tening

dobra forma wrzuc jutro ten tening p/rr/s ,zobacze jak to u Ciebie wygladac bedzie ja jade 3 dzien dopiero tym systemem

zapraszam do testu, dalem sporo info i fot a za pare min wypis z dzisiejszego tening u - to byl hardcore nigdy czegos podobnego nie przezylem odkad trenuje , zreszta nie dziwie sie ...a co ja wam tam bede pier.... w tescie przeczytacie Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-16 00:34:21

[...] 25-30 min tu ćwiczymy technike , w parterze nogi praktycznie nie wykonują pracy, w stójce pełnią role stabilizacyjną, a także bierze udział w przenoszeniu cięzaru. - tening siłowy 5 min raz w tygodniu - obejmuje brzyszki , bieg z poartnerem na plecach lub na panne młodą. pompki, podciaganie do nóg partnera podczas leżenia. W mojej ocenie [...]

Trening 5A Poprzedni trening 5A www.sfd.pl/temat313216-strona19 5A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 40-45-50-55-62,5kg 4powt (55 4powt) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA Dzisiaj była sównica 60-80-100-120-140kg (85kg 3powt a to były siady) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-15kg (14kg) 4 MLOTKI [...]

Mam takie pytanie. Dziś w szkole byłem świadkiem sporu, jak jest lepiej trenować na masę. np. tening na plecy Lepiej jest zrobić pierwszą serie po 12 10 8 6 6 powtórzeń z przerwami 2 min Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha potem druga seria po 12 10 8 6 powtórzeń Skłony ze sztanga trzymana na karku i na końcu trzecia serie po max [...]

Witam, piszę z konta brata. To tak gwoli wyjaśnienia. Od pewnego czasu trenuję Parkour, polega to ogólnie na zwinności, szybkim poruszaniu się itp. Większość życia spędziłem niestety przed komputerem, przez co teraz muszę pisać o moim problemie na forum. Mam 15 lat i niestety niezwykle mało siły (mam trudności przy robieniu pompek itp.). Jest to [...]

Dobrze technicznie wykonuj cwiczenia, dieta odpowiednie obciazenia i tening plus Jakis hard gainer bedzie spoko:D

wypowiedizał by sie jakis znawca cos konkretnego bo podstawy ja tez znam ale nie chce skrzywdzic mojej dziewczyny aby tening nie poszedłw miesnie zamaist je spalic ktos sie wypowie dzienquje z góry

aha...a napiszesz mi ten tening i diete???dziex bardzo.. pzdr.

fanke jak by byla przyzwoita to bym przynajmniej zerrznal -a z takim to nie wiadomo jak bym go np. zabral ze soba na tening czy nie zalozyl by mi dychy zamiast piatki

NASTEPNY TENING 15A 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 47kg/62kg/77kg(72kg na ostatnim treningu) - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. NEXT TIME 82KG 2. Przysiady: 49kg/68kg/13x87kg(15x82kg na ost.) NEXT TIME 89KG 3. Wspięcia: 97kgx65(60x92kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do [...]

[...] treningiem xpand po cp i carbo Rozczarowałem sie:( pobudzenie jako takie , pompa - podczas treningu taka jak zawsze potem zeszła , siła nic nie poszło , jedyny plus to ze tening zajoł mi 85 minut a nie jak zawsze 100 -110. Robiłem krótsze przerwy bo praktycznie nie czułem zmęczenia nie czułem mięśnia :) . ps : i czy to zalezy od teg ze za mało [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

[...] czsie zmniejszasz ciezary o 40- 50% i zaczynasz nowy trening z tymi samymi ćwiczeniami. zwiekszasz stopniowo cieżar. różnice odczujesz b. szybko- poznasz zenie musisz sobie wypruwac zyl aby tening był efektywny- gdy dojdziesz do upadku/po ilus tam tren./ to przyjdzie pora na małe zmiany w twoim treningu. zmniejsz ilosc serii- odpowioednio 5 4 3

Mam problem tego typu ze zamierzam zaczac cwiczyc i nie wiem jaki plan bylby dla mnie najlepszy prosze o porady oraz odnosniki itp. do planow. Dodam cos o sobie. Mam 16 lat.Mam ogromna przemiane materii ok 184 cm wzrostu oraz waze 57 kg. Z gory dziekuje za odpowiedzi i bardzo prosze o pomoc

[...] SPROBOJ KLASNAC 1 RAZ STOPAMI. 5. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem(w miare upływu czasu do zastapienie przez A6W ale tak odrazu niedam rady, próbowałem i wiem ze to łatwy tening niejes, a tak jak sie przygotuje to go może ukoncze) UNOS NOGI W ZWISZIE, UNOS JE TAK JAKBYS CHCIAL ZROBIC WYMYK. A6W NIE DAJE SPRAWNOSCI FIZYCZNEJ 6. Pompki na [...]

[...] przy scianie 4. Przysiady 5. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem(w miare upływu czasu do zastapienie przez A6W ale tak odrazu niedam rady, próbowałem i wiem ze to łatwy tening niejes, a tak jak sie przygotuje to go może ukoncze) 6. Pompki na poręczach(wersja na triceps) 7. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie(do klatkiplecy) 8. [...]

[...] Pompki przy scianie 4. Przysiady 5. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem(w miare upływu czasu do zastapienie przez A6W ale tak odrazu niedam rady, próbowałem i wiem ze to łatwy tening niejes, a tak jak sie przygotuje to go może ukoncze) 6. Pompki na poręczach(wersja na triceps) 7. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie(do klatkiplecy) 8. [...]

Ja również... "Może byś napisał coś o sobie jeśli łaska?" Chodzi mi o twój kompletny tening. Jasnowidzem nie jestem - może przed bicepsem robisz 24 serie na plecy ?

17 lat, 9 miesiecy z 2 miesieczna przerwa, tening regeneracyjny po wakacjach, cel to siła i masa poniedzialek klatka wysiskanie leząc 12-10-8-6-6 rozpietki 4x12 triceps wyciskanie francuskie 3x10 sroda plecy martwy ciag 12-10-8-6-6 przyciaganie drazka wyciagu do karku 4 x 10-8 barki wyciskanie zza karku 3 x 8 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 [...]