tempo

[...] - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,8g / kg masy ciała Węglowodany - 1,0g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki [...]

[...] razowa, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówki 6. bataty, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx6 B1 [...]

[...] 4x 8-10 90sek (2*6kg)/ 2*8kg/ 2*10,5kg/ 2*10,5kg x9/ 2*12 x7 w końcu udało się pójść do przodu 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek 2*5kg/ 2*7kg x15 następnym razem dodam tempo 3a. podciąganie/opuszczanie 5x8-10 1x p + 10x op/ 1x p + 9x op/ 7x op/ 6x op/ 5x op zacięłam się i nie potrafię się drugi raz podciągnąć :-| ale chociaż opuszczanie [...]

No jak jeszcze z 2-3 tygodnie temu takie tempo jak teraz biegam podbijało tętno do 180, a teraz jest 160 i ciągle za wolno jak dla mnie to trudno by było gorzej %-) Niewyżyte bydle jestem %-)

[...] jak... 2 ( słownie DWOMA ) lampkami wina...|-) nie mogłam zasnąć taki helikopter w głowie miałam|-) coż za ekonomia;-D Ann biegam(łam) z zawodowym sportowcem i dla niego to tempo to rozgrzewka;-) aktualnie ruszam z przygotowaniami do biegu na 10km- marzy mi się 45min@-) Arphiel stopniowo dowalając do michy czuję się dobrze- jeszcze tydzień i [...]

[...] rano, zanim odpalą kompy itp.+ rozgrzewka 10 minut i mamy 6:15 zaczyna się właściwy trening, średnio 25 minut na partie, a robię dwie na trening to mamy 7:05 teraz 30 minut aerobów 7:35 + prysznic przebierania i jest 7:50, a na 8 muszę być w pracy. Na szczęście siłownię 5 minut od pracy także rano tempo jest niezłe i na brzuch już brakuje czasu.

[...] C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 10kgx10/12,5kgx10/15kgx1017,5kgx9 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx14/2,5kgx10 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx10 D2 Uginanie [...]

[...] i bałam się ,że mi wyleci. po ok 15 min odpoczynku (leżeniu na macie ) wioślarz z którego jestem zadowolona. Widać poprawę w wytrzymałości. Łatwiej jest mi utrzymywać dane tempo :-) Co oczywiście jeszcze bardziej motywuje mnie do biegania :-P Micha 1. omlet, arbuz 2. udko z kurczaka, ziemniaki,oliwa 3. łosoś , winogrona 4. jajka, oliwa + [...]

[...] zachowywać naturalną krzywiznę( u Ciebie pojawia się załamanie w odcinku lędźwiowym, chyba że to złudzenie związane z ubiorem ) Od strony technicznej poza tym jest w miare OK. Od strony kulturystycznej aż się prosi o wolniejsze tempo ekscentryka ~2-3s i mocniejsze rozciągnięcie, i szybki koncentryk z dodatkowym mocnym ściskiem łopatek przez 1s.

No to tempo lajtowe. Mimo wszystko jak zaczynasz to bym na razie został przy 3-4x w tygodniu bieganiu. Jak już się roztrenujesz po kilkunastu tygodniach powiedzmy będziesz już mógł dorzucić więcej o ile zadbasz o dietę i regenerację rzecz jasna. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-08-13 11:21:19

Tempo ok. 8-9km/h 25minut,co tydzien minuta wiecej

Przeświadczenie, że podwyższone tempo ponad sztucznie przyjęty próg "aerobowy" odpowiada za spalanie mięśni, jest równie prawdziwe, jak fakt, iż komiks jest dowodem istnienia spiderman'a. Z obserwacji wynika(moich i nie tylko-poza tym, szereg artykułów znależć można), że zwiększona aktywność mięśniowa, w tym podwyższone tętno, jeśli już kurczowo [...]

jezeli tempo było relaksacyjne to mogles rowerkiem po okolicy pojezdzic( pogoda była ładna, prznajmniej u mnie, a zawsze można jakieś łądne widoki zobaczyć)

0, nie mam ginekologa%-) Na wyciągu dolnym zawrotne 5 kg%-) I pamiętaj, że mamy tempo i peak, a to wymusza zmniejszenie ciężaru%-) Inga, czasem tydzień to za mało%-)

Wrzucam dzisiejsza miske. Po wypiciu miety samopoczucie lepsze, po sniadaniu jeszcze troche brzuch bolal, pozniej bylo juz dobrze. Po 3 posilku pojezdzilam troche na rowerze i po ok. 30 min jazdy, podczas krotkiego postoju ogarnela mnie jakas niemoc, nogi jak z waty, do tego strasznie chcialo mi sie spac @@-) Tempo nadawal moj facet, a ze ja mam [...]

Powiedzmy prozdrowotnie. Ale tempo było jak napisałem - bardzo relaksacyjne ;-)

12.08.2012 1. Bieg,stałe tempo Czas 30:00 min Zmieniony przez - Klapko w dniu 2012-08-12 21:50:57

[...] choć chyba już trochę zastarny na niego byłem - choć nie powiem - niektóre teksty Króla Juliana i Pingwina Kowalskiego niczego sobie %-) TRENING aeroby - 20 min orbitrek (tempo bardzo rekreacyjne - podobnie jak wczoraj) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: schab pieczony z ryżem i [...]

[...] kg (+ 0,5 kg), pas 73,5 cm (bez zmian). Także myślę, że idzie ok, więc ilość kcal zostawię na tym samym poziomie jak do tej pory ;-) TRENING aeroby - 20 min orbitrek (tempo bardzo rekreacyjne - podobnie jak wczoraj) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: schab pieczony z ryżem i [...]

[...] zaliczenia/-bo sam Michał do mnie podszedł i powiedział,że wysokość nad drążkiem była,ale nie było wzroku na wprost:) Złość przeszła a teraz pozostaje tylko pracować nad odpowiednią techniką którą sobie trzeba utrwalać :) Muszę popracować trochę nad dynamiką swoich powtórzeń,bo moje tempo jest dość zmulone...Jak to się uda ,to powinno być o.k :)