tempo

no jak zostanie zachowane tempo z końcówki poprzedniego spamu to akurat na MŚ zamkniemy ;-) 8-)

[...] spoczynku, a synteza białka w mięśniach jest dwukrotnie wyższa po treningu, niż w fazie spoczynku. Zgadza się, ale przykładowo jedno z nowych badań wskazuje również, że tempo trawienia i wchłaniania białek bezpośrednio po treningu siłowym jest zaburzone (zmniejszone): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23283940 Być może w pewnym stopniu z [...]

[...] argumentów. Adaptacja do cardio wcale nie jest taka szybka, jak się ją maluje. Jeśli na początku jesteś w stanie biec przez 20 min z prędkością 8km/h to co tydzień zwiększaj tempo o 1km/h i żadna adaptacja (pod kątem utraty tkanki tłuszczowej) nie nastąpi. Jak ktoś będzie ćwiczył siłowo przez 2 miesiące tylko i wyłącznie na jednym ciężarze, to [...]

Adaptacja do cardio wcale nie jest taka szybka, jak się ją maluje. Jeśli na początku jesteś w stanie biec przez 20 min z prędkością 8km/h to co tydzień zwiększaj tempo o 1km/h i żadna adaptacja (pod kątem utraty tkanki tłuszczowej) nie nastąpi. Jak ktoś będzie ćwiczył siłowo przez 2 miesiące tylko i wyłącznie na jednym ciężarze, to też szybko [...]

Adaptacja do cardio wcale nie jest taka szybka, jak się ją maluje. Jeśli na początku jesteś w stanie biec przez 20 min z prędkością 8km/h to co tydzień zwiększaj tempo o 1km/h i żadna adaptacja (pod kątem utraty tkanki tłuszczowej) nie nastąpi. Jak ktoś będzie ćwiczył siłowo przez 2 miesiące tylko i wyłącznie na jednym ciężarze, to też szybko [...]

[...] nie wydawało mi się, że odstaje, jedynie to kondycyjnie, szybkość i technika nieo też, ale to do nadrobienia, bo po prostu miałem przerwę. Podczas tarczowania też dosyć duże tempo, a co przerwe piramida,od 5 pompek i wysoków i tak do 10, czyli wyszło jakoś 5 rund tarczowania. Następnie obwodówka, 30 sekund na pełnym gazie, 30 sekund przerwy. [...]

[...] Pierwsze 4 ćwiczenia bardzo mocno angażują nogi, a pompki pozwalają im odpocząć i można znów zajeżdżać nogi kolejnymi 4 ćwiczeniami. W ten sposób można utrzymać wysokie tempo przez całą długość treningu i nie spada z tego powodu, że któreś mięśnie nie dają rady. Na przykład ja osobiście nie jestem w stanie zrobić dobrej 'tabata squat', [...]

dobra sylweta, klata moglaby byc lepsza, ale wiadomo boks to nie kulturystyka. Pytanko: biegasz coś poza treningami bokserskimi? jesli tak to jak: interwały czy stałe tempo? jaki czas/dystans itp?

[...] się sumiennie na treningach i w domu spożywając posiłki. Treningi 6x w tygodniu, aeroby, treningi pozowania,chodzenia...przymiarki stroju... strasznie dużo się dzieje i tempo jest zawrotne i jeśli tylko moje ciało nie narobi jakiś wpadek to wywalczę najlepsze dla siebie miejsce. Nie wiem czy słyszeliście ale w tym roku szykują się na [...]

[...] progresować. Ad. 1b Ok. Ad. 2a Ciężko, ale dzisiaj akurat zdenerwowanie przedtreningowe dodało mi siły. Ad. 2b Bolało. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ciężko. Cardio - średnie tempo, ale w miarę poszło. Suple - HGH night i day, Asparaginian, ZMA, BCAA. Ciecze - woda mało 1l, herbata x2, kawa x4. [...]

