tempo

[...] jak JJ, tez nie patrzy na czarne pasy przeciwnikow %-) Wiec mysle ze jest spora szansa ze Cain by obalal. Z drugiej strony ciekawe jak z cardio Werduma ? Wiadomo, ze Cain narzuci tempo cyborga i Werdum bedzie lezal na plecach ale nie zaproszajac na glebe tylko z wycienczenia %-) Eh i pomysec, ze znow trzeba dluuugo czekac na super fight w HW ;/

ja zaczynalem od ok 5km i zajmowalo mi to ok 25 min, co 2 tyg dodawalem 5min i doszedlem do 40 min nieustannego biegu (tempo 65-70% hr) dodam ze ja biegalem aby sie "zredukowac", wiec to ze ciezko bylo z regeneracjia w 70% wynika z za malej ilosci pozywienia Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-01-06 12:33:21

6.01.2013 - Pomiary dzwonku! Część wymiarów poszła do przodu, za to pas wyhamował. Zadziałała chyba moc aero. Tempo przyrostów zaczyna lekko hamować, więc odrobina treningowej świeżości z pewnością się przyda. Waga: 80,5 kg->81,5 kg Barki: 119 cm->119,5 cm Klatka: 103 cm Biceps prawy: 35,5 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 30 cm Przedramię [...]

[...] bił się w stójce (jestem prawie pewny).. Z Big Nogiem bał się zejść do parteru to z Werdumem tym bardziej tego nie zrobi.. ale ciekawa walka mogłaby być, bo Werdum też ma dobrą stójkę, ale nie tak dynamiczną jak Cain, Cain mógłby narzucić takie tempo walki i go zajechać w 3 rundzie, bo w tej walce Werdum samoobaleń jak z Reemem by nie robił..

[...] JDSa, ta taktyka ograniczyła możliwości bokserskie JDSa a z kolan/kopnięć to on raczej nie korzysta z resztą i tak bałby się ich użyć bojąc się o obalenie.. Taką taktykę i tempo JDSowi może narzucić tylko Cain.. a jeśli chodzi o szybki rewanż, to jak to widzę tak: Cain broni pas z Reemem jeśli ten pokona Bigfoota potem z Werdumem jeśli ten Big [...]

[...] !!! tricepsy zapłonęły... Polecam spróbować!! Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15/15/15 Allachy 55x20/55x18/55x15 Skłony boczne ze sztangielką 12x15/12x15/12x15 aero 15 min tempo 10km/h-9km/h http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 31g po treningu - [...]

[...] !!! tricepsy zapłonęły... Polecam spróbować!! Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15/15/15 Allachy 55x20/55x18/55x15 Skłony boczne ze sztangielką 12x15/12x15/12x15 aero 15 min tempo 10km/h-9km/h http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - [...]

ale taki chód to pewnie ~60min Bieżnia na max nachylenie, tempo 5km/h, maksymalna długość kroku, napięte dupsko. Jak wytrzymasz 30 minut, to szacun ;-) Tak robi cardio wiele fitnessek :-)

[...] połową ciała :) Szkoda Mariusz,że zepchnęli Cię z podium.Co do komentarzy,to mi też się podobają Twoje śnieżne próby,bo nadają im super klimat :) Co do mojego,że wolne,równe tempo nadaje dodatkowej trudności,to też się zgadzam :-P Widzę po tej tabeli którą podałeś,że zaliczane były też próby słabe technicznie z ewidentną pomocą nóg i bujaniem [...]

01.01.2013r Trening Dziś nie ma treningu więc zrobiłem sobie taki lekki trening: 3x3min skakanka-wysokie tempo. Uderzanie siekierą tak jak młotem w oponę 15min. Dieta: http://img822.imageshack.us/img822/7048/dzien52.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, pomarańcza 2posiłek: ryż brązowy [...]

