tempo

[...] posiłek. ******************************* Skoro prawie miesiąc minął redukcji bo do tej pory tak naprawde jechałem bez żadnych większych wspomagaczy, trzeba troche podkręcić tempo. Po uzgodnieniu z BodyLine'm Zmiany: - Zwiększam ilość termogenika - zamiast tylko 2 x TSE przed treningiem siłowym teraz 2 x 3 kaps TSE. Pierwsza porcja po śniadaniu a [...]

[...] plasko 4x10-12 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min 4a. francuskie oburącz 4x10-12 4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min + 30min aero srednie tempo III 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min 3a.wznosy sztangielek [...]

Jak już Cię podczas biegu złapie kolka, to spróbuj oddychać głęboko (na tyle,na ile pozwala Tobie tempo biegu). Mnie taka metoda skutecznie pomagała.

Ponawian pytanie kolegi na ktore nie trzymal odpowiedzi i sam jestem jej ciekaw PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x jak to jest z tymi Barkami? najpierw unoszenie na boki sztangielek 4x15 a nastepnie unoszenie w opadzie i znowu unoszenie na boki ?? :D [...]

[...] 318 kcal 6. na noc: białko 30g, olej lniany = 22/15/2/ 231 kcal RAZEM: 136 B/ 61 T / 153 W // 1730 kcal zabrakło zdrowych tłuszczy TRENING: AERO: rowerek 40 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych oraz trening brzucha: twister, skłony boczne z hantelką 3kg (nie liczyłam ile powtórzeń, aż do bólu), [...]

[...] kcal SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet RAZEM: 143 B/ 74 T / 126 W // 1750 kcal TRENING A1: Rozgrzewka: 5 min., rower stacjonarny, tempo umiarkowane, rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (90sek przerwy między seriami) 6x 2 kg 6x 3 kg 6x 2 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

*** DZIEŃ 35 *** PODSUMOWANIE Uff, dzisiaj było miło, chociaż dzień senny jakiś... Moja kochana wioska przepełniona wręcz biegaczami! Co krok, to ktoś sobie truchta. Czy to słońce, czy to deszcz. Wszyscy w strojach sportowych, jakichś klubowych, więc podejrzewam, że po prostu zaczął się sezon zgrupowań. Zatem, aby nie wybijać się negatywnie, też [...]

[...] * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet oraz słonecznik = 7/13/6/168 RAZEM: 134 B/ 69 T / 159 W // 1795 kcal TRENING A1: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (90sek przerwy między seriami) 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 4 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach [...]

zwiekszasz ciezary, pozniej zmniejszasz i znow zwiekszasz.... Niezle tempo 3 tygodnie 2cm na obowdzie kazdy facet by tak chcial, wez sobie no-spa, pij rumianek i pokrzywe, wieczorem nogi trzymaj w gore, pomasuj je troche, mozesz tez sobie wziac cos przeciwzapalnie. Zmien ilosc powtorzen w cwiczeniach angazujacych czteroglowy (typu przysiad [...]

[...] ciastkami - nie wliczone do bilansu TRENING: Jazda na rowerze stacjonarnym – 35 min – obciążenie „3” z 7 możliwych – tempo szybkie. Podsumowanie dnia: To był dzień urzędowania na mieście – po pracy spotkanie z koleżanką, buszowanie po sklepach i na koniec dnia aero na siłce. [...]

[...] min. wolnego luźnego truchtu. 7.Około 5 biegów ze skokami (10 następujących po sobie skoków na max wysokość) pomiędzy seriami co najmniej 300m truchtu. 8.Ok. 10 minut biegu (tempo biegu umożliwiającego rozmowę, zwrócić uwagę na rytm oddechu) 9.Na zakończenie co najmniej 5 minut luźnego truchtu. Testowy billboard Zmieniony przez - Zyga10 w dniu [...]

[...] wbiegnięciem na ulicę, był taaaki słodki i sam dał mi rączkę Jak widać ja to taki Aniołek a wy wkręcacie się w sprawy sercowe Dzion zaczęłąm od BASENU 50 min pływanka, ale tempo było konkretne. Musiało być. Na jednym torze pływałam z gościem, on kraulem, ja żabką i wyznaczyłam sobie cel mijanie się na środku...musiałam nieźle zapierdzielać. [...]

Kurcze, takie macie tempo pisania, że zeby cos skomentować trzeba wygrzebywać sprzed kilku stron obliques - tylko naprawde uważajcie z kręgarzami. Czasem nic dobrego może z ich działań nie wyniknąć, a wręcz przeciwnie..

Widzę analogie! Natomiast spróbuje właśnie podkręcić tempo treningu na zasadzie skracania przerw miedzy seriami,bo tu właśnie może tkwić problem u mnie. Edit: Ciężko ponownie włazić na ławę,jak tuż obok jakaś niewiasta spina dwugłowe uda na maszynie.. dziękuję i zdrowia Ci życzę.

[...] byli u siebie, w Polsce. Jest to czas, kiedy Marek walczy średnio co dwa, trzy miesiące. Tylko zawodowcy wiedzą, z jakim wysiłkiem fizycznym i psychicznym wiąże się takie tempo. Dodatkowo, każdy pojedynek to kolejne nazwisko z czołówki rankingów – prawdziwi „fighterzy”. Tak naprawdę nie ma czasu na odpoczynek, nie [...]

[...] 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 102 B/ 69 T / 139 W // 1612 kcal TRENING A6: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (90sek przerwy między seriami) 12x 8 kg 17x 8 kg 10x 10 kg /film poniżej/ tym razem udało mi się sztangielką 10 [...]

[...] i kromka białego chlebka z żółtym serem, pomidorkiem i sałatą :3 TRENING cardio (piątek) Standardowo już Dolina Chochołowska. Spróbowałam sobie jednak narzucić większe tempo, także zmachałam się bardzo konkretnie. No i oczywiście nie obeszło się bez zmoknięcia (czyt. deszczyku na ochłodę)... trasa: 10km czas: 54 minuty przeciętne tętno: [...]

ja jeździłem 30min, w dwóch sesjach dziennie, tempo spokojne - 20km/h i tłuszcz leciał... ludzie eksperymentujcie, może wystarczy ci 30 min. dziennie + dobra dieta i nic więcej nie bedziesz potrzebowal by spalic zbedny balast.

[...] godziny wiec myslalemn ze moze bieganie powyzej godziny nie ma sensu. Wytrzymalosc mam dobra, biegam ok 8 km i nie meczy mnie to w ogole i zawsze ostatni km zwiekszam mocno tempo i tak pomyslalem zeby moze wykorzystac to i zrobic sobie HIITa przy okazji. Wiadomo ze nie bedzie to taka sama intensywnosc jak przy robieniu samego HIITa ale oby [...]

Zdjecia i filmiki z treningow przewiduje tak na 3-4 ttydzien test czyli na polmetek :) Jak narazie idzie mi dobrze, nawet bardzo i jezeli tempo sie utrzyma mysle ze wszystkich zaskocze pod koniec testu :) Oby tak było ;) Dzieki za wsparcie Chory Postaram sie jakos urozmaicić teścior :P Nie wiem jak ale jeszcze cos wymysle :D