tempo

[...] nie do końca te ćwiczenia powinny tak wyglądać bądź może mogłyby wyglądać lepiej i być bardziej efektywne. A wyglądały następująco: 5 min rozgrzewka, 20 min bieżnia (średnie tempo) potem ćwiczenia na różnych przyrządach zwiększając obciążenie (po ok 2 rodzaje na daną partię - 2 serie na każdym po 15x , chwila przerwy i znowu to samo), kończyłam [...]

[...] czy przy redukcji lepiej bedzie robic hiit po treningu silowym czy w dzien wolny od treningu? Jeszcze chcialem zapytac czy tak wyglada poprawny hiit. 5 min rozgrzewki tempo 50-60 tetna max następnie 10 serii po 15 sekund max 95-100% tetna i minuta 50-60% tetna max. 5 min na ochlodzenie. I tak robic i dazyc do 1 minuty maxa i pół minuty [...]

[...] peptydów ,ale z drugiej strony nie pierniczmy ze odzywka bialkowa jest lepsza niz np karkowa z ryzem brazowym i warzywami. Bardzo bym prosil jesli to mozliwe o odpowiedz inną niz jedno zdanie, moze jest jakis artykul o ktorym moglbym przeczytac wiecej? Własnie chodzi mi o tempo wchłaniania i całkowite wchlanianie tego bialka z supli a z diety.

Ćwiczenie na ogół dobrze znane więc poprawnej techniki nie muszę omawiać. Ogólne zasady: - Ciężar sztangi trzymanej na plecach to 50% własnej masy ciała - nie musimy się ważyć ani ciężaru - kwestia zaufania. - Tempo zapodaje piosenka " Bring Sully up" - kto nie ma, pobiera z neta - oczywiście legalnie :-) - Przysiad robimy na słowa Bring Sully [...]

[...] wszystkich niezbędnych składników do odpowiedniego funkcjonowania organizmu na poziomie jego gospodarki energetycznej, wspomagając przemiany metaboliczne i podtrzymując jego tempo. Co więcej, zawiera komponenty, które są niezbędne dla każdej kobiety, aby podtrzymać zdrową kondycję skóry, włosów i paznokci. Jest to idealna opcja dla wszystkich [...]

[...] MC nawet chociażby dla testu, to pewnie zrobiłbym sobie krzywdę dużym ciężarem który z pewnością wytacham przez słaby odcinek lędźwiowy i mięśnie wspierające go) Czuję moc, tempo, dynamikę i pokłady energii podczas wypychania sztangi, wykonywaniu pompki lub podciąganiu się, co innego brzuch - sztywny, już po 10 brzuszkach odczuwam dyskomfort, [...]

[...] z obciążeniem 2x 12-10 Brzuch : podciąganie nóg na drążku 3x 12-10-8 / Allahy 3x 12-10-8 Poza ewentualnymi poprawami planu ćwiczeniowego mam pytanie odnośnie obciążenia - na jakim ciężarze % w stosunku do masy ciała powinny być wykonywane ćwiczenia oraz tempo progresowania. Dziękuje :-)) Zmieniony przez - fojtek95 w dniu 2017-10-01 11:08:32

[...] -ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty, w jednym tygodniu rano (około 8-9), w kolejnym koło godziny 15 -trening rozpoczynam 10 minutami aerobow ( najcześciej bieżnia, tempo 7km/h zwiększane do 11) -rozgrzewkę kontynuuje wykonując ćwiczenia na każda partie mięśni minimalnym obciążeniem Trening właściwy: *wtorek (plecy, biceps) -martwy [...]

[...] denerwuje mnie, że mam słabe mięśnie (czuję to na basenie, przy intensywnym kraulu). Ostatnio poszłam sobie na próbę na bieżnię, biegałam 45min, przez cały bieg zwiększałam tempo i kąt nachylenia i nie udało mi się podwyższyć tętna powyżej 140 (dla średniej intensywności powinnam biegać na 160). Byłam jednak zalana potem i zmachana strasznie, z [...]

[...] powinienem spożywać przy mojej pracy (siedząca) powinienem spożywać ok 2400-2500 kalorii. Przez to że jest to redukcja jem ok 1900 kalorii. Dorzucam do tego rowerek, powolne tempo, ok 40 minut (bardziej taka rekreacja). Przykładowy jadłospis: dzien 1: 1 posiłek 10:00-marchew 200g, seler korzeniowy100g, fasolka szparagowa150g, piers z kurczaka [...]

