tempo

[...] kolejne powtórzenie praktycznie od początku do końca treningu. Zaczęły mnie też łapać skurcze - w łapach, nogach i powiekach. Aeroby przejechałam siłą woli i jakby za karę, tempo bardzo mocno słabe. I póki co, to jest najgorszy dzień odwadniania. Boli mnie głowa, kręci mi się w niej, jestem rozdrażniona, śpiąca i strasznie ospała. Każdy [...]

[...] + brzuch Lubię ten trening pomimo jego dużej intenstyności - jest krótki, w 45min się wyrabiam, a to już luksus w tym cyklu. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku 4x12 35kg A2 brzuszki na piłce, 4x max, tempo 3021, 45s rep 20/18/18/15 B1 serratus crunches, 4x10-12, tempo 3022, bez odpoczynku, peak [...]

[...] dziewczyny z kilkumiesięcznym stażem. Po tygodniu wysiadła. Częstotliwość ABCxBCx... Trening właściwy Trening A - legs 1. Power Squat //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 2. Sumo Deadlift //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 3. Barbell Lunge // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301 4. Hip Thrust // rampa 10// Timeout 60 [...]

[...] dużo racji ale będę się próbował tłumaczyć/bronić moja dzisiejsza waga wyniosłą już 104,3kg - więc coś tam leci, czuję to po ciuchach (w gaciach zrobiło się dużo luźniej), tempo nie jest oszałamiające i dlatego szukam diety odpowiedniej dla siebie (niestety cały czas się uczę, jak mój organizm reaguje), ale tak jak piszesz nie chcę doprowadzić [...]

[...] pozostale partie(czy to w antagonistycznym czy nieantagonistycznym zestawieniu). Szukaj odpowiedniej metody i zestawienia. 4. Jako aeroby daj na zmiane interwaly i tempowki. Np. rozgrzej sie 5 min wolnym tempem i zrob np. 5 serii interwalow po 3/5 min kazdy z 1/2 minutowa przerwa na wolniejszy bieg. Zakoncz bieg 5 min spokojnym [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 18:00 Bieg na bieżni Czas: 5 minut tempo 8 km/h a potem 5 minut tempo 10km/h to był pierwszy bieg po 2-tygodniowej przerwie od treningów, taki mały lekki rozruch Póki nie dostanę nowych wytycznych od obliques będę kombinować ze starymi treningami 1. Przysiad: 10x20kg [...]

[...] zrób sobie tak: 1 A CIĘŻKO 2 B lekko 3 OFF 4 A lekko 5 B CIĘŻKO 6-7 OFF W LEKKO BYLE SIE PODPOMPOWAĆ - ciężar może być -20% żebyś z zapasem zrobił sił zrobił wszystko. tempo 30X (3sek ekscentryczna 0 przerwy x jak najszybciej w góre) skupiasz sie na technice ciężko skupiasz się na ciężarze temp 201 albo jak ci wygodniej :) - musisz wyczuć [...]

[...] wstaniu schodzić na dół (przez to u mnie mogą być też te wahnięcia - brak ustabilizowania ciężaru) czas wykonania 10 powtórzeń u Ciebie to 48 sekund, u mnie 40 sekund, więc tempo mamy podobne wg mnie zbyt dynamicznie schodzisz w dół, przy tak głębokim siadzie dość mocno obciążone są kolana i kręgosłup, ale to powinien ocenić ktoś bardziej kumaty [...]

[...] robię na siłę i nie wpędzam się przez to w poczucie winy. Jakikolwiek ruch i tak działa cuda, lepiej się czuję i to jest najważniejsze. Nie rób nic na siłę dostosuj ilość i tempo pod siebie a potem i tak idzie wszystko lepiej. Ja już z ruchu i diety zrobiłam taki mój styl życia. Nawet moi przyjaciele, którzy byli sceptyczni i pukali mi do głowy [...]

[...] Poszłam i dobrze, bo to był dobry trening:-)) DZIEŃ 5 – góra A1 Push Press, 6x6/5/4/6/5/4, eksplozywnie, 90s 28/30/33/30/33/35 A2 Podciąganie/opuszczanie, 6x8-10, tempo 2011, 90s 8/8/8/6 opuszczanie B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 90s 7/8/10/8/10/12 B2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klp 1 [...]

TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 18kg/10 22kg/10 26kg/10 30kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 18kg/15 20kg/15 22kg/12 22kg/10 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 2kg/15/12/12/0- sciegno w lewej nodze nie pozwoliło mi zrobić ostatniej serii 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6- czułam [...]

Ladnie :) Wg mnie masz szybkie tempo w przysiadach - moze ciut za szybkie? Sprobuj robic je troche wolniej to nie spompuja Cie az tak i wykonasz caly plan. Mozesz tez zrobic dluzsza przerwe miedzy seriami w przysiadach. Tutaj akurat dluzsze przerwy sa wskazane - nawet 3 - 5 min. Wioslowania, MC - nie rob po przysiadach poniewaz znowu obciazasz te [...]

[...] duży kubek żeby zaparzać dla nas obojga), zaczęła patrzeć na to co je, zainstalowała się na rowerku, zaczęła robić spacery (ze mną nie chce chodzić bo mówi że mam za mocne tempo), jeszcze chwilę i będzie chodzić ze mną na siłkę :-) dziś powrót z weekendowych testów diety Low Carb do standardowego żarcia wg ustaleń pierwotnych dla obecnego cyklu [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. pompki 3xmax 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 4. shoulders box 3x6 +aero (ok. 30 min, tempo żywe) Dzień 3. 1. przysiad 4x6-8 2. romanian 4x6-8 3. wypady 3x4-6 na nogę +HIIT (np rowerek) Dzień 4. 1. opuszczanie 4x 5 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] się w nieskończoność i miałam poczucie, że słabo jest, bo nie ma zadychy, halucynacji itd%-) Generalnie OK, bo ja lubię ciągi bardzo:-D Trening: A1 MC sumo, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s 50/55/60/55/60/65 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s 3szt 10/10/8/9 B1 RDL, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s 40/45/50/45/50/55 [...]

[...] będzie atakował, bo Kliczko jak zwykle narzuci swoje tępo, swój styl a jak Wach da sobie narzucić tępo , warunki Kliczki to .... no juz sam nie wiem bo może się okazać że tempo kliczki i styl mogą właśnie odpowiadać Wachowi, trafi sie okazja i pośle kliczke na dechy. I na odwrót. Duży plus dla Wacha to MOCNA SZCZĘKA, bo Kliczko mocnej szczęki [...]

Wczoraj na treningu właśnie myślałam, że jakbym miała takie tempo to bym się chyba zesrała :)) Viki jestem z Tobą, co nas nie zabije ... };-)

[...] Obwód 3x 10wykroki z przeskokiem 2x9kg 25sumo dlHipull 25kg 50thrusters 2x9kg 100skakanek czas:29'49" 2 LISTOPADA DNT 3 LISTOPADA BIEG - 11km tempo 10/h 4 LISTOPADA KLATA: 1)WL 5x5 20kg-5x/25kg-5x/30kg-5x/33kg-4x/35kg-2x 2)Wyciskanie skos 3x12 9kg-12x/10kg-12x/11kg-11x 4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU -2x10kg [...]

[...] na 8 to pewnie ruszy ale to na spokojnie ;p Kali kiedyś wszyscy będziemy silni, teraz to jesteśmy leszcze ;P ?Wczorajszy dzień Niedziela: Mecz piłki nożnej 90 min dosyć duże tempo. Micha nie liczona, bez żadnych czitów, ok 3k kcal wpadło. Dzisiaj już po treningu barków i łap. Poszło bardzo dobrze czego się nie spodziewałem, ponieważ po [...]

[...] elitarnych sportowców jako substancje o działaniu antyoksydacyjnym (m.in. ekstrakt z pestek winogron- 95% proantocyjanidyn, koenzym Q10, kwas alfa-liponowy), zwiększających tempo metabolizmu (m.in. ekstrakt żeń-szenia- 7% ginsenozydów, ekstrakt z korzenia Maca- 4:1) i poprawiającym funkcje seksualne (ekstrakt buzdyganka ziemnego- 60% saponin, [...]