Nie no w wiośle to ja wiem, chodzi mi o te 2 pozostałe. I mam te ruchy wykonywać powoli? Drążek czytałeś to: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-11 21:23:14 Tempo masz dobre popraw tylko technikę wg. moich wskazówek,no chyba że [...]

[...] brzuch i NOWOSC INTERWAL NA WORKU. Nie pamietam keidy robilem cos w tym stylu,doszedlem do 4 i piszczalem juz ,potem niemozliwe zlapanie oddechu. Tak to wygladalo : Kopniecia okrezne(middle kick ) 10 na prawa noge,10 lewa,9 prawa,9 lewa.....1 prawa,1 lewa bez przerw jak najszybsze tempo kopniec. DObre bo zajelo z 2 min max a ilosc kopniec to 110

[...] - wyciskanie na płaskiej 12-8 - rozpiętki skos w bramie 3x15 - seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3 +plank 3x60s,rozciaganie Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x 10-6p ,3x 8 tempo 3010 -wioslowanie podchwytem 4x 12-6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-8 -przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6 -sciaganie do klatki szeroko 4x15 [...]

[...] sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy12powt, 10sek przerwyB-5. wyskok dosiezny bez obciazenia12powt, 120 sek przerwy 3 razy A1.Przysiad z zatrzymaniem 3 sec tempo 2310 60kg A2. Uginanie nog lezac x15 A3.Unoszenie na boki x20 3 razy DIeta: 200g filet,150g owies 150g makaron,4jaja 125g ryz,200g filet 125g ryz,200g filet 125g [...]

[...] na czczo 6,5km a potem sniadanko i na rodzinny grill,dla mnie przygotowany filecik ;) Moze pare szaszlykow wieprzowych zjem jeszcze ;P IV. Czwórki 1. Przysiad tylni 10/8/8/6 tempo 4/2/1/x 60,70,80,85kg 2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 3/1/1/x 3. Wykroki chodzone 3 x do załamania 40,50,60kg 4. Siady na styl hack maszyny [...]

[...] 12/10/10 4110 3. Odwrotne pompki 16/14/12 4110 Mobilizacja bioder i rozciaganie dwojek 30 min Wieczorem MMA technicznie,na koniec x rund po 20 sec na worku jak najszybsze tempo z zachowaniem techniki Dzis juz opedzlowalem takie sniadanko: ../Content/img/noimage.png O 15 lece na pleckins. Musze cos kombinowac bo bialko sie konczy,czasem daje [...]

Niestety faza goni faze, %%) O forme bede sie amrtwic we wrzesniu :oops: Dzis bieg w terenie 35 min tempo 12km/h Micha: 130g wafli ryzowych,jogobella 0%,30g wpc,100g emilka 0% 150g ryz,200g kura 150g makaron,200g k***a 100g ryz,200g kura,20 ml olej 6 jaj

Dzis lydki,brzuch,cardio Unoszenie kolan w zwisie 4x Allachy + unoszenie prostych nog lezac 3x plank 60s 3x Bierznia 30 min tempo 7-10 Wspiecia stojac cc obunoz 50,jedno 25 40/20 30/15 20/10 obu max Wspiecia ala siedzac tj siedzac na laweczce palce na krazkach, kolega wchodzi mi na kolana -.- 2x max Rozciaganie Micha: 150g maka ryzowa,4 jaja,10g [...]

/SFD/Images/2016/2/25/584eae4021d547a69608eab688cdf40e.png Po tej tygodniowej przerwie zszedłem z ciężarami, skróciłem przerwy i zmieniłem tempo na mniej szarpania. Ciężary nie ąa imponujące, ale kiedyś takie będą;) Dzisiejszy trening wyglądał tak: Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 Przysiad tylni 30kg x12, 40x12,12,12 Ściąganie wyciągu górnego [...]

dobre tempo musiało być i na podium się załapałeś ;-D