[...] wieczorem basen Sobota Rano bieg 60min, wieczorem basen Niedziela Wolne Wydawać mogłoby się, że dużo tego. Ale Bieg 60 minut, to w sumie trucht, tak na rozruszanie się tempo 5-6min/km, baseny to też raczej spokojnie powolutku żabką Fryto, co do masy, to od 10 grudnia +3kg (ważyłem się rano, zaraz po przebudzeniu, odwiedzeniu "tronu króla"), [...]

[...] w ciągu dnia : normalna, trochę chodzenia, siedzenia, spania, itd. Inne formy aktywności : 3 x w tygodniu basen po 30 minut, 3 x w tygodniu bieganie 30-60 minut (spokojne tempo lub sprinty), 3 x w tygodniu trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (drążek, poręcze, pompki) Odżywianie : Staram się trzymać dietę na poziomie w okolicach [...]

nie treningi są w poniedziałki, czwartki i soboty :) od 16/17 zaczynam na poważnie to i bede sie rozliczać z progresów. Na rowerku nie bardzo lubie jeżdźić bo nuda straszna. Koło 30 minut spokojnie wytrzymam, tempo normalne, nie mam miernika. Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-01-04 20:02:05

[...] dzien 65 (16) DNT "Spacer" 50 min. /-)_ Pierwszy taki dlugi spacer :-D Niech mi tylko ktos powie, ze to jest latwe... (Mis ja sie Twojemu psu nie dziwie %-) ). Utrzymac zywe tempo i napiecie w posladach tyle czasu @@-) %-) W tym tygodniu zmieniam troche uklad treningow. MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img96.imageshack.us/img96/8521/4sty.jpg

[...] 6.owsiane 100 gram, bialko 30 gram, baton proteinowy http://imageshack.us/scaled/thumb/692/img0767cw.jpg Mam pyatnie: jestem troche zalany mam 18% tluszczu, jednak zalezy mi na robieniu masy, czy moge dorzuc aeroby w DNT? jeesli tak to ile czasu i na jakiej ,maszynie poleciacie, jakie tempo? Zmieniony przez - maksyn w dniu 2013-01-04 19:00:36

3-dzień 10 min trucht, rozciąganie 5min, 2x cba na odcinku 30m, przeplatankax2, odstawno dostawna x2, 3 przebieżki, 4x1 min biegu przerwy miedzy 3 min (tempo -tak żeby przebiec wszystkie), rozciąganie, 5 min trucht

[...] R12 20x12/22,5x12/25x12 3. Zuraw 6/6/4 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 5. Uginanie sztangą R10 18x10/21x10/24x10 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 Martwy ok, trzymane tempo, kondycyjnie cięzej jak siłowo Wioslo hantlem - dobre czucie najszerszych zuraw - zmeczone dwójki po mc dlatego malo powt reszta tez w miare Zmieniony przez - szaunima [...]

[...] czuję nogi po ostatnim treningu. dystans: 8,05 km czas: 42:49 średnia prędkość: 5:19 Plus tego treningu to to, że chyba w końcu nauczyłam się trzymać w miarę jednostajne tempo a nie przyspieszać ani nie zwalniać kiedy nie trzeba :-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/952e663fbb124b6bbc706e8cfa33d022.png Miałam wątpliwości tylko czy ser żółty jest [...]

[...] idziesz, trenujesz na siłowni 3 x a widzisz , że nieco to opornie ci to idzie , i zmęczony chodzisz rezygnujesz schodzisz do 2 x w tygodniu itd ... Każdy trening to szybsze tempo albo więcej powtórzeń albo więcej ciężaru . prosty plan który przy twoim poziomie mógłby się sprawdzić - same podstawy . A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 [...]

[...] sztangi stojąc RAMPA 10 C2. Wyciskanie wąskie na poziomej RAMPA 10 Lower Body: A1. Przysiad przedni RAMPA10 A2. Zuraw RAMPA 10 B1. RDL RAMPA 10 B2. Prostowanie POWER podudzi R10 C1. Wspiecia stojąc R20 C2. Wspiecia siedzac R20 Bez technik specjalnych, przedewszystkim technika, sila We wszystkich ćwczeniach stosujesz tempo 3010 z zasadą F=ma