[...] i trening sa idealne poza jednym wyjatkiem - spora ilość produktów wysoko przetworzonych w diecie takich jak makarony, białe pieczywo, batony białkowe i róznego rodzaju wafle kukurydziane/ryżowe. Jakich wymiernych efektów sylwetkowych mógłbym oczekiwać po ich wyeliminowaniu(zamieniajac produktami wartosciowymi) i jakie byłoby tempo takich zmian?

[...] sie dzieje? Dodam,iż rozciagam sie codziennie, rolluje i staram dbac o zdrowie. Nigdy mnie tam nic nie bolalo, kiedys bralem izotek ale watpie ze to ma wplyw, skoro pojawilo sie z dnia na dzien, nie wiem czemu. Po prostu po kilkuset metrach czuje ze mi sie nogi sztywne robia. Najgorzej jest przy truchcie, biegu takim srednio tempo . Ktos pomoze?

Jestem początkującym mam 22 lata 166 cm zacząłem masę od stycznia z niskim bf 12% około. Jestem 4 miesiąc na masie przytyłem z 62 kg na około 65.5 kg . Tempo chyba całkiem dobre . Ale martwią mnie przyrosty bo w łapie przybyło tylko jakiś 1 cm.napewno robię coś nie tak wg mnie to ciezar bo jechałem od początku na 30-40 kg i biby progresowskem co [...]

Siemanko! Rok cwiczylem i zlapalem pare miesiecy przerwy. Cwicze od miesiaca Moimi glownymi treningami zawsze byly FBW gdzie powtorzenia byly srednio po 10-12 Doszlo do mnie, ze pora wziasc się za siłe/hipertrofie bo stagnacje lapie niemilosierne, a dodatkowe kalorie, to tylko dodatkowe cm w pasie. Trenowałem systemem ABC, co drugi dzień (czasem [...]

Przedstawiam wam plan push pull który sobie ułożyłem. Przerwy między seriami 90s, przed każdym ćwiczeniem 1-2serie z 50% ciężaru używanego w serii głównej np 3x8 x90kg to w rzeczywistości 1x12x45kg +3x8 x90kg. Rozgrzewka początkowa to 5-8min biegu, krązenia, pompki Siady. Po treningu się ubieram i idę. No nei umiem się przełamać by się rozciągać [...]

[...] że pojadę kupić sprzęt i wrócę na treningi. Poczułem, że coś mnie do tego pchnie. I tak od grudnia do teraz jestem cały czas w gazie, od razu narzuciłem sobie wysokie tempo bo trenowałem na początku 4 razy w tygodniu, obecnie jest to praktycznie cały tydzień oprócz niedzieli. Nawet w czasie kwarantanny ostro trenowałem. Nie chce was tu [...]

Cześć. Mam 30 lat, 130kg wagi i 180 cm wzrostu. Roztyłem się na własne życzenie. W ciągu 2 lat chciałbym zejść do 80kg. Nie wykluczam specjalistycznej pomocy, ale na początek chciałbym spróbować sam. Na razie skupiłem się na temacie poprawnego żywienia. Przeczytałem dużo różnych artykułów, oglądałem filmiki na youtube i tak dalej. Myślę, że z [...]

[...] kg x200 Przysiady x200 staram się ogarnąć to w 1,5 godziny co drugi dzień (plan wygląda tak, a nie inaczej), bo nie chce mi się już bawić w te serie, mierzenie czasu przerw, tempo itd. dzień po treningu kickboxingu do tego dochodzi jeszcze bieg+skakanka z rana Wiem, że działa to b. dobrze na sylwetkę, ale co myślicie stricte o wytrzymałości [...]

[...] 4 dniowy :) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej Biceps i triceps - [...]

[...] na wadze (wchodzę w okres masowy) mogę liczyć że odzyskam dawny kształt twarzy (dojdzie na niej trochę tłuszczyku), przez co będzie młodziej wyglądała? Jakie przyjąć tempo przybierania na wadze - 1kg, 1,5kg na miesiąc będzie w porządku? Czy ktoś z własnego doświadczenia tak miał, że twarz mu bardzo mocno wyszczuplała na redukcji, a [...]