tetno

[...] z mniejszymi ciezarami, ale szybko, bo one najlepiej dzialaj na spalanie potreningowe. Zawsze trzeba pamietac ze zwykle aero tylko daodaje ta skromna ilosc kalorii do spalania calkowietego a wszytskie treningi podnoszace tetno i powodujace zakwaszenie miesni podnosza spalanie potreningowe na dlugi czas i wplywaja dobrze na metabolizm spoczynkowy

Zatem - wzrost - 160 waga 65kg wiek 25 aktywność : 3 razy w tygodniu: siłownia - a dokładnie: 15 min rozgrzewka, 45 minut ćwiczenia siłowe i z 40 aeroby ( ale w dość szybkim tempie - tętno - około 140 -145- jak na mnie to jest max ...). Plus weekendy - 2 razy po 50 min na basenie Praca siedząca - polegająca bardziej na myśleniu :) - tylko czasami [...]

Oczywiście ze może to być nerwica , jednak burdel w hormonach będzie jeszcze pogarszał sprawę . Nerwica moze byc. Mialem raz z sercem tak. Podwyzszone tetno. Zaczalem sobie wkrecac ze cos mam z sercem a wtedy serce jeszcze mocniej bije. Trudno wyrwac sie z takiej petli sprzezenia zwrotnego.

[...] Wszystko jest ok.. trening bardzo mi sie podobal i czuje, ze bede rosl tylko jeden dol a chodzi o przysiady... wykonuje je jako pierwsze cwiczenie i po nim tak mi tetno skacze, ze szok - bardzo mnie wyczerpuje to cwiczenie.. i pytanie ile mam odpoczywac miedzy nastepnym cwiczeniem? (kiedys czytalem, ze "wystarczajaco dlugo, zeby [...]

udałem się dzisiaj do pobliskiego lasku lekkim truchcikiem wybrałem sobie około 120m pagórek gdzie początkowa faza jest stroma ok 20% a ostatnie 20 metrów trochę puszcza zbiegłem na dół, na płaską ścieżkę wykonałem skipy kilka szybkich startów następnie udałem się do podnóża wzniesienia i zaczęło się oto rozpiska: 5min- trucht + skipy 4x 120m- [...]

Aeroby, to chyba nie robi przestojów :P Ja jak biegnę to sobie tłumacze - "nie biegniesz na wynik, tylko trzymaj tętno". Ja robiłem błąd ze się spinałem o "wynik", jak najszybciej itd. 70 minut biegu to godny wynik, sam na redukcji tyle max zrobiłem :) Ja się przyzwyczaiłem do low carb, nie chodzę zapchany i super się czuje :P [...]

Grzechmek - Brak słów . Mi tętno skacze jak tylko pomyślę o burpees, a co dopiero tabata z tym ćwiczeniem

28 sierpnia Dieta: według rozpiski. Nuggetsy "low carb" Składniki: - 200 g piersi z kurczaka. - 20 g zblendowanych płatków migdałów. - pół jajka roztrzepanego. - łyżka oliwy z oliwek. - przyprawy. Przygotowanie: 1. Mięso pokroic w nuggetsy lub kotleciki. Zaletą mniejszych kawałków jest większa ilośc skórki na tyle samo mięsa %-) 2. W garnku [...]

3czwarte sukcesu & Tezet - Żeby 3czwarte sukcesu - Siedem 3czwarte sukcesu - Skrajna Monotonia ////////// Te Polecam A to reszta /////////// 3czwarte- ... Spełniło się Krok za krokiem Skazani na hajs Włocławski bohater Wehikuł czasu Patrio. Życie po życiu Nie będziemy przyjaciółmi Znów się nachlałem Zostać w cieniu Nju Jork Kim [...]

Dieta: CKD Rano: 4 jajka smażone na 10g masła, otręby, 25g oliwy z oliwek W szkole: 200g piersi z kurczaka na parze, 40g orzechów laskowych Po szkole: 25g oliwy z oliwek, 50 piersi z kurczaka na parze - aeroby Po aerobach: 50g piersi, 25g oliwy - silownia Po silowni: 100g piersi Kolacja: Tunczyk puszka 130g, 35g oliwy Trening: Aeroby - [...]

