tempo

[...] a pierwsze 30 pokazało mi czym może być maraton i kumulacja zmęczenia. Obecnie potrafię przebiec 10 - 15 km bez przekraczania 140-145 BPM. Z tym, że muszę uważać na tempo. Jeden gwałtowny zryw i już nie wrócę w widełki. Po drugie. Jeżeli serio myślisz o maratonie jesienią zmień (diametralnie i jak najszybciej) plan treningowy. Nie [...]

DZIEŃ 35 Od miesiąca czwartek to mój ulubiony dzień. To dzień pomiarów 8-) HURRA! Stałe tempo utrzymane! :-D choć to był tydzień z wpadkami... Podejrzane bardzo, że cmtry lecą ze wszystkiego tylko nie z brzucha, który zawsze mi szybko chudł i ogólnie był raczej płaski przy tej wadze @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a72111e6fa924179948321561302b8c8.PNG

dobre tempo spamu mamy, zaraz chłopaki skaczą, teraz dziewczyny grają w ręczną :-D - uwielbiam kobiecą piłkę ręczną, bo nie jest taka "na siłę" tylko są naprawdę świetne rozegrania techniczne, chociaż dzisiejszy mecz to jakieś g**** jest, nic nie tworzą laski :-D

[...] zrobiłem 10.44km w godzinę i 25minut z prędkością średnią 7.32km/h??? To ja prawie tak szybko maszeruję czasem. Jestem zadowolony z samego treningu, z utrzymywania tętna nisko ale tempo zabiło mnie ostatecznie... być może to zasługa ok 250-300ml szkockiej wieczór wcześniej... Według wskazań Polara z.marszami i rozciąganiem spaliłem 1200kcal.

Tempo Nam znacznie zwolniło. Jaką nagrodę? podpis?

[...] -35 kg x5 -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, uchwyt V -50 kg x10 -60 kg x10 -65 kg x8 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej tempo 3010 -26 kg x12 -26 kg x12 -26 kg x12 5. Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 6. Unoszenie nóg w podporze -12 powtórzeń z [...]

hahah :-) Gigant zwalniamy tempo

[...] III -8x30kg IV -9x30kg 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-18x5sztabek II-20x5sztabek III-17x6sztabek Aeroby: 25 marszobieg, głównie bieg oczywiście, średnie tempo z uwzględnieniem marszu 9 km/h. 2. Miska Wyczaiłam skąd są różnice przy zrzucie miski, więc dopóki tego jakoś nie ogarną- a mam nadzieję, że tak będzie to ja będę [...]

pisalem nowy post bo tu takie tempo jest ze sie bałem, żę jak będę edytował to mnie ktoś zablokuje i tylko zmarnuję siłę w palcach i 20 sekund z życia ;-D

[...] z hakiem z tempem 7.01, czyli i tak bardzo dobrze. W ogóle od samego początku bieg przy tętnie 128-136 w bardzo dobrym tempie bo nie zaglądałem. Dopóki gps nie zgubił się tempo było nawet 5.40 a więc aż za szybko. Potem kilka podbiegów zwolniło je na maksa. W porównaniu z ostatnimi krótkimi odcinkami jest sporo lepiej.więc sądzę, że to zasługa [...]

05.03.2013 Rano uczelnia. Potem trochę pracy w domu ;-) Aktywność W południe, po uczelni, bieganie. Tempo szału nie robi, ale wdrażam się. Biegałem 30 min + 4P (4 przebieżki). Tętno średnie: 152 Tętno max: 170 (przez chwilę) przestraszyłem się psa %-) Ogólnie pierwsze 20 min tętno do 150, potem wzrosło do 160 mimo tej samej aktywności. Jak [...]

Hej, ciekawy dziennik. Na czym polega to tempo 3121 w wyciskaniu? Jak robisz swoje omlety z twarogiem? Jeśli da radę wrzuć jakieś zdjecia, bo ciekawy jestem czy cie zalewa na tak wysokich tłuszczach :)

[...] endomondo, ale tam w wersji pro jest trener audio. Rozumiem że on powinien Ci mówić.z jakim tętnem biegniesz, w jakim tempie czy podpowiadać przy ustawionych celach (tętno, tempo itd). Spytaj MaGora bo on chyba tego używa. Ja podobnie używam zegarka do tętna a telefonu do gpsa. Z endomendą. Wolałbym sam telefon. Mam Polara z osobnym niestety [...]

wg mnie w mcnpn masz trochę za szybkie tempo - szczególnie przy schodzeniu w dół, przez to możesz mieć te skurcze dodatkowo bardziej bym wypchnął barki do tyłu

[...] ciasno bandażem i cóż.. będę rozciągać, oby pomogło. Ogólnie mało mocy, bo mało snu, ale trening zaliczam do udanych, mimo że jakoś super się nie zmęczyłam, muszę zwiększać tempo czy coś. %-) DIETA Niedojedzona, ale raz na jakiś czas - trudno, po prostu apetyt bardzo nie dopisał. @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54399974e90f40bdb51b2f235e265f4a.png [...]

[...] mi jedno, ja się cieszę, że przełamałam barierę :-D) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x6sztabek II-18x6sztabek III-22x6sztabek Aeroby - 20 minut na bieżni - tempo zmienne - między 9-11 km/h 2. Micha Imprez w tym tygodniu niet, nabiału w tym tygodniu niet, kawy niet. Idę do koleżanki na pogaduchy, na szczęście odchudza się i mam [...]

[...] kg x5 -CC+ 20 kg x5 3. Dipsy -CC+ 22,5 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 27,5 kg x5 -CC+ 32,5 kg x5 -CC+ 37,5 kg x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na ławce skośnej tempo 2010 -22 kg x14 -22 kg x12 -22 kg x12 5. Unoszenie hantli w opadzie siedząc -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 6. Unoszenie nóg w podporze -16 powtórzeń z hantlą 8 kg -14 [...]

[...] sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x25 kg II-8x30kg III-9x30kg IV- 10x30kg (ha! Weszło, oj weszło - jest dobrze) Aeroby: 25 minut - bieganie plus marsz pod górkę - tempo jak zawsze między 9,5 a 11 km.h, a maszerowałam najpierw 6,4, potem zeszłam do 6 km/h kat nachylenia 8-9 Dobry dzień dziś :-D Wrzucam jeszcze michę i wracam do pracy [...]

[...] Dodatkowo mało czasu, więc druga połowa to bardzo ale to bardzo krótkie przerwy, przez co w pewnym momencie przerwałem trening. Nie wiem czy to głód, zmęczenie, szybkie tempo serii, nowe suple czy wszystko naraz, w pewnym momencie po drugiej serii młotków, przerwałem trening. W sumie to ostatnie ćwiczenie (plus planki miały jeszcze być). [...]

[...] obciążenia, natomiast wszystko co dotąd robiłam na maszynach było zaniżone jeśli o obciążenia chodzi... :))) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-15x8sztabek III-18x8sztabek Aeroby - 20 minut na bieżni - tempo zmienne - między 9-11 km/h A poza tym cycki mi opadły... ponad pół roku ćwiczyłam tak @-) Micha później, ale jest ok