 300 coś to samo się działo, kiedy stała przy telewizorze.


Treningi w tym tygodniu lajtowo:
Poniedziałek rozjazd 40km
Wtorek 70km spokojnie i dwa skoki po 2km
Środa wolne
Czwartek hmm... jak to się u mnie w klubie mówi rowerowa randka 3 dziewczyny,3 chłopaków i 60km w 6h niezła średnia
Dzisiaj wolne, ale musiałam parę rzeczy załatwić i wyszło 30km

W sobotę byłam w Rzerzęczycach na IX Wielkanocnym Wyścigu o Puchar bla bla bla... Kobiety miały do pokonania 3 rundy po 18km czyli w sumie 54km. Na starcie ok 50 zawodniczek m.in. Brzeźna, Matusiak, Kapusta, Balana, Pyrgies i wiele innych z polskiej czołówki (nie ma to jak przyjechać na ogóra z nadzieją, że będzie lekko
Od startu oczywiście gaz na maxa, a mi jak zawsze musiało się coś stać 200m od startu spadł mi łańcuch... musiałam poczekać, aż wszystkie zawodniczki przejada, żeby go bezpiecznie założyć, trener krzyknął mi, żebym się wycofała bo i tak już nie dojdę grupy. Ja jak zawsze go nie posłuchałam i zaczęłam gonić. Tetno 195-205 i tak przez 10km aż zobaczyłam kolumnę wozów technicznych ostatnie spięcie i siedziałam Kapuście na kole. Na moje szczęście na pierwszej rundzie prędkość była spokojna,więc mogłam ciut wypocząć. Na drugim okrążeniu zaczęły się próby ucieczek, kasowane po 50-100m. Na 33km udało się uciec jednej dziewczynie i odjechać na jakieś 400m. Myślałam, żeby do niej skoczyć, ale pościg kosztował mnie sporo energii więc stwierdziłam, że nie warto. Najstarsza koleżanka z klubu zobaczyła, że mam dość czystą sytuację przed sobą krzyknęła mi,żebym skoczyła. Oczywiście jej posłuchałam i doszłam uciekinierkę, razem uciekałyśmy jeszcze 5km i peletonik nas dogonił. W rezultacie dojechałam w drugiej grupie 3min po pierwszej. Do domu wróciłam z nowymi butami DMT Flash carbon(nagroda za ładną jazdę od prezesa)

W niedziele planowałam trening 40km bardzo spokojnie,ale po 20km czyli jakiejś godzinie podjechał pewien masters i przez następną godzinę zrobiłam 40km i nici z luźnego treningu...

W poniedziałek miało być wolne, a wyszło 90km po Jurze na MTB



Ale dzisiaj już odpuściłam :)

No i jeszcze parę fotek..

Zmieniony przez - laura_nat w dniu 2009-04-14 19:17:15

Ach... Jura... Też będę w maju . Gratuluję sukcesu i 90km w terenie .

Możesz coś więcej napisać o 3x3. Wiem o co chodzi w tym rodzaju treningu, aczkolwiek chciałbym się dowiedzieć jak wyglądają 2 pierwsze dni. Tempo, mniej więcej profil trasy. Uskuteczniasz takie trening tylko na zgrupowaniach czy też w normalnym treningu w sezonie?

Szczerze mówiąc 3x3 da się zrealizować chyba tylko przy założeniu, że wyścig będzie w sobotę lub niedzielę co 2 tygodnie.

jestem pod ogromnym wrażeniem sog

Radziu, Tomek, Ziemon : Dzięki


Tomek: W sezonie startowy faktycznie nie da się robić treningu 3x3, więc robiłam go tylko na zgrupowaniach. Pierwszy trening to było wprowadzenie najczęściej szosa ok 80km po płaskim. Drugiego dnia rano były tempówki i tu różnie czasem 4 serie 4x150m, 8x1200m lub 4x3-5km po zmianach więc od połowy robiło się ciężko, niektóre dziewczyny nie dawały rady. Po południu był rozjazd ok 40km spokojnie po płaskim. Trzeciego dnia to dystans ok 80-120km w terenie jak najbardziej pagórkowatym. I dzień 4 wymarzone wolne mogłyśmy wtedy iść na basen, ale chodziłam tylko ja i to też nie zawsze.


We wtorek z treningu zrezygnowałam, w niedzielę i poniedziałek miałam odpuszczać, a było inaczej pojechałam tylko z kolegą odkwasić mięśnie.
W środę zrobiłam 80km a pomiędzy 6x1km do 165hr i 4km odpoczynku.

Dzisiaj luzik

Jutro rano śniadanko, trening, obiadek, czyszczenie maszynki i jadę do Gorzowa na pierwszą serię PP.


Właśnie zjadła 0,5kg pierogów ze szpinakiem

Obli, ja się tylko tak przypomnę o treningach na łapki :D

Zmieniony przez - laura_nat w dniu 2009-04-16 19:58:57

Widzę, że Ty twarda kobitka jesteś :D

Co do treningu, jako że ten sezon nieco odpuszczam jeśli chodzi o zawody, postaram się przez najbliższe tygodnie wprowadzić ten typ treningu ;) Wykorzystam nieco Twoje podpowiedzi ;) tylko nie wiem czy nie lepiej zamienić 2 i 3 dzień. Całkowite wolne ( regeneracja) po dniu z podjazdami może nie najlepiej wpłynąć, chyba że rekreacyjne rozkręcenie podparte basenem/sauną.

Nie miałem za bardzo czasu czytać całego dziennika. Jakieś suple na regenerację a może metody domowe? ;) Chyba "uodporniłem się" na Reg-ge Nutrenda, więc szukam czegoś innego.



Zmieniony przez - tomek_w w dniu 2009-04-16 21:18:11

SOG za postawę, gratuluję i kibicuję dalej