WTOREK SIŁOWNIA: 1) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25x105kg 25x105kg 25x105kg 2) Przedramiona (A - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem B - uginanie ramion ze sztangą nachwytem) A 20x40kg B 12x40kg A 20x40kg B 12x35kg A 15x35kg B 12x30kg A 15x30kg 3) Ćwiczenia na m. karku AEROBY: 45min.(tętno 140-160) DIETA: Jak na 1 stronie. [...]

ŚRODA SIŁOWNIA: 1) HighPull's: 8x50kg 7x60kg 6x70kg 5x80kg 5x90kg (ciągnięte na wysokość klatki) -poprzednio: 5x85kg 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 11 11 6 (śpieszyłem sie, przerwy krótsze niż ostatnio) -poprzednio: 4x10 3) Wiosło jednorącz: 8x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg -poprzednio: 5x65kg 4) Szrugsy ze sztangą: 15x77kg 15x77kg 15x77kg [...]

CZWARTEK AEROBY: Dziś bez treningu siłowego, tylko aeroby, przed chwilą wróciłem 45 min (tętno 140-160). DIETA: Po staremu.

14.10.2008 PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA 1) Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół: 10x50kg 8x70kg 6x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x127kg -poprzednio 5x123kg 11x100kg -poprzednio 10x100kg 2) Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę: 12x50kg 8x65kg 5x75kg 5x85kg (ostatnie 2 ruchy mocno skrócone) -poprzednio 5x83kg 3) Pompki na poręczach: 12 12 12 [...]

WTOREK SIŁOWNIA: 1) Wspięcia na palce ze sztangą: 25x110kg 25x110kg 25x110kg (W każdej serii pomoc nóg, tzn ugięcie kolan, w pierwszej minimalne, w trzeciej już spore) -poprzednio 3x25x105kg 2) Zaległe barki: unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(kąt między 45 a 90 stopni): 8x17kg 8x17kg 8x17kg 3) Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia: 8x17kg [...]

CZWARTEK AEROBY: 60min. (tętno 140-160) DIETA: Jest.

SOBOTA AEROBY: 60min. (tętno 140-160). Pod koniec natrafiłem w środku parku na drążek. Oczywiście nie mogłem przebiec obojętnie, podciągnąłem się na max, niestety tylko 19 powtórzeń szerokim nachwytem. Potem dokończyłem aeroby ale z tętnem trochę wyższym po wysiłku siłowym na drążku. DIETA: Ładowanie: spaghetti, reszta słodyczy z wczoraj i [...]

NIEDZIELA AEROBY: 60min. (tętno 140-160) Chyba wykraczam poza strefę aerobową bo dostaję lekkiej zadyszki. Zaczynają mnie nużyć, ale jeszcze tylko 2 tygodnie, później pro zdrowotnie 2x w tygodniu. DIETA: Normalna, tzn nie ładowanie, trzymana, mimo że rodzice przywieźli ciasto od Ciotki, super

PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w skosie głową w dół: 5x52,5kg 5x72,5kg 5x92,5kg 5x102,5kg 5x112,5kg 5x122,5kg 3x132,5kg (tu się zawiodłem, liczyłem na 5 powt. rekord to 136kgx4,5 powtórzenia) -poprzednio 5x127kg 8x102,5kg -poprzednio 11x100kg 2) Wyciskanie w skosie głową w górę: 10x52,5kg 8x62,5kg 5x72,5kg 5x82,5kg -poprzednio [...]

WTOREK SIŁOWNIA: 1) Unoszenie sztangielek w bok (kąt 45 stopni, z bujnięciem tułowia): 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 2) Unoszenie sztangielek w opadzie, tył naramiennych: 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg (ciężar jak w poprzednim, bo nie chciało mi sie zmieniać obciążenia na sztangielkach, oczywiście okupione techniką i unoszenie przypominało trochę [...]