tempo

Teraz target utrzymać to tempo na 10km :-)

[...] jak mowiliscie? Ja uwazam tak samo, jak wy, ze interwaly nie spalaja miesni a tluszcz, wiec o co tu chodzi? W obecnej chwili wykonuje interwal 17 min (45 sek srednie tempo + 30 sek sprint), dodam ze jestem po tym wycienczony (koszulka do wykrecenia, ledwo chodze przez chwile). I czy moge interwal po treningu silowym? Jak ew sie [...]

../Content/img/noimage.png Dzień udany. Wpadł ponadprogramowy rowerek z rodzinką. Jakieś 3km w 15min, więc tempo znikome. A po potreningowym, dobrze zrobiło :) ../Content/img/noimage.png B260 W360 T70 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Rozgrzewka 10min na bieżni 8km/h + wymachy rąk i grzanie stawów. MC 5x5x100kg wiosłowanie [...]

jutro wrzuce jakieś foty z tego okresu 10tyg. a rozpiska wkleje jutro z dzisiejszego trenu, ale dziś było w ćwiczeniach pompkowych 6x8 pow a drążkowych 6x7 tempo normalne jak nakazuje autor. Skupiam się bardzo na technice ćwiczeń wole mniej ale dokładnie

[...] na rowerek stacjonarny i zrobiłem interwały: -4 min rozgrzewka -10 seri 15/45 -2 serie 10/50 -4 min wyciszenia Z interwałów jestem bardzo zadowolony, ponieważ osiągnąłem tempo 27 km/h w przyspieszeniach a poprzednio bło to około 25 przy czym robię na tym samym poziomie obciążenia czy tam trudności zwał jak zwał. Micha: [...]

22 VII 2015 Dzisiaj 38 min biegu tempo nie było zbyt wysokie bo było ślisko - efekt błota. Potem rozciąganie. Po wczorajszym treningu czuje prostowniki, skos brzucha i tricepsy - więc muszę jutro poprawic zeby w piątek wszystko bolało ;-) Micha: /SFD/Images/2015/7/22/30974591919246288b8550ef0aabe215.jpg [...]

[...] skoro to jest Twoim celem? Myślę że bez problemu jesteś w stanie odpowiedzieć sam. 4. Tak jak w punkcie 1 - jeśli coś działa, nie należy tego zmieniać. Jeśli zobaczysz że tempo utraty wagi wyraźnie spada, utnij trochę kalorii i pracuj dalej. 5. Przeanalizuj swoje cele - jeśli faktycznie chcesz mieć wycięty brzuch to bez przeciągania redukcji [...]

[...] :) G 16,16,16,16,16,16 H 15,15,15,15,15,15 Z 10 Poziom 8 od innych różni się tym że mamy dwa zestawy ćwiczeń, tak jakby plan A i plan B robimy na przemian. Wykonywanie ćwiczeń tempo normalne na zasadzie 1sek opuszczenie 1sek pozycja 1sek podnoszenie. Jak sięgne pamięcią zawsze mi się poziom 8 podobał, sesja treningowa była krótka ale konkretna :)

[...] i tak zostało. Dietę wymyśliłem sam na podstawie dwóch artykułów z potreningu i też mi pasuje. Czyli: I AM THE BOSS :-D A no i zapomniałem napisać, obecnie waga pokazuje ~84,5. Co daje +/- 1kg w dół od końca konkursu. Imo bardzo dobre tempo, tym bardziej, że są to treningi tylko siłowe + cheaty + końcówka wycinki (tak, dla mnie to końcówka ;).

Czy Ty miewasz dni bez treningu? Ja Ci napisałam że trzeba by było zwolnić to tempo.. Na razie wygląda to lepiej - bo trochę więcej paliwa podrzuciłaś. Ale wciąż jeszcze nie jesteś na właściwym poziomie kaloryczności a zasuwasz jak Pendolino..

