tempo

02/02/16 Nagrałem przysiad tylni, przedni i ze sztangą nad głową aby było jakieś porównanie. Pojawił się dziś na siłowni chłopak w japonkach próbujący wyciskać na barki ~30kg sztangielki co bardzo źle mu wychodziło, później przerzucił się na ~40kg sztangielki w wyciskaniu na klatę co go trochę złamało. Aż strach myśleć co by się stało jakby mu [...]

[...] Wiosłowanie 40/50/55/60 Komentarz Przysiad - wydaje mi się, że jest już lepiej więc powoli dokładam ale dalej jednak trzeba nad nim pracować. MC sumo - płaskie plecy, tempo i ruch mogą być lepsze. Nie czuję przynajmniej, że bardzo mi dół ucieka. Wyciskanie - mam mieszane uczucia, złapałem szerzej i do ostatniej serii było całkiem w [...]

Sylwetka powoli do przodu, tłuszcz leci, wizualnie lepiej na pewno. Nie wiem jak stoję z wagą bo się nie ważę. Zacznę mierzyć obwody co tydzień-dwa od poniedziałku aby mieć jakiś ogląd na sytuację. Dalej chciałbym trochę zredukować bo tłuszczu jeszcze zostało. 20/02/16 Trening 21 1. Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc [...]

Dziękuję bardzo za rady, więcej się z nich uczę niż z czegokolwiek innego :-). Tempo wiem, że do poprawy, czasem nie umiem się opanować i macham jak szalony. Może nawet zejdę nieco z ciężaru jutro i spróbuję zrobić wolniej i dokładniej co powinno również poprawić nieco pozycję i to odbijanie ciężaru od ziemi. Przypilnuje również spięcia brzucha [...]

[...] wąsko z flarą 20/25/27,5/30 Uginanie ze sztangą 11/11/11/11 Komentarz Bardzo dobry trening, wszędzie zapas. Technika wydawała się lepsza, większa kontrola nad ciężarem, tempo także poprawiłem. Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach a i tak poszło ładnie. Dziś poniedziałek wiec nie dało się nic nagrać, dzień klaty i bicepsu i pelno ludzi [...]

[...] dokładał. Technika do zaakceptowania, przypilnuję bardziej aby tego odbijania nie robić tylko spokojnie kłaść sztangę na 1-2s i zaczynać z martwego punktu. I oczywiście tempo do pilnowania bo jak się zapomnę to macham za szybko. Skos - miałem dołożyć do 52,5 ale czułem, że nie pójdzie więc wolałem odpuścić. Moim zdaniem dobra decyzja, nie [...]

Faktycznie, sam bym tego nie zauważył :-). To ostatnia seria więc możliwe, że trochę gdzieś spięcie puściło. Przypilnuję tego bardziej. Tempo zarówno w mc jak i przysiadzie do poprawy, staram się to jakoś skorygować ale kiepsko wychodzi na razie. W wyciskaniach też był z tym problem ale jakoś łatwiej było mi to poprawić. Będę pracował dalej i na [...]

[...] w porządku chociaż minimalnie czuć dyskomfort w prawym barku, myślę, że rollowanie i rozciąganie tego miejsca pomoże co już stosuję od jakiegoś czasu. Ciężary nie za duże, tempo ok, technika do zaakceptowania. Rehab Przysiad 4x10 Półmostek biodrowy 3x20 Skłon w przód 3x10 PUPP 2x30 + rollowanie + rozciąganie Dieta 1. 3 jajka + graham + oliwa z [...]

[...] Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 30/30/30/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 12/12/12/12/12 Komentarz Przysiad chyba w miarę dobrze technicznie, tempo do poprawy, wolniej powinienem robić. Wiosłowanie do poprawy, szczególnie pozycja. Wyciskanie leżąc poszło bardzo dobrze, nie zauważam jakiś większych błędów w technice [...]

[...] nie ma takiego problemu jak na początku chociaż dalej ciągnie w tyle, trochę płaskie plecy, źle glowa ułożona, zejście biodrami poprawię bo nie za bardzo mi się podoba oraz tempo, trzeba wolniej robić. Wyciskanie na skosie już ciężko, będę powtarzał ciężar bo technika mnie nie zadowala, to samo w wyciskaniu na barki. Przy california press wydaje [...]

[...] pleców gdzieś ucieka, wydaje mi się, że ugięcie kolan może być odrobinę większe. Sztangę można prowadzić trochę dalej od piszczeli bo czasem mnie delikatnie kołysze do tyłu, tempo też nie takie jak być powinno. Ale dwójki czułem ok :-D. Wykroki - genialne ćwiczenie, mocno je czuje. Żuraw - będę się coraz wolniej starał opuszczać i mniej pomagać [...]

Dzięki Ronie ;-). Cały czas czytam, uczę się i próbuję nowych rzeczy. 08/06/16 1. Przysiad 60/70/80/90/100x3 2. RDL 40/50/60/60 3. Wykroki 11/11/11/11 4. Żuraw cc/cc/cc/cc 5. Wspięcia delikatnie, sama sztanga na suwnicy Komentarz Przysiad - poszło 100x3, spokojnie zrobiłbym pełną serię ale: a)zawahałem się b)wydawało mi się, że technika nie jest [...]

[...] seriami, mniejszy ciężar. Poręcze poszły w porządku, nie będę dokładał obciążenia, popracuję nad głębokością jeszcze. Wyciskanie sztangielek ok, ciężar nie za duży ale tempo trzymane więc ładnie weszło. Fronty nagram następnym razem, nie było strasznie wąsko bo chyba na szerokość barków lub nieco szerzej ale i tak bardzo fajnie. I te [...]

dzięki super filmik i nawet robiac na krzesłach czuc róznice. A co do siadów to nie lepiej jednak jakies tempo wolniejsze w fazie negatywnej zastosowac?

[...] najszerszego dobrze czułem. Ściąganie na prostych trochę ciężko, nie wiem czy przeskok na kolejną sztabkę będzie dobry ze względu na technikę, najwyżej dołożę mniejsze sztangielki. Unoszenie czuje bardzo dobrze. Uginanie - tempo odpowiednie i mimo niedużego ciężaru weszło fajnie. Nawijanie piekło bardzo %-). Filmy https://youtu.be/gC5KrGLBRf8

[...] nagrałem, nie jestem pewny techniki, wydaje mi się, że łokieć ucieka, szczególnie przy lewej ręce gdzie czuje dyskomfort w łokciu w pewnych momentach. Młotki ok, odpowiednie tempo. Kickback - robię z 1-2 sekundowym spięciem, nagram następnym razem. Uginanie - to robiłem na jednej z ustawek, problem miałem na początku z doborem skosu ale lepszy [...]

Tak zrobię. 20/09/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/4/2 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 50kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki + sztangielka 1kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 6kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 17,5kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5kg 5kg Komentarz Słabszy [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 3 obwody- nie dałam rady więcej przysiady 22/18/18 4a i b -ała, mały ciężar ale boleśnie Nie wiem, czy powinnam w tym treningu trzymać się tych 10 [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 20/18/21/19/19 5 obwodów Rozciąganie.