30.09.2015 TRENING Bieznia 20 minut 2x (5I + 5II) Ergonometr 20 minut technika - 4059 m -2:27.8 s - 108 watt - 18 s/m 40 minut zmienne tempo co 4 minuty 40 - 8365 - 2:23.4 - 21 -119 4 - 830 - 2:24.5 - 19 -116 4 -901 - 2:13.1 - 21 - 148 4 -811 - 2:27.9 - 19 - 108 4 - 889 - 2:14.9 - 22 - 142 4 - 802 - 2:29.6 - 20 -104 4 - 890 - 2:14.8 - 25 -143 4 - [...]

[...] min AMRAP 10x wykrok ( 5x/strone) 10x sit ups 10x superman 10x push ups WOD 30 min w parach ( czyli zadana ilosc na pare) z psiapsiola swietnie sie uzupelniamy, mamy to samo tempo i rownie wiele zapalu wiec idziemy rowno:-D A. 50 x HSPU 50 x pull ups B. 60-50-40-30-20-10 : KB DL 32 kg Dipsy Wejscie na stopien z KB poczatkowo [...]

[...] powodując efekty metaboliczne, takie jak zwiększenie akcji serca, ciśnienia krwi, oddychania, aktywności kory nadnerczy oraz czujności umysłowej. Synefryna zwiększa tempo metabolizmu w organizmie i ma zdolność spalania kalorii bez wywoływania efektów ubocznych w układzie nerwowym i sercowo-naczyniowym. Substancja ta wywołuje niezmącony [...]

Bierz wszystko na oko gdyż jak koleżanka wyżej to jest nie miarodajne , sam też musisz ocenić czy rzeczywiście było odpowiednie tempo . Pozdrawiam

[...] spalić kalorie a teraz jak kupiłem dowiaduję się, że lepszy jest rower? "Bierz wszystko na oko gdyż jak koleżanka wyżej to jest nie miarodajne , sam też musisz ocenić czy rzeczywiście było odpowiednie tempo . Pozdrawiam" Brałbym gdybym wiedział ile w ciągu godziny można około spalić na orbitreku o co wcześniej pytałem. Waga 74kg, wzrost 178cm.

27.12.2015 ERGOMETR założenia: 60 min (30 min x 2) 5 min przerwy zakres: 1 przesłona: 3 tempo: 21 tętno średnie: 142 Spokojny trening. o dziwo nie było nudno :-) DIETA mało zjadłam,ale nie mam ostatnio apetytu 1. mąka gryczana, jajko, banan, whey, olej kokosowy,migdały 2. kapusta z grochem, gęś, masło 3 schab ---------------------- Eveline, [...]

[...] ACT, zanim przejdziesz na ,,klasyczny" trening siłowy? Fajną opcją na robienie aero na siłce zamiast bieżni czy rowerka jest ergometr wioślarski, jak narzucisz sobie średnie tempo da Ci to w kość w zupełnie inny sposób niż taki steper. Podsumowując: nie, nie musisz skupiać się na jednej rzeczy. Ogarnij dietę żeby się nie głodzić jak idiota tylko [...]

[...] ćwiczenia na wzmocnienie tych głębokich mięśni oraz wszystko co dostępne na basenie, spacery? Z basenów możesz korzystać , specery jak najbardziej ale takie na których tempo jest troche szybsze (odżywanie krążka międzykręgowego) , co do punktów jest to bardzo indywidualne choćby z racji czy praca na tych samych , czy w tej samej [...]

Dzięki serdeczne, Nightingal :) I skoro już piszę posta to dorzucę jeszcze info o wczorajszym marszobiegu (5 min biegu na 1 min marszu). Moje tempo nie jest powodem do dumy, ale mierzone Garminem, który nie zawyża tak, jak telefon z aplikacją ;) /SFD/2016/8/24/e395efb18dcc414282859e655113c3c6.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-08-24 [...]

/SFD/2016/9/2/714871d491244d13b97dc8d4ed1d32eb.jpg Kłopot z przejedzeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego u osób trenujących to kwestia stosunkowo częsta. Problem ten dotyka nie tylko kobiet, choć to one nierzadko mają problemy ze spożyciem wystarczającej ilości pożywienia, ale także i mężczyzn. By budować mięśnie, ujędrniać ciało, nadawać